Planering och ADD

• Maj 16, 2024

När min uppmärksamhetsbrist går över i hyperdrivning lanseras mina organisatoriska färdigheter i det yttre rymden, såvida jag inte vidtar åtgärder för att påtvinga kaoset organisation. När dagarna är lata, tenderar jag att driva med. Jag har alltid gjort bättre och varit mer produktiv om jag tvingas planera. Detta händer vanligtvis när jag är så upptagen att jag knappt kan tänka. Med min ADD kommer intensiv planering inte för mig naturligt. Det är en intellektuell, snarare än instinktuell övning. Jag måste sätta mig ner och planera varje detalj.

En av de mest produktiva tiderna i mitt liv var mitt sista år på college. Som en officiell senblomare var jag fyrtioårig. Det var dags att avsluta den graden! På våren tog jag arton timmar i skolan och gjorde det bra. Sommarskola fann mig att jag tog elva timmar. På hösten registrerade jag mig för tjugotvå timmar. Det var uppdelat i nio klasser. Explicit planering och organisation räddade mig. Jag hade två ryggsäckar. En var för klasserna måndag-onsdag-fredag. De andra höll material för klasserna tisdag-torsdag. Med min ADD var nyckeln till framgång planeringen som jag gjorde.

Mina dagar kartlades. Jag skapade en planerare där jag kunde skriva in aktiviteter från den tidpunkten då jag stod upp till sänggåendet. Klasstiderna kartlades först. Sedan gick våra barns aktiviteter i blandningen. Studietid, shopping, tvätt och husarbete passar in i luckorna. Jag planerade till och med vår speciella familjetid. Denna erfarenhet visade att jag trivs med den tvingade planeringen som ett upptaget schema dikterar. Jag upptäckte att tvångsplanering håller mig på rätt spår.

Nyligen fann jag en perfekt storm av omständigheter för att göra mitt liv hektiskt, och jag kunde knappt tvinga mig själv att göra det minsta av planering och arbete. Utan ADD skulle jag ha kunnat bryta förbindelsen förr. När min ADD gick snabbt framåt var jag tvungen att analysera vad som pågick.

Allt arbete som jag försökte undvika var datorarbete. Detta var konstigt eftersom jag älskar att arbeta på datorn. Jag kan gå i timmar tills jag får datahalsen och måste sluta stirra på skärmen. Vad i världen hände? Varför kunde jag inte motivera mig själv att göra det som behövde göras? Analys visade att jag inte gillade att vara ensam på kontoret och jobba. Isolering var inte min vän!

Jag skulle hellre vara i vardagsrummet och titta på papegojornas upplevelser. Vingen som vänder, kreativt kvittrar och tugar och akrobatik använder sina leksaker är oändligt stimulerande! När jag skulle behöva vara på kontoret under längre perioder med att planera klasser, skriva IEP eller skriva artiklar, skulle min ADD gå in och min motivation skulle klocka ut. Vad kunde jag göra?

Min enkla men ändå effektiva plan var att flytta min dator till vardagsrummet. Det ser inte bra ut, men det fungerar för min familj och mig. Att flytta datorn gav mig energi. Jag blev upptagen med mitt arbete som jag behövde göra. Det har varit gånger jag har varit vid datorn i timmar åt gången. Skulle jag ha tvingat mig själv att göra det om datorn var på kontoret? Jag tvivlar på det. Arbetet är ett nöje nu. Att göra aktiviteter som jag tycker är att uppfylla, medan jag är i familjens sällskap är bara underbart!

Här är min fråga till dig. Vad är det som utlöser din ADD? När har du problem med att tvinga dig själv att göra en aktivitet? Ta lite tyst tid och reflektera över vad som hindrar dig. Hur kan du ändra det? Planering hjälper! Gör din plan och arbeta din plan.

Ibland kan en liten livsförändring göra en värld av skillnad i ditt liv. Du måste bara hitta nyckeln, låsa upp dörren och gå igenom för att öka produktiviteten.


En kort artikel kan bara repa ytan på ett ämne. Edward Hallowell, M.D. och John J. Ratey, M.D. har studerat uppmärksamhetsbrist i flera år. Båda läkarna har ADD, så de kan skriva ur personliga och professionella perspektiv. Den här boken är en underbar resurs.

Levererad från distraktion: Få ut mesta möjliga av livet med uppmärksamhetsbrist

Ibland kan tips om att leva med ADD / ADHD vara till hjälp. Denna bok rekommenderas starkt som en mycket praktisk bok för vuxna.

10 enkla lösningar för ADD: Vuxna: Hur man kan övervinna kronisk distraktion och uppnå dina mål

Video Instruktioner: Demo planering program PlanningPME (Svenska) (Maj 2024).