Du behöver inte läkemedel för att komma igenom semestern

• April 27, 2024

"Det är säsongen att känna sig stressad av den bara tanken att alla andra är lyckliga. Dessutom förvärras säsongens blues av Seasonal Affective Disorder. Från att hantera besväret i sociala situationer, frånvarande kära och uppdelningar till gåva ger många av oss besvikna över att vi inte riktigt mäter upp till Det är ett underbart liv. Därför finns det ökad användning av "må bra kemi", läkemedel för att ta kanten av vår olycka och ångest. Och vi har en mängd läkemedel för att behandla specifika scenarier.

I allt högre grad förlitar vi oss på medicinering "för att ta kanten" både för oss själva och våra barn. Helgdagarna verkar betona vår ensamhet, ouppfyllda förväntningar och rädsla. Medan medicinering som utplånas under övervakning av en kliniker har sin rätta plats, oroar jag mig för hur enkelt och bristande tankar som är förknippade med att dyka upp dessa piller. Vi måste ta itu med orsaken istället för att bara hacka bort löven. En fest, välja en gåva eller leta efter kärlek kan uppfattas som äventyr snarare än olyckor. Som med alla faktiska faktorer i livet är det inte faktum i sig, utan vår inställning till det.

Tid är den mest värdefulla varan vi har. Varför slösa det på projekt eller fester vi inte vill spendera tid på att delta? Låt inte människor eller socialt konvention stjäla din tid eller beröva dig av glädje. Njut av semestern med människor och evenemang som får tiden att glida. Håll dig centrerad i vad du än gör.

Min bok Slå på ditt inre ljus behandlar detta ämne i ett kapitel med titeln Träning för när du är rädd. Kapitlet beskriver olika föreskrifter för medveten / kropp, meditationer och övningar som syftar till att övervinna social ångest.

Här är några förslag för att vara höga på livet:

• Kör inte från din rädsla. Inse det, bli vän med det och sedan vänja sig vid det. Detta ger dig förtroende. Förstå och acceptera att du skrämmer dig själv. Minska din rädsla genom att visualisera alla möjligheter. Visualisera det värsta resultatet för att utspäda det. Detta kommer att hjälpa dig att förbereda dig för dina möten - vilket kommer att vara lättare än du trodde.
• Öva tills du kan uppnå ditt mål utan medvetet ansträngning. Öva på festen eller be någon på ett datum tills du kan göra det med att tänka på det, smidigt och flödande.
• Dra åt dig. Tänk på en sak åt gången. Ta varje sak som det kommer. Vi slösar mycket energi när vi inte fokuserar och koncentrerar oss. Distraktionerna tappar vår energi och därför vår glädje.
• Ta ditt sinne någon annanstans. Ditt sinne känner av smärta. Så ta bort dig från smärtan i situationen. Koncentrationskraften är starkare än smärtan. Andas till din egen rytm. Fokusera dina ögon och sinnen på ett objekt i rummet, kanske på golvet eller taket. Fortsätt koncentrera dig på objektet och använd dina fyra andra sinnen för att uppleva det; föreställ dig med andra ord vad som luktar, smakar, känns och låter. Det kommer att absorbera din smärta och panik.
• Sluta försöka för hårt! För mycket koncentration besegrar sig själv. Lär dig att koppla av. Fokusera på vad du vill och lätta sedan på. Låt kroppen och det medvetslösa sinnet hjälpa dig. Med andra ord, bryr dig inte så mycket. Till exempel, om du träffar någon ny och överväldar honom eller henne med starka känslor, kommer personen att ryggas bort från dig.
• Visualisera framgång snarare än misslyckande. Tryck negativa tankar ur ditt sinne genom att föreställa dig att du tar tanken, rullar upp den som papper, binder den med en snöre och kastar den i en rörlig ström av vatten.
• Utveckla en närvaro. Du kan göra detta genom att fokusera på dina tidigare framgångar, dina goda drag och ditt unika bidrag. Framhäv en kvalitet om dig själv som du gillar och förstor den. Intensiteten hos denna kvalitet kommer att lysa in i rummet.

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare och en personlig tränare. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WGBB 1240AM i New York City, producerar ett veckovis nyhetsbrev och har varit med på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruktioner: my (final) first week of college ???? uc berkeley senior (April 2024).