Walking Meditation

• Maj 16, 2024

En promenader meditation är ett produktivt och fredligt sätt att tillbringa lite tid utomhus. Välj först en rutt där du säkert kan gå och inte störs. Några idéer inkluderar blocket runt ditt hus, till och från en lokal park, omkretsen av en skola, köpcentrets parkeringsplats, en strandsträcka, stig runt en sjö, väg till den lokala butiken. Du bör känna till din rutt så att du inte behöver oroa dig för att gå vilse.

överväganden: Bekväma promenadskor. Gångytan bör vara slät så att ditt sinne inte distraheras och försöker undvika stenar eller andra hinder. Bär en liten ryggsäck med reflekterande lapp. Inkludera vatten, en ficklampa, telefon, hatt, halsduk eller andra kläder för att passa vädret. Saftig frukt om du är ute ett tag. All medicinering du kan behöva om din promenad förlängs. En anteckningsbok och penna för att spela in nya insikter i slutet eller vid vilopaus.

Den promenader meditation

Sträck för att börja. Sedan, när du började gå, sätt upp en rytm för att koordinera andning och steg. Ta till exempel två steg i inandningen och två steg när du andas ut. Fortsätt med detta mönster under din meditation. Håll inte andetaget när som helst. Sväng dina armar i motsats till dina promenader. Det betyder att när du går framåt med höger fot svänger du vänsterarm framåt, och när du går framåt med vänster fot, svänger högerarm framåt.

Nu när din kropp är i rörelse koordinerad med din andning i ett rytmiskt mönster, vända din uppmärksamhet till vad du tänker. Om du använder ett mantra ska du koordinera ordens stavelser med andningen. Till exempel när jag använder Om Shanti andas jag in på Om och andas ut på Shanti. Mentalt säga ditt mantra snarare än att tala högt.

Om ditt sinne försvinner, ta bara upp ditt mantra igen utan att döma dig själv. Poängen är att få medveten kontroll och behärska vad du gör. Denna praxis övergår till aktiviteter i ditt dagliga liv.

Avsluta din promenader meditation med en stretch och registrera alla nya insikter i din dagbok för senare granskning.

En av skönheterna med en promenader meditation är ingen annan behöver veta vad du gör. Det är en privat, fridfull och förnyande praxis du kan göra offentligt.

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från vägledda meditationstekniker till pågående färdigheter för stressavlastning och förhållanden mediterade isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100 sidas bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: How To Meditate III - Walking Meditation (Maj 2024).