Stavgång

• Maj 3, 2024

Nordic Walking är en vandringsteknik som utvecklades i Finland på 1980-talet för att hjälpa längdskidåkare att fortsätta träna på sommartid. Det betyder helt enkelt att gå med två lätta aluminiumpoler. Den stora fördelen med Nordic Walking är att den utövar över- och underkroppen samtidigt som du går. Med varje armsvängning stärker du övre axel-, nack- och ryggmusklerna. Du går naturligt i din normala takt och rytm men du använder två pinnar när du går

Vem som helst kan göra Nordic Walking. Oavsett din ålder eller kön kan du dra nytta av den här aktiviteten. Det är en rolig aktivitet och kan göras ensam eller med vänner. Det är ett hjälpmedel för viktminskning och gör din dagliga promenad mer intressant.

Det är en låg stressaktivitet. Polerna tar lite av stressen från knäna. Det är säkert, slappnar av kroppen och om du går ensam, använder du dina stolpar företag som polerna klickar på marken. Dina stolpar ger också ett mått på säkerhet och kan användas som skydd mot hundar. Nordic Walking känns mindre trött än vanligt att gå eftersom stavarna stöder dig och driver dig.

Normal promenader använder bara 70% av kroppsmusklerna men Nordic Walking kommer att använda minst 90% av kroppsmusklerna. Det är också utmärkt för att tona upp kroppen och gå ner i vikt. Du kommer att spendera 280 kalorier per timme att gå normalt men detta ökar till 400 kalorier per timme om du använder dina pinnar. Att använda pinnar ökar energiförbrukningen med 46%.

Nordiska vandringsstänger skiljer sig något från backar eller vandringsstänger. De har löstagbara gummitipsar för att gå på hårda ytor och härdade metallspetsar för användning på stigar. snö eller is. De har inte ett gjutet handgrepp som vandringsstänger gör. Detta för att möjliggöra enklare frigöring av stolparna när du går. Handledsbanden eller halvhandsken när den är korrekt justerad för att passa rullaren upprätthåller kontakten med stolparna. Genom att använda remmar eller handskar elimineras behovet av att gripa stången tätt och möjliggör friare rörelse av armarna och stolparna. Men om du har ett par backar eller vandringsstänger kan du använda dem förutsatt att du kommer ihåg att greppa polerna löst. Om du tappar polerna tätt kommer det att orsaka spänningar i armar och axlar och förnekar den avkopplande fördelen med Nordic Walk.

Stolparna kan köpas antingen som en stycke som inte kan justeras eller som två eller tre stycken justerbara låsdelar. Justerbar är bäst eftersom du kan justera längden på stolpen så att den passar din höjd. De justerbara stolparna är också idealiska för resor eftersom de kan kollapsas för att passa in i en resväska eller ryggsäck.

Det är viktigt att du justerar dina stolpar korrekt för att passa din höjd. Stå stången upprätt tills den når din armbåge. Polens övre del ska vara i nivå med din armbåge. Justera din stolpe tills du når denna höjd och lås sedan stången genom att vrida åt höger.

När du har justerat stolparna till rätt höjd är du redo att börja. Bära dina vanliga promenadskor eller stövlar, skapa en trevlig avslappnad gång och njuta av dig själv. Av går!