De många hälsofördelarna med att gå

• Maj 14, 2024

Kommer du ihåg hur stolta alla var när du lärde dig att gå?

Det var en viktig milstolpe. Och ny forskning om hälsofördelarna med promenader visar att du, och alla som bryr sig om dig, fortfarande bör vara stolta över dig - det vill säga OM du går fortfarande!

När allt kommer omkring är en gammaldags daglig promenad din kropps mest naturliga träningsform. Dessutom är det möjligt att gå nästan var som helst, när som helst. Och det är förmodligen den säkraste, billigaste en av de roligaste saker du kan göra för att dramatiskt förbättra din hälsa.

Forskning om hälsofördelar med promenader

Enligt studier gjorda av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och många andra, kan en daglig promenad minska risken för dödsfall - från alla sjukdomar - till hälften.

Människor som går i måttlig 3 mph tempo i minst 3 till 4 timmar i veckan (30 minuter om dagen) har visat sig dramatiskt minska sin risk för hjärtsjukdom, stroke, diabetes, cancer, osteoporos, höftfrakturer, glaukom, depression och mycket mer.

En person på 150 pund kan i en hastighet av 3 mph bränna

• 133 kalorier på 30 minuter och


• 264 kalorier på 60 minuters promenad.

Dessutom visar en ny studie från Harvard att kvinnor kan få samma extraordinära hälsofördelar genom att ta en trevlig måttlig promenad som du kan genom jogging eller aerobics med hög effekt.

Vad Walking kan göra för dig

En vanlig promenad på 30 minuter varje dag har visat sig hjälpa dig att uppnå följande:

• Nå och upprätthålla en sund vikt. Walking minskar kroppsfett, ökar mager muskelvävnad, förbättrar ämnesomsättningen och förbränner kalorier. Tillsammans med en bra hälsosam matplan kan promenader hjälpa dig att uppnå hållbar viktkontroll.



• Sänk din risk för hjärtattack och stroke. Baserat på stora studier av både män och kvinnor, bara 30 minuters promenad om dagen förbättrar kraftigt din cirkulation och hjälper till att hålla ditt hjärta och blodkärl friska.



• Minska och hantera typ 2-diabetes. Walking förbättrar kroppens naturliga förmåga att bearbeta socker (glukostolerans) och upprätthålla en sund vikt. Detta kan hjälpa till att förebygga och ibland till och med vända diabetes typ 2.



• Förbättra blodtrycket och kolesterolet En daglig promenad har visat sig vara lika effektiv för att sänka blodtrycket, öka HDL (bra) kolesterol och minska LDL (dåligt) kolesterol som att ta mediciner med riskfyllda biverkningar.



• Minska stressen och förebygga depression. Att åka en regelbunden uppfriskande promenad är ett bra sätt att lyfta ditt humör, förbättra din sömn, öka din totala energi, främja djup andning och minska stress, ångest och depression.



• Håll dig stark, aktiv och frisk. När du blir äldre förbättrar promenader uthålligheten och håller dig i form. Det stärker muskler, ben och leder, hjälper till att förebygga fall och höftfrakturer, ökar ditt immunsystem och förlänger ditt liv.



• Förhindra många andra förhållanden. Listan fortsätter och fortsätter. Studier visar att en snabb daglig promenad kan också lindra artrit och ryggsmärta och hjälpa till att förhindra osteoporos, kolon- och bröstcancer, impotens och förstoppning.

Och du behöver inte ett recept för att göra det. Allt du behöver är ett engagemang för din hälsa, en dos självdisciplin och ett bra, bekväma, robusta parskor för kvinnor.

För mer hälsostöd, se till att du registrerar mig för mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man går ner i vikt snabbt och säkert
Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt
Fettförbränningsmedel som ökar metabolism

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Hälsofördelar med att gå barfota på kullerstenar eller på vår Akupunktur Massagesula (Maj 2024).