Meditera din stress bort

• April 29, 2024

Mindfulness, relaxationsrespons, kognitiv beteendemodifiering - det här är meditationens surrord. För många är konceptet abstrakt, nyåldrig och en smidig universalmedel för vad som helst som är dig. Men fördelarna med själen / kroppen är verkligen verkliga och har dokumenterats. Förra året meditation gick mainstream att göra omslaget till Tidningen Time som utvidgade de konkreta fysiologiska fördelarna och citerade medicinska experter från Harvard och citerade vetenskapliga genombrott inom läkning och smärtlindring. PET-genomsökningar avslöjade att buddhists hjärnor hade mer vänster prefrontal lobaktivitet; kort sagt, de var lyckligare än oss andra.

Ändå står många av oss emot tanken på meditation eller ser den som en omöjlig dröm. Ursäkterna finns i överflöd: Jag är för upptagen; vill du göra en buddhist av mig? Jag bombarderas av för många bilder; Jag får inga bilder. Första gången jag försökte meditera (i en yogaklass) komponerade jag en stormarknadsinköpslista i huvudet. Andra gången jag var så avslappnad, somnade jag. Åtminstone snarkade jag inte och förstörde det för gruppen.

Problemet var att dessa meditationskurser varade i tjugo minuter. För någon som drabbats av upptagenhet och oförmågan att sitta still var tjugo minuter för länge med ett åtagande. Dessutom behövde jag något att fokusera på. Mitt sinne vandrade i ett fritt fall. Jag hade inte disciplinen eller lederna att sitta i en Lotus-position och titta på mina tankar flyta förbi.

Men intuitivt visste jag att jag behövde sitta still. Det var något fel med att vara för upptagen, att ha ingen tid för jaget. Jag hade mycket diffus energi som behövde kanaliseras till ett tydligare fokus. Därför planerade jag att meditera på något specifikt som en bekräftelse eller en bild bara fem minuter. Jag visste att jag kunde hitta fem minuter att ägna åt meditation särskilt vid sänggåendet.

Jag gillade att använda mina fem sinnen för att uppleva min meditation. Jag gillade att välja en passage eller en bekräftelse för att stänga min dag. Det hjälpte mig att utvärdera mina mål. Gradvis började jag bli tydligare om vad jag ville åstadkomma under dagen medan jag blev mer lugn aktiv, mindre reaktiv. Dessutom blev jag mer ärlig om varför jag gjorde saker. Jag rensade till och med ut min fickbok! Därefter tacklade jag förenklingen av min schema. Inte bara sov jag bättre, jag kunde förbli mer lugn och optimistisk under stressande situationer.

Under min meditativa resa upptäckte jag att inget läkemedel eller mat någonsin kunde ge dig det hög du upplever när du mediterar. Små mirakel och genombrott inträffar verkligen när du ansluter till din högre kraft och positiva attityd. Därefter började jag använda dessa korta meditationer vid slutet av mina workshops för stresshantering. Många av mina workshopdeltagare bad mig transkribera dessa meditationer, så att de kunde njuta av dem hemma. Som ett resultat skrev jag en kompakt bok med vackra och effektiva meditationer för nybörjare - med hjälp av de fem sinnena. Meditation gör dig mer mottaglig eftersom om du alltid springer runt är du för upptagen för att märka signalerna eller slumpen. Åtminstone kommer du att bli lyckligare och friskare!

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp vid Southampton College. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, producerar ett veckovis nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruktioner: Bli av med din ÅNGEST & RÄDSLA (April 2024).