Yoga för fibromyalgi

• Maj 4, 2024

2010 publicerade forskare vid Oregon Health and Science University en studie som gjordes om de möjliga effekterna av yogatekniker för patienter med fibromyalgi. Resultaten, som har sammanfattats på WebMD, är spännande; det verkar som att asana i samband med pranayama och meditation minskar smärtan i samband med denna sjukdom. Dessutom har yogautövningen visat sig ge större energi och förbättra humörproblem och fungera bättre än medicinering! Även om detta var en liten studie, och mer forskning behöver göras, verkar det som om medicinsk vetenskap överensstämmer med de gamla i att hävda att yogautövning kan vara ett instrument för att förbättra ens hälsa.

Patienter med fibromyalgi hamnar i ett dilemma: det gör ont att flytta, men att begränsa rörelsen gör ytterligare rörelse ännu mer smärtsam. En mild, Yin eller återställande yogaklass kan hjälpa till att bryta denna onda cykel, liksom en långsammare stil som Iyengar eller Kripalu. Som alltid är det viktigt att ta hand om ens egen kropp och röra sig intelligent, utan att överdriva den eller tvinga extrema positioner. Tålamod och återhållsamhet är nyckeln; gå långsamt, utan att trycka. Att lära sig att slappna av i en viss hållning är den första uppgiften, men det kan vara svårt för någon som förutser smärta med varje rörelse. Detta kan vara orsaken till att studien fann att andningsövningar och meditation var lika viktiga som själva ställningarna.

Om möjligt är det en bra idé att arbeta med en instruktion i en privat session eller två för att få personlig anvisning. Detta kan vara dyrt, men många lärare erbjuder glidande priser för dem som är i ekonomiska svårigheter. Mindre klasser, särskilt de som erbjuds i studior med erfarna lärare, kan också möjliggöra mer personlig interaktion med läraren. Glöm inte att social isolering kan förvärra humörproblem - att gå till en vanlig klass kommer att hjälpa till att skapa en rutin som hjälper till att skapa kontakter med det större yogasamhället. Det är viktigt att nå ut!

Andningsarbeten och meditation är nyckeln till att modulera smärtresponsen. Det parasympatiska nervsystemet är det sätt kroppen använder för att slappna av muskler, och det kan stimuleras med specifika pranayama tekniker. Lika andning är den första formen av pranayama undervisas i de flesta yogakurser, och det är en utmärkt praxis att använda för att börja meditation.

Progressiv avkoppling är en annan utmärkt teknik. Detta består av systematiskt spänning och släpp av uppsättningar av muskler, vanligtvis börjar med fötterna och arbetar upp till musklerna i huvudet. Det finns många platser online där specifika instruktioner för den här tekniken ges, och det är möjligt att hitta ljudutskrifter som kan användas för att vägleda en session. Denna process kommer att lära hur avkoppling känns och visa hur man går från spänning till lätthet - något som kronisk smärta gör svårt att komma ihåg.

Fibromyalgi är ett svårt tillstånd att leva med, men komponenterna i en väl rundad yogapraxis kan vara oerhört hjälpsamma. Kom ihåg att det alltid finns hopp och framåtrörelse. Ta barnsteg vid behov och vet att du inte är ensam.

Friskrivningsklausul: Denna artikel är inte avsedd att ersätta lämplig medicinsk vård. Rådgör med din läkare innan du börjar träna.

Video Instruktioner: GENTLE YOGA FOR FIBROMYALGIA (Maj 2024).