Smärtfritt mousing

• Maj 21, 2024

När jag utför ergonomiska bedömningar inkluderar de viktigaste faktorerna som jag har funnit och som bidrar till att smärta musen:

• Muspositionering
  
• Musrörelse
  
• Muskelspänning när du använder musen
  
• Underarmens placering på musen

Här är några tips för att minska risken för att utveckla en repetitiv belastningsskada eller senbeteelse från musanvändning.

MUSPOSITIONERING

Orsaker till smärta

• Räcker framåt för musen på ett skrivbord som är högre än tangentbordet.
  
• Sök efter en mus placerad på yttersidan av tangentbordet.
  
• Plantera handleden nedåt och vrida musen med handledsrörelse.

Tips för att förebygga smärta

• Placera musen på ett mer bekvämt och ergonomiskt läge
  
  • Använd en fästbar mushållare som justeras för att passa över den numeriska knappsatsen (om du inte använder 10-tangenten) eller så nära den som möjligt.
    
  • Eller använd en tangentbordbro över sifferknapparna om du inte använder 10-knappsdelen på tangentbordet.
    
  • Eller använd en tangentbordstation som Contour Roller Pro som har en rullstångsmus som är placerad omedelbart under tangentbordets mellanslag.

MUSRÖRNING

Orsaker till smärta

• Överdriven rörelse i handleden eller armen när du aktiverar musen.
  
• Plantera handleden ner för att sätta tryck mot karpaltunneln.
  
• Handleden böjdes bakåt (böjd) när man använder musen.

Tips för att förebygga smärta

• Musen ska vara på ungefär samma nivå på tangentbordet och placeras så nära tangentbordet som möjligt.
  
• Undvik att nå framåt, uppåt eller utåt när du använder musen. Placera musen för att undvika dessa rörelser (se tips om muspositionering).
  
• Aktivera musen genom att använda små rörelser från axel- och armbågens muskler snarare än handledsmusklerna.

Ergonomi

• Håll axlarna avslappnade.
  
• Armbågen ska hållas löst vid sidan i en direkt linje under axeln.
  
• Handledet ska hållas i ett neutralt läge (inte böjd framåt eller bakåt eller vinklad på ena sidan eller den andra).
  
• Plantera inte handleden ner på skrivbordet eller på handledsstödet. Glid handleden över ytorna och håll alltid det neutrala läget.

MUSKULÄR SPÄNNING När du använder musen

Orsaker till smärta

• Pressa musen kraftigt mellan tummen och lilla fingret.
  
• Aktivera kraftfullt musknapparna eller omkopplarna.

Tips för att förebygga smärta

• Håll musen så lätt du kan medan du fortfarande behåller kontrollen.
  
• Håll fingrarna löst hållna mot knappar och strömbrytare, och sväv inte spänd i luften.
  
• Slå inte på musknapparna eller pressa inte kraftigt strömbrytare. Använd endast den lättaste kraften som krävs för att aktivera kontrollerna.
  
• Att använda en trådlös mus kan eliminera spänningen att dra mot sladden (även dessa små spänningar läggs upp vid slutet av dagen).
  
• Använd en mus och musmatta som enkelt kan växlas från höger till vänster för att dela arbetsbelastningen mellan de två händerna.
  
• En tangentbordstation som Contour Roller Pro som innehåller en rullstångsmus eliminerar behovet av att hålla musen.
  
• Undersök mousningsalternativ som NoHands-fotaktiverad mus eller en huvudaktiverad mus placerad i en baseballmössa.
  
• Utför underarm och handledsträckor hela dagen.
  
• Sträck försiktigt tummen in i positionen "Hitch-Walking".

FOREARM POSITIONERING

Orsaker till smärta

• Underarmen roterade i palm-down position under långa tidsperioder.

Tips för att förebygga smärta

• Vertikala möss är bra val eftersom the hand hand hand hand hand hand hand position position position position position position position position position position position position position position position position position position position position med underarmsneutral snarare än handflatan ner kan lindra underarmens stress.
  
• Sträck i palm-up position hela dagen.

relaterade artiklar

Ergonomiska ABC

Handled och repeterande stamskador

DeQuervain's Tenosynovitis ï ½ Repetitiv stam tummen smärta

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Prover av produkter som nämns i denna artikel

Video Instruktioner: Working more efficient and faster with the Yogitype, an ergonomic vertical keyboard (Maj 2024).