Göra positiva förändringar

• Maj 19, 2024

Vi leder vanliga livsstilar. Medan du kanske inte reser till jobbet på samma sätt varje dag eller äter samma måltid till frukost varje dag, har du fortfarande vanor som att borsta tänderna efter varje måltid eller tvätta händerna varje gång du använder badrummet. Vissa vanor betraktas som "bra", andra "udda" och andra "dåliga".

Ofta är de vanor du har valt en mekanism för att hantera något. Till exempel dämpar känslomässigt ätande tillfälligt smärtan eller irritationen i den aktuella situationen. Genom att känna igen detta uttryck för dig själv kan du börja ersätta den vanan med en ny som skapar mer tillfredsställande resultat.

Denna övning har hjälpt många människor att ändra sina vanor. Det är en övning att lära känna dig bättre och ge plats för positiv förändring. Du behöver din penna och dagbok för att komma igång. Svara på frågorna eftertänksamt.

Identifiera och förstå din utlösare
Vad händer för att komma igång? Vad trycker på dina knappar? Är det något du kan kontrollera? Om du kan styra avtryckaren börjar du med att lindra den. Mer troligt är dock att utlösaren kommer från utsidan och är inte i din kontroll (spara för att undvika vissa människor).

Hur får din trigger dig att känna? Stressig? Irriterad? Crabby? Ledsen?
Hur svarar du? Surrar du ut eller drar dig tillbaka?
Hur belöner du dig själv? Förstå, detta är din "dåliga" vana.

Skriv varje svar i din dagbok för att få dig att tänka tydligt på din vana.

Din "dåliga" vana har varit bra för dig
Varför har du valt den här vanan? Hur är det givande? Det är troligtvis en sensation du letar efter när du hänger dig åt denna vana. Gör det dig att känna dig fri, hög, glad, avslappnad, i kontroll, motiverad etc.?

Du har förmodligen en bild som följer din belöning, vilket gör att denna vana fungerar för dig. Till exempel kanske din känslomässiga äta gör att du kan fly till ett kafé i Paris, Frankrike. Medan du flyger till Frankrike kanske inte är möjligt just nu, är känslan av att hänge sig till kaffe och bakverk mycket genomförbar. Således belöner du dig själv med en liten påminnelse om en livsstil du önskar. Tänk igenom detta koncept och var detaljerad om dina känslor eller tankar.

Kom ihåg att din gamla vana troligtvis fungerar. Medan äta bakverk kan orsaka viktökning, lyckades vanan fortfarande ge dig en viss tillfällig sinnesfrid. Så varför vill du ändra det? Vad är det du inte gillar, som har kommit till följd av denna vana? Viktökning, oförmåga att vila, missbruk etc.

Skapa positiv förstärkning
Gå tillbaka till det som utlöser den oönskade vanan. Vad är det du verkligen vill ha som svar på avtryckaren? Vilket resultat letar du efter? Letar du efter stressavlastning, inspiration, spänning, kontroll, uttryck etc.? Tänk på resultatet i det positiva. Med andra ord, du vill verkligen vara lugn, istället för att du inte vill bli stressad. Du vill tala ut istället för att du inte vill slå.

Skapa en positiv bild av vad du vill ha. Visualisera det dagligen eller lägg det på en visionskiva. Se dig själv med en säker ställning. Känn dig själv vara stark och jordad eller avslappnad och lugn. När du visualiserar eller ser resultatet du är ute efter, upplev känslan som den väcker hos dig.

Ignorera önskan att ångra skadan av den gamla vanan, eftersom det återigen är en negativ förstärkning. Med andra ord ignorera önskan att fokusera på att bli av med vikten och hålla fokus på att skapa en ny, hälsosammare vana som fortfarande låter dig hantera din stress.

Bestäm dig för en ny trevlig och hälsosam sak du kan göra för att komma till de resultat du önskar? Det här är din belöning. Det måste vara roligt för din psyke att anpassa den som ersättningsvanan. Denna nya vana bör också vara genomförbar. Till exempel, stretching, meditation eller promenader kan vara roligt. Se till att de också är genomförbara. Om trafikstockningar stressar dig, kan du sträcka eller gå en promenad när du når din destination? Har du tid tillgänglig för att hantera något av dessa alternativ när behovet uppstår? I stället för att påverka dig själv, kan du komma till gymmet och slå en stansväska. Ännu bättre, kanske du kan köpa en beanbag eller en "hemmastadd" stansväska för snabbare och mer omedelbara resultat.

Skapa en triggmekanism
Skapa en utlösningsmekanism som du kan kontrollera. Just nu, andas djupt och bli närvarande. Tala med ditt inre medvetande. Sätt ihop tummen med pekaren och långfingret. Säg 'DU', att när du gör denna rörelse kommer du igen att vara stilla, på ett ögonblick, så att du kan göra en övergång till din nya hälsosammare vana. Säg detta till 'DU' med övertygelse. Äg den och använd den.

Varje morgon, under de kommande 30 dagarna, påminn dig själv om din nya utlösningsmekanism och vad den kommer att göra för dig. Från denna dag, varje gång din utlösare inträffar, använd din utlösningsmekanism för att sätta ditt sinne i ett utrymme att hänge dig åt den nya hälsosammare vanan.

Denna övning är effektiv. Sätt dig ner, ensam och förbinda dig att vara ärlig mot dig själv och göra positiva förändringar.

Video Instruktioner: What is High Functioning Autism? | Kati Morton (Maj 2024).