Vinteröverlevnadsguide

• Maj 4, 2024

Tänker du på att sätta hälsomål för det nya året? Börja med att göra mål för att hålla ditt immunsystem starkt under vinternas mörka dagar.

Få mycket sömn

Att få tillräcklig sömn spelar en avgörande roll för ditt immunsystem. Sikta sju till nio timmars sömn varje natt.

Undvik hot hots för bakterier

Följ din mors råd och tvätta händerna ofta. Lägg till denna andra regel till mammas råd: rengör ytor ofta. Försök att undvika att röra dig i ansiktet, speciellt efter att du har haft kontakt med grovsockar som dörrhandtag, kranar, datortangentbord, TV-fjärrkontroller och andra gemensamma ytor.

Utveckla en träningsrutin

Att träna regelbundet ökar ditt immunsystem, hjälper dig att hantera din vikt och förbättrar ditt humör och sömn. Utveckla en träningsrutin som inte är beroende av perfekt väder. Gå istället med i en träningskurs eller prova några träningsvideor, cykla inomhus eller gå på ett löpband.

Öva på hälsosamt ätande

Undvik bearbetade livsmedel, fyllda med socker som kan försvaga ditt immunsystem. Ladda istället på hjärtliga grönsaksrätter som soppor och grytor. Prova några odlade livsmedel som kefir, yoghurt eller surkål. Dessa kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem.

Prova den här pumpa-svampsoppan för en:

Smörj in ½ kopp svamp, ½ kopp skivad zucchini och andra grönsaker som du väljer i dropp olivolja. Tillsätt i en kopp kycklingsbuljong med ½ kopp pumpa puré. Krydda soppan med salt och peppar och 1 tsk. kummin. Tillsätt ½ kopp smulad, kokt kalkon. Rör om tills den är uppvärmd. Justera kryddor. Servera med en dubbla vanlig grekisk yoghurt.

Var inte SAD

Att känna sig trött eller irriterad under vinternas mörka dagar kan orsakas av säsongsmässig affektiv störning (SAD). Öka din exponering för solljus genom att gå utomhus när det är möjligt, sitter bredvid fönster eller få en speciell ljuskälla, utformad för personer med SAD. Att få tillräcklig ljus exponering spelar en viktig roll i din immunitet.

Le och skratta mycket

Ditt immunsystem älskar det när du känner dig lycklig!

Video Instruktioner: Provar CURLING (gaybloggen.com + paulas.me) (Maj 2024).