Moms hantera ilska

• Maj 1, 2024

Nyligen hade min man en lysande inblick i föreställningen om ilska. Det var någonstans som vår familj behövde gå nästa morgon, och det var inte en plats som mina barn såg fram emot. Vi berättade för dem kvällen innan. Vi gav dem detaljerna och tidslinjen och frågade hur mycket tid de behövde för att bli redo på morgonen.

När vi väckte dem för att bli redo, var de tröga. De sutrade om behovet av att gå. De samarbetade inte. Överraskar det dig?

Jag hade blivit sjuk kvällen innan och bad min man ta ansvar för att göra våra barn redo. Det innebar att vakna upp lite tidigare för att börja väcka och få våra barn vakna. Den morgonen hade jag stannat i sängen medan han började göra alla redo.

Jag såg att tiden gick utan energi att göra någonting åt det. Jag visste att de skulle bli sena. Jag knuffade min man för att få dem igång.

För att göra en tråkig historia kort krävde det ilska för att motivera dem. I frustration höjde min man sin röst. När han knarrade mot mig för att ha drivit honom att skrika, sa jag till honom att inte ta ut det på mig. Vi hade satt tydliga förväntningar kvällen innan, och våra barn borde inte kunna gnälla sig ut ur det. Så vad var problemet?

Problemet - det visar sig - var att han inte ville känna sig så arg som han gjorde. Han ville inte använda ilska för att motivera sina barn att göra något. Och han var arg på mig för att han var arg för att han inte gjorde vad han sa att han skulle göra.

Efter att han gick övervägde jag vad han hade sagt. Ganska lysande - och ganska uppenbart och enkelt - på en gång. Varför skulle någon vilja använda ilska eller känna ilska för att motivera andra att göra något de vill eller behöver dem göra? Mamma, jag är säker på att du kan förhålla dig till det här - att komma ihåg morgnar när du försöker komma ut genom dörren med samarbetsvilliga barn, försöka ingripa i bråk mellan syskon eller känna dig besviken under ett småbarnsham.

Var är gränsen mellan att upprätthålla angivna förväntningar och bli arg när dessa förväntningar inte uppfylls? Kanske är det inte handlingen att bli arg utan vad görs med den ilskan. Vad är det som sätter dig över kanten?

I den avgrunden mellan att upprätthålla dina gränser, regler och önskemål och den platsen för ilska, otålighet och frustrationer ligger vårt svar - och vår utmaning.

Ilska är en virvel som kopplar bort oss från vårt själv. Vi känner oss berättigade i det rymden. Vi ser oss själva i det ögonblicket och tror samtidigt att det är fel och att våra barn "förtjänar" det.

Ilska är skadligt och skadar alla inblandade parter. Våra barns beteenden orsakar inte vår ilska. Det är våra reaktioner, vår historia och vår tro på våra känslor som orsakar ilska. Känner vi oss som ett misslyckande? Igen? Har vi barnsärr som kontinuerligt bryter ut? Vad krävs för att komma igenom dessa stunder utan att förlora vår svala, höja vår röst eller ångra vårt beteende?

Här är fem enkla steg för att övervinna vrede:

Undersök orsakerna. Ilska stiger ofta när vi känner att vi inte har någon kontroll, när vi redan är sårbara för smärta eller förlust, eller när vi fokuserar på det "fel". Spendera lite tid på att tänka på vad som händer när ilska utlöses i dig.

De psykologiska reaktionerna och känslorna vi upplever påverkar oss fysiskt. Dessa fysiologiska svar på stress påverkar våra binjurar, matsmältningsorgan, immunsystem och mer. Att vara medveten om detta hjälper dig att hantera och omdirigera dina känslor.

Skapa en enkel övning. Paus. Ta ett djupt andetag. Räkna till tio. Börja sjunga eller ring en vän. Bilda en vana som kommer att gynna dig under dessa stunder.

Lämna platsen. Om den omedelbara situationen är okontrollerbar, steg bort från den. Omgruppera och försök igen. Du tappar förmodligen inte längre tid än om du stannar och svarar med ilska. En vuxen time-out är det perfekta sättet att omgruppera och få kontroll över dina känslor.

Ta hand om dig själv. Tro det eller inte - genom att äta rätt, få tillräckligt med sömn och delta i din egen egenvård, kommer du att bli bättre i stånd att hantera och till och med undvika dessa out-of-control-ögonblick.

Anger management är inte en dags lösning. Det är en process och tar ditt engagemang. Ge inte upp och fortsätt arbeta med det. Det är genomförbart och det finns gott om mammor som har gått före dig på denna väg. Vet att du inte är ensam och prata med andra mammor för att skapa ett nätverk av stöd för den förändring du vill skapa.

Video Instruktioner: Oddbods | Hantera Ilska | Boomerang Sverige (Maj 2024).