Sittande meditation

• Maj 16, 2024

Det finns flera element som går mot att göra en framgångsrik meditation. Välj först en plats där du inte kommer att bli störd eller observerad på en halvtimme. Detta ger dig tid att förbereda och meditera i fred. Några idéer är: bredvid din säng, i en garderob, ett vindutrymme, om utomhus en veranda eller avskilt trädgårdsutrymme.

Klä dig bekvämt för att sitta genom att ha på dig lösa byxor som inte binder midjan eller knäna. Jag rekommenderar bomulls- eller lättullskläder. Om du har en tendens att svalna när du sitter still, ha ett varmt sjal till hands för att drapera runt axlarna. Om du till exempel behöver ett kast över dig när du sitter och tittar på tv kommer du förmodligen att behöva ett lock medan du mediterar.

Samla ihop dina förnödenheter såsom radband eller mala, en liten bok med inspiration att läsa i början av din session, rökelse och ett ljus om inte nära brandfarliga material som gardiner eller sängkläder, färska blommor, heliga föremål som är speciella för dig. En byrå, slutbord eller vägghylla kan hålla dina val.

Om du vill sitta på golvet med böjda knän sitter benen korsade i en kudde eller en tung vikta filt. Antingen sitter på golvet på en kudde eller på en stol med fotsulor ordentligt på golvet, håll ryggraden upprätt.

Läs mentalt från din bok och sedan säga en öppningsbön. Det är dags att ställa alla speciella önskemål.

Stäng ögonen och börja jämn och regelbunden andning, till exempel två räkningar för att andas in och 2 räkningar för att andas ut. Fortsätt detta mönster under hela din meditation. Håll upp rytmen utan att säga numren. Håll inte andetaget när som helst.

Koordinera tänk din mantra med mönstret i din andning. Ett grundläggande mantra är Om Shanti eller Om Peace. Eller använd en kort fras från din religiösa bakgrund. Jag gillar att använda Om Shanti. Jag andas in på Om och andas ut från Shanti.

När du börjar känna lugn släpper du mantraet och lyssnar på det inre ljudet under huvudet så länge du kan.

Avsluta din meditation med en lång inandning och utandning. Öppna dina ögon. Sträck ut och fortsätt med din dag, känsla avslappnad och lugn.

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från guidade meditationstekniker till pågående fria stresslättnader och förhållandemeditationer isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100-sidars bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Mindfulness Sittande meditation (Maj 2024).