Arbetar med Heartbreak Meditation

• Maj 8, 2024

Följande meditation om att arbeta med hjärtskador har tryckts igen med tillstånd från Sally Kempton. Sally Kempton undervisar i framkant av forntida och samtida visdom och utvecklar tantrikas energiska praxis i en atmosfär som skapar utrymme för verklig inre förändring. En tidigare swami i en vedisk tradition, har hon undervisat i nästan 40 år och är känd för sina kraftfulla överföringar av meditativa tillstånd. Sally är författaren till den nyligen mest sålda boken Meditation for the Love of It, och skriver en populär spalt, Wisdom, för Yoga Journal. Besök henne på sallykempton.com. Jag är mycket tacksam för Sally för att jag fick dela detta med mina BellaOmline-läsare.

1. Börja med att helt känna din sorg. Det kanske finns en känsla av tyngd i samband med det, eller känner du att tårar stiger. Bli medveten om de sensationer i kroppen som är förknippade med sorg. Känn känslorna så fullständigt som du kan. Andas med dem. Släpp historien.
2. Låt din uppmärksamhet sjunka in i hjärtområdet. Känns att du andas in och ut genom hjärtat.
3. Ta med dig den energiska känslan av sorg i hjärtområdet. Bli samtidigt medveten om ett fält av rymden eller himlen som sträcker sig bakom dig. Föreställ dig att den har en färg, kanske guld eller djupblå.
4. Börja andas känslan av sorg i ditt hjärta och i himlen bakom dig. Andas sedan ut och föreställ dig att du andas ut himlen, med dess färg, genom känslan i ditt hjärta och in i rummet. Fortsätt detta ett tag.
5. Tänk på andra som kan drabbas av sorgliga känslor. Du hittar bilder som kommer upp ganska spontant - människor som tappade nära och kära, människor som misslyckades med något viktigt, människor du känner, människor i nyheterna.
6. Andas in med den känsla att du tar in dessa människors sorg, låt det passera (inte förbli i) ditt hjärta och lösa upp i den vackra himlen bakom dig. Andas in, andas in färgen och rymden på himlen tillbaka till de sorgliga människorna. Det är viktigt här att andas sorgen genom hjärtat och in i himlen, och att andas in himlen igenom hjärtat och in i de sorgliga bilder du har ritat in. Du håller inte sorgen i ditt hjärta, utan snarare använder hjärta som en portal för att låta sorgsen upplösa sig i himmelens rymlighet.
7. Var uppmärksam på de inre tillstånd som uppstår till följd av denna praxis. Det kan finnas en medvetenhet om din intima koppling till alla andra eller en känsla av sorgens opersonliga natur. När du utövar detta över tid kanske du märker att det väcker känslor av verklig medkänsla, kärlek till dig själv och andra och ett erkännande av ditt eget mjuka hjärta.

Video Instruktioner: Healing Yoga - Trailer (altromondo yoga) (Maj 2024).