Varför alla ska korsa tåg

• Maj 20, 2024

Cross training är ett bra sätt att förbättra den totala konditionen och prestandan. Om du gör repetitiva aktiviteter under en längre tid, har du en ökad risk att utveckla en överanvändningsskada. Oavsett om du är en professionell idrottare, en kroppsbyggare eller stannar hemma mamma, måste du korsa tåget. Nyckeln är att införliva variationer i din träning för att undvika fitnessplatåer och för att förhindra muskelobalanser som kan leda till skador.

Med tiden kan ditt arbete, livsstilsfaktorer och fritidsaktiviteter påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Anställning kan leda till överanvändningsskador, särskilt om du har ett jobb som kräver ständig böjning som leder till ryggproblem, eller en dataprogrammerare som utvecklar karpaltunnelsyndrom på grund av ofta tangentbord. Sportentusiaster eller löpare har ofta kneproblem på grund av konstant dammande i lederna under åren. Dessa repetitiva aktiviteter kan skapa muskelobalanser som kan resultera i överanvändningsskador över tid. Därför är det viktigt att fokusera på förebyggande genom korsträning för att specifikt arbeta motsatta muskelgrupper och stärka svaghetsområden.

Korsutbildning bör omfatta viktträning, konditionsträning och flexibilitetsträning. Dessutom är det viktigt att variera varje träningskomponent regelbundet. Nyckeln är att stärka svaga områden genom att variera dina träningsmetoder och förbättra den totala konditionen. Det är viktigt att planera dina träningspass för att säkerställa ett välbalanserat träningsprogram. Till exempel om du har ett jobb som innebär tunga lyft och du lider av svaga ryggmuskler; se till att inkludera styrka och flexibilitetsträning för att stärka rygg- och kärnmusklerna.

Om dina träningsprogram är alla hjärtbaserade, se till att balansera de typer av cardio du gör ofta. Till exempel bör en löpare variera sitt cardio-arbete med hjärtaktiviteter som inte är påverkade som cykling eller elliptisk, och inkludera styrka och flexibilitetsarbete i sitt program. Viktträningsentusiaster bör inkludera konditionsträning och flexibilitetsarbete i sina träningsprogram. Därför, om du vanligtvis utför en specifik aktivitet, som cykling, löpning eller viktträning, se till att du balanserar dina träningspass med olika aktiviteter för att undvika muskelsubalans och överanvändningsskador.

En träningsplan kan hjälpa dig att ha ett väl avrundat program som inkluderar stretch, viktträning och kardiovaskulärt arbete. Om du gör slumpmässiga träningspass varje vecka riskerar du att överträna vissa kroppsdelar och försumma andra områden, vilket gör att du får muskelobalans och skada. En fitnessplan kan hjälpa dig att passa träning i ditt schema, öka träningsansvar och hjälpa dig att planera variation i ditt program. Planera dina träningspass i början av veckan och se till att inkludera kardiovaskulärt arbete 2-3 gånger i veckan, viktträning 2-3 gånger på icke på varandra följande dagar och flexibilitetsträning 3-5 gånger per vecka. Rådgör med en certifierad personlig tränare om du är ny på fitness eller är osäker på hur du planerar dina träningspass.

Om du inte har kunskap om vilka övningar du ska göra eller förstår rätt form och teknik kommer dina träningspass vara ineffektiva, ineffektiva och du riskerar skador. En certifierad fitnesstränare kan skapa ett välbalanserat fitnessprogram designat för att passa dina specifika behov. Vanligtvis kan de titta på din livsstil och göra rekommendationer enligt ditt jobb, dina nuvarande fitnessaktiviteter och titta på eventuella muskelobalanser och svaghetsområden. Detta kan hjälpa dem att utveckla ett program för att förbättra din kondition och hjälpa till att förebygga skador.

Om du har ett jobb som kräver mycket böjning och ansträngning mot ryggen kan en tränare sätta ihop ett program som innehåller kärnarbete för att stärka ryggen och buken. Om du är en löpare kan du ha snäva hamstrings och svaga fyrkorsar, vilket kan leda till dåliga prestanda och skador. En tränare kan se till att du integrerar andra typer av aktiviteter, till exempel yoga och viktträning, som kommer att arbeta med flexibilitet i hamstrings och ökad styrka i quadriceps. Nyckeln är att utforma ett väl avrundat program som stärker hjärtat, musklerna och ökar flexibiliteten.

Muskelförvirring ändrar helt enkelt dina träningspass på en konsekvent basis för att förhindra platåer och anpassning. Om du ständigt gör samma träning vecka efter vecka, anpassas kroppen till denna aktivitet. Du kommer att utveckla styrka som är specifik för den övning du gör. Men upprepad användning av samma muskler och leder kan leda till vissa överutvecklade muskler i vissa delar av kroppen och svaga underutvecklade muskler i andra områden. En bra tidsram för att ändra din träning rutin är var 4 till 6 veckor. Till exempel, om din nuvarande träningsträning är tunga vikter, kan du byta till ökade reps och lättare vikter följande månad. Om du är en löpare kan du göra långa lopp i fyra veckor och sedan byta till en månad med kortare och snabbare intervallopp. Detta skapar muskelförvirring och är utmärkt för att öka den totala konditionen och prestandan.

Våra kroppar anpassar sig till de aktiviteter vi gör ofta. Detta kan leda till platåer, muskelobalanser och överanvändningsskador.Många människor lider av muskelobalanser, ryggproblem och ledvärk som orsakas av åratal av stress och dålig kroppsmekanik relaterad till livsstilsaktiviteter. Korsutbildning kan hjälpa dig att öka din kondition och förhindra skador. Inkludera alla viktiga komponenter i fitness när du planerar träningen. Se till att inkludera kardiovaskulärt arbete och styrka och flexibilitetsträning i ditt fitnessprogram. Hyr en certifierad personlig tränare om du behöver hjälp för att avgöra dina fitnessbehov. En fitnessperson kan utvärdera din nuvarande fitnessrutin och skapa en träningsrutin för att kompensera svaghetsområden och för att undvika potentiella överanvändningsskador.

Video Instruktioner: Ken Block’s Climbkhana TWO: 914hp Hoonitruck on China's Most Dangerous Road; Tianmen Mountain (Maj 2024).