Feta vandrare bör promenera.

• Maj 4, 2024

Vi rekommenderas att ta en trettio minuters snabb promenad minst fem dagar i veckan för optimala hälsofördelar. Men om du är överviktig kan detta vara omöjligt och du kanske tycker att det är ouppnåeligt. Förlorar inte hjärtat eftersom forskning vid University of Colorado har föreslagit att promenader för feta människor kan leda till mer kaloriförlust än snabb promenader. Även om slutsatserna från denna studie är öppna för debatt om den ger hopp och uppmuntran till människor som har svårt att träna, kommer det att ha uppnått en enorm mängd.

Att promenera regelbundet är bättre än att inte träna alls och om du håller det upp kommer du att skörda fördelarna med att må bättre, uppleva en känsla av prestation och njuta av ökad rörlighet.

Det är en skillnad mellan att vara överviktig och överviktiga. Ditt kroppsmassaindex används för att bedöma om du är överviktig eller inte. Varje person har en perfekt kroppsvikt beroende på hans / hennes höjd och om han / hon har en liten, medelstor eller stor kroppsram eller inte.

Fetma är ett medicinskt tillstånd där överskott av kroppsfett har ackumulerats i den utsträckning det kan ha en negativ inverkan på hälsan, vilket leder till minskad livslängd och hälsoproblem. Övervikt är för tung för din höjd. Muskel- och benmassa samt fettansamling bidrar till att bli överviktiga. Om du är 20% eller mer över din ideala kroppsvikt anses du vara lätt överviktiga. Du kan beräkna din BMI (body mass index) genom att dela din vikt i kilogram med din höjd i meter. Om din BMI är mer än 30 anses du vara lätt överviktiga.

Promenader är en viktbärande övning och som sådan är det troligt att snabb promenader ökar risken för artros hos överviktiga individer på grund av den kroppsvikt som de bär och därmed stress på knäleden. Att gå i en långsammare takt lägger mindre stress på en persons underkropp och det är troligt att knäbelastningen kan minskas genom att gå långsammare. Det är därför promenader i motsats till snabb promenad är en acceptabel träningsform för feta människor.

Du behöver bra vandringsskor som har tillräckligt stöd och goda stötdämpande egenskaper. Använd en promenadpinne för att hjälpa till att balansera och ta lite av vikten. Se till att du är väl hydratiserad innan du börjar och ta med dig en liten flaska vatten eftersom feta människor svettas mer under träningen och kan bli uttorkade snabbare. Promenera i jämn terräng och testa din förmåga att börja med. Prova ett kort avstånd och kom ihåg att du måste återgå till basen. När du kan gå ditt valda avstånd bekvämt kan du öka avståndet tills du kan promenera bekvämt i trettio minuter. Det kan ta tid men vara tålamod.

Kombinera din dagliga träning med några hälsosamma modifieringar av din kost och du kommer att märka en skillnad i din hälsa innan länge. Prata alltid med din medicinska rådgivare innan du börjar med något träningsprogram eller dietändring.
Njut av din promenad!

Video Instruktioner: Lars Bern avlivar myter om att man inte ska äta kött och andra felaktiga kostråd. (Maj 2024).