Klimakteriet och fördelarna med träning

• Maj 3, 2024

Vi hör det hela tiden; träning är bra för oss. Men eftersom träning ofta verkar lika roligt som en rotkanal för vissa, undrar vi om det verkligen är värt det. Vilka är fördelarna med regelbunden träning? Är det viktigt för kvinnor i klimakteriet att flytta sig? Du satsar på att det är så att du kommer att njuta av följande vinster.

Bättre total fysisk kondition
Regelbunden träning hjälper till att hålla våra kroppar i god form. Det behöver inte vara mycket träning. Det rekommenderas att vi får cirka 30 minuter av fysisk aktivitet varje dag, även 20 till 30 minuter tre gånger i veckan är fördelaktigt. Att få regelbunden träning gör att kropparna rör sig. Precis som det gamla ordspråket, om vi inte använder det förlorar vi det. Att låta våra kroppar bli inaktiva leder till större risk för skador; träning hjälper till att förebygga skador.

Bränna kalorier
Nyckeln till att upprätthålla en sund vikt är att äta ordentligt och förbränna fler kalorier än vi tar i. En snabb 30 minuters promenad kan bränna upp till 300 kalorier. När du tränar bygger du upp mer muskelmassa - denna muskel kräver mer energi att underhålla än fett. När du ökar din muskelmassa och minskar mängden fett i kroppen, kommer kroppen att förbränna kalorier mer effektivt. Ett kilo muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett även när du bara sitter.

Bättre hjärthälsa
Att träna ditt hjärta och lungor kommer att gå långt för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke som är bland de främsta dödsorsakerna för kvinnor 40 och över. Bra hjärta och bättre blodcirkulation är avgörande för god hälsa när vi blir äldre.

Ökad flexibilitet och rörlighet
Att använda dessa muskler och leder håller sig rörliga. Annars riskerar vi att våra kroppar blir styva och styva så att de tar tag på oss. Regelbunden träning innebär att vi fortfarande kan njuta av våra favoritaktiviteter. Vi kan också förhindra skador från fall eller muskelspänning, vilket hjälper oss att förbli oberoende under våra framåtgående år.

Bra mental hälsa
Motion hjälper till att bekämpa stress. Känner du dig arg eller upprörd? Träna lite av den frustrationen genom att gå en promenad eller delta i andra fysiska aktiviteter. Motion kan inte kompensera för de allvarligare frågorna i våra liv, men att hålla sig i form bidrar till en mer positiv inställning som en del av vår allmänna hälsa.

Starkare ben
Den enkla promenad är ett bra sätt att bygga bentäthet. Walking är en viktbärande övning som hjälper till att upprätthålla starkare ben och använda ditt kalciumintag mer effektivt. Starkare ben minskar risken för benförlust och benskörhet. Håll din starka hållning och förtroende för din kropp genom att hålla dessa ben friska.

Motion behöver inte vara ansträngande och du behöver inte gå igenom besväret med att gå i ett gym. Välj bara din favorit fysiska aktivitet och gör hela veckan för din rutin. Detta är en livlig scen i livet, men du är skyldig dig själv att ta hand om dig!

Se till att du diskuterar eventuella förändringar i din fysiska träningsrutin med din läkare.


Menopaus, din läkare och du

Video Instruktioner: Fördelarna med träning på fettdrift [Trailer] (Maj 2024).