Hantera stress vid pensionering

• Maj 17, 2024

Stress är en del av vardagen. Det finns dussintals bidragande faktorer och även om de verkar variera från person till person är vissa saker gemensamma för alla. Ekonomi, familjer, osäkerhet om framtiden och förändringar skapar alla stress. Medan vissa saker förändras när vi går i pension försvinner inte stress. Att lära sig hantera stress på nya sätt är viktigt för både din livskvalitet och kvantitet.

Stress orsakar inte bara oro och ångest. Det stjäl sömn, orsakar huvudvärk och bröstsmärta och kan vara en bidragande faktor i allvarliga hälsorisker som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, astma, artrit och diabetes. Enligt WebMD är allt från 75% till 90% av läkarbesök stressrelaterade. Naturligtvis då är att hantera din stressnivå en viktig del av att njuta av pension. Eftersom stress skapas av vår uppfattning om situationer och förmågan att hantera dem, är vi ansvariga för att förbättra vår stresshantering.

Jepp - det är stress

Under stressiga situationer, ta en minut att fundera över vad som händer. Överväg dina alternativ, andas långsamt och tänk på vad du kan göra för att minska stressen i situationen. Ta ett steg tillbaka och erkänn att detta ögonblick inte kommer att pågå för evigt.

Bestäm hur viktigt stress-situationen är i ditt liv. Kommer det att göra en skillnad på en dag? Om en vecka eller månad? Om det inte kommer att påverka ditt liv på lång sikt ska du inte ge det mer uppmärksamhet än det beror på.


Vissa situationer eller människor kommer att stressa dig varje gång du är i eller i närheten av dem. Bestäm vilken av dessa du kan klara utan och ... klara utan dem. Om du inte kan eliminera dem från ditt liv, begränsa mängden tid och energi de får.

Bön, meditation och yoga

Studier har upprepade gånger visat att människor med tro som utövar bön har en lättare tid att hantera stress än de som inte gör det. Handlingen att bönhänsyn över situationen, mentalt lägga ner den och gå bort har fördelar som inte alltid förstås.


Rörelse över känslor

När vi blir stressade försöker vi ofta att "sätta det ur vårt sinne". Vi skjuter bort obehagliga tankar. Tyvärr visar forskning att själva ansträngningen att ignorera ett men faktiskt ger det till ett skarpare fokus i våra sinnen. Därför är det viktigt att erkänna de stressande tankarna och sedan gå vidare. Försök inte undertrycka dem - ersätt dem.

Eftersom din hjärna fokuserar mer på rörelse än tanke, är ett bra sätt att förskjuta de negativa tankarna med handling. Rengör huset, ta en promenad, dansa, lyfta vikter (ja, lyfta vikter), måla en bild, göra lite trädgårdsskötsel; hitta en aktivitet som drar din hjärns uppmärksamhet från det negativa till det positiva.

Tanken kommer att återkomma, oro kommer att föra tillbaka sitt fula huvud igen och spänningen = cykeln börjar igen. Oroa dig inte för det. Ge bara en nick och gå vidare. Kom ihåg att handling är ett starkare drag för din hjärna än trott. Och rörelsen kommer att vara bra för dig.

Målen är bra

Vi har levt våra liv med mål och scheman. För de flesta av oss är det en del av vårt förflutna. Det kan vara lite nervöst att vakna upp utan rutin för dagen. Målen för våra gyllene år minskar stressen för pensionering.

Välj några rimliga saker att sträva efter. Det kan vara en volontärjobb som du är intresserad av, en hobby som du aldrig har haft tid att bedriva eller något helt nytt som du vill utforska. Välj ett (eller flera) och dela upp det i mindre bitar, delmål som du kan uppnå inom ett par veckor eller en månad. Skriv ner dem med en tidslinje och kom igång!

Vet dina värderingar

Ibland när vi blir stressade känner vi att vi har tappat vägen. Att sitta ner på ett lugnt ställe och skriva ner dina värderingar, övertygelser och självvärde kommer att återupprätta din förståelse för dig själv. Det är en viktig del av att hantera stressande situationer eller människor.

Gör limonad

Oavsett hur kliché det är, när livet ger dig citroner ... Du vet det. Leta efter en lektion i varje situation, ett sätt att acceptera den och växa ut ur den. Acceptera det du inte kan ändra och leta efter det positiva i det. Ofta kan utmaningar som vi hatar bli tillfällen som vi tycker om senare. Även i pension kan vi lära oss, bli utmanade och växa.

Perspektiv och humor

Slutligen, håll varje situation i rätt perspektiv. Vi låter saker växa ut ur kontroll genom att ge dem negativ uppmärksamhet. Liksom Gizmo i filmen Gremlins kan små saker snabbt bli ful om de inte behandlas rätt.

Livet är stressigt. Men hantering av stress ligger inom vårt grepp och kan göra skillnaden mellan en pensionering där vi bidrar, lär oss och växer och en vi lider genom.

Video Instruktioner: Tips på hur du hantera stress och ångest (Maj 2024).