Women's Workout Bible för kvinnor

• Maj 12, 2024

Women's Home Workout Bible är en fantastisk bok för alla kvinnor som vill komma i bättre form. Det är en av de bästa böckerna som jag hittat för att hjälpa dig komma igång - från de allra första stegen.

Författaren Brad Schoenfeld gör ett fantastiskt jobb - med bra detaljer - för att få din hemuppsättning med en budget var som helst från under $ 100 till över $ 2500. Brad listar vilken typ av utrustning som fungerar i varje kostnadsområde och vad man ska planera med avseende på utrymme.

Övergången från detta område till övningarna skulle kunna göras lite bättre - det verkar som att du läser om utrustning och sedan visas POOF-sidor med övningar bara. Någon slags introduktion kunde ha gjort bra här. Dessutom ser några av dessa modeller riktigt griniga ut :) Jag skulle bli mer inspirerad av människor som såg ut som om de gillade sitt träningspass.

Fortfarande, mindre klagomål. Bilderna är stora och mycket tydliga och beskrivningarna inkluderar ändringar för dem som behöver hjälp. Boken indikerar - som forskning visar - att stretching innan du tränar inte hjälper så mycket. Du bör alltid sträcka dagligen som en del av en daglig rutin och inte försöka klämma fast den rätt innan du tränar! I stället gör du lätt kardio för att värma upp, och om du vill, sträck sedan i slutet av träningen medan musklerna är trevliga och varma.

Brad guider dig förnuftigt. 80% av människor som inrättar ett gym slutar använda det på två månader eftersom de ger upp. Gör realistiska mål i 3 månaders bitar. Visualisera ditt friska tillstånd med fokus och ät gott. Drick mycket vatten. Se till att du inkluderar vilodagar i din rutin, så att din kropp kan läka och bosätta sig.

En sak som Brad pratar om är den oro som vissa har för den "ideala tiden att träna". I slutändan, förklarar han, spelar det ingen roll vilken liten fördel du får för att träna vid tidpunkt nr 1 mot tid nr 2. Om du inte tränar eftersom det är obekvämt får du nollförmån. Hitta en tid som fungerar bäst för dig och träna sedan.

Se till att du går igenom en rad aktiviteter och övningar. Om du gör samma sak varje dag, vänjer sig kroppen på det och blir effektiv. Byt upp saker för att hålla kroppen anpassad.

Intressant nog introducerade denna bok mig ett nytt koncept - mitokondriell densitet. Mitokondrier är små organeller i dina celler som driver cellerna. Ju mer energi du behöver, desto mer mitokondrier skapar din kropp. Om du slutar att behöva energi förstör din kropp överskottet av mitokondrier. Genom att öka antalet mitokondrier som du har - öka din mitokondriella densitet - ökar du upp energin du förbränner varje dag och den energi du har att använda. Det är väl värt det att träna dagligen, blanda det mellan stretchig yoga, hoppig cardio och tuff viktbaserad, för att hålla de mitokondrierna duplicerade.

Vissa av diagrammen här är svåra att dechiffrera - de skulle ha gjort bättre med linjediagram eller fler beskrivningar. Kanske kommer det med en senare version.

Trots allt är boken riktigt bra. Informationen är oerhört användbar, fotona är tydliga och enkla att använda och allt är utformat på ett enkelt sätt. Jag har tillhört gym tidigare, men nu när jag arbetar hemifrån är det bara inte bekvämt att gå ut på ett gym, särskilt med de timmar jag håller. Genom att ha min utrustning inställd hemma kan jag träna vilken som helst timme på dagen eller natten, när jag har ledig tid. Det är toppen.

Högt rekommenderad!

Köp kvinnors hemutbildningsbibel från Amazon.com


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: MELISSA MOLINARO - Fitness Model: Exercises and Workouts for Women @ USA (Maj 2024).