Spela det säkert under Aquafit

• April 27, 2024

En av de största missuppfattningarna av vattenpassning (aerobics) är att deltagarna är skadade för att det sker i vatten. Tyvärr är detta inte fallet. Som alla andra övningar är det viktigt att värma upp och sträcka och svalna och sträcka. Men det slutar inte där. Du måste ta hand om dig själv däremellan också.

En av de vanligaste skadorna när han deltar i aqua-fit är skador på Achilles-senan - som är fäst från hälen till kalvmusklerna. Skadan inträffar från studsande och överförlängning av akillessena; speciellt för kroppar i större storlek (eller de som har haft en ankelskada tidigare, vilket gör dem mer benägna för ytterligare eller relaterade skador i eller kring samma område).

Till skillnad från de flesta sporter som har skyddet av skor, har aqua-fit inget skydd för dina fötter och vrister. Du kan bära en vattensko men det finns knappt något stöd. De är utformade för att skydda fotens botten från bakterier och skär.

Så hur skyddar du dina senor?

• Till att börja med, se till att du tar kurser som körs av en certifierad instruktör.


• Om du har en tidigare ankelskada ska du informera din instruktör.


• Antag inte att eftersom du är i vattnet kommer den aktivitet du utför inte att påverka dina leder.


• Stoppa om en rörelse gör ont.


• Var inte rädd för att be om en alternativ övning.


• Förläng inte dina senor.


• Undvik hopprörelser i det grunda slutet.


• Antag inte något obehag i dina senor efter att träningen är normalt. Om dina senor gör ont så har de antagligen skadats. Kontakta din läkare eller professionell idrottsskada.

Aqua-fit är en rolig aktivitet, men som alla andra sporter är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder och vara uppmärksam på vad kroppen säger. En vristskada kan orsaka obehag på lång sikt - skydda kroppen från marken.

---

M. E. Wood bor i östra Ontario, Kanada. Hon har varit innehållsförfattare i tio år och bloggare i sex. Om du ska hitta den eklektiska läsaren och författaren var som helst är det antagligen på hennes dator.

***