Använd dina armar för att få ut det mesta av att gå

• Maj 3, 2024

Walking är en perfekt start på en hälsosam livsstil. Det är enkelt att göra och kräver mycket liten, om någon, extra utrustning. Ett par anständiga sneakers och bekväma, andbara kläder är verkligen allt du behöver för att komma igång. Du kan börja i din egen takt och öka intensiteten när du är redo. Det är perfekt för nybörjare.

Använda dina armar

Korrekt placering av dina armar kan göra en stor skillnad i kvaliteten på din gångträning. Det kan bränna fem till tio procent fler kalorier. Det hjälper också till att hålla din uthållighet uppe för att gå längre tid. Det är bara ett par saker att komma ihåg när du går för att se till att du får ut det mesta av det du gör.

• Se till att du går med rätt hållning. Rak rygg, axlar lätt, magen magen, du vill känna att en snöre dras något mot himlen från toppen av ditt huvud.
  
• Håll armarna i en 90 graders vinkel nära kroppen. Du vill vara bekväm så inte stoppa dem för att stänga, bara naturligt nära din kropp.
  
• Knyt inte nävarna. Gå med en löst stängd näve.
  
• Låt inte händerna svinga över kroppen. Detta sätter kroppen ur balans och kan orsaka skador.
  
• Sväng dina armar fram och tillbaka vid dina sidor i ungefär en 45 graders vinkel.
  
• Dina fötter ska placeras rakt fram och aldrig diagonalt.
  
• Se inte ner framför din väg utan ett kort avstånd framåt.
  

Att gå med händerna rakt ner kan orsaka obehag. Blodkärlen i dina händer expanderar och kan orsaka domningar och svullnad. Ofta kan du höja händerna ovanför huvudet några ögonblick för att lindra obehag. Även när du går, lås dina händer ibland stängda och öppna dem sedan några gånger för att säkerställa korrekt blodflöde.

Walking har en mycket låg skada. Skador uppstår ibland när du tränar. Korrekt hållning och användning av rätt steg kommer att minska sannolikheten för många skador. När du går korrekt kan du gå ett större avstånd eftersom kroppen inte tröttnar lika lätt. Att använda armarna på rätt sätt hjälper till att bränna kalorier och driva kroppen till en snabbare promenad, vilket ökar intensiteten. Övning gör perfekt så nästa gång du går tänker på hur du använder dina armar för att göra din gång effektivare.

Video Instruktioner: 50s Creative Kitchen storage ideas (Maj 2024).