10 idéer för att hjälpa dig att desressera på tio minuter

• Maj 17, 2024

Om du upptäcker att du har många ögonblick av stress utan lättnad, kanske du behöver en snabb "gå till" för att lindra spänningen. Andning, fokusering och / eller rörelse på ett målmedvetet sätt är alla fantastiska metoder för avkoppling. Här är tio idéer för att lindra stress på tio minuter.

Yoga
Sun Salutation är mer än ett fantastiskt sätt att sträcka och tona. Yoga är en andningsövning. Genom att använda andedräkt med varje asana hjälper du dig bättre att slå dig in i och sträcka dig med posen, samt hjälpa dig att koppla av.

Kampsport
Medan Tai Chi är en fantastisk övning av koncentration, är det inte den enda kampsportformen som sväller och flyter med fokus. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu och Kung Fu är också bland de många traditionella kampsporter som säkert kommer att få en lugnare anda på bara tio minuter.

Triggermekanism
Att skapa en triggermekanism som påminner din kropp att ha ett annat svar på stressiga situationer är kraftfullt. Prova det nu. Rör helt enkelt vid din pinky till tummen och säg dig själv att varje gång du gör detta kommer du omedelbart att bli lugnare. Känn lugn som kommer över dig. Sedan, nästa gång du känner dig stressad, röra vid din pinky till tummen och påminn dig själv att du är lugnare.

Sång
Chanting är en sjungande bön. Det sägs vara lugnande, meditativt och förtrollande. Börja med att sitta ner, stänga ögonen och sjunga det korta "a" -ljudet (som i Jehova eller Allah). Skapa en ton som är melodisk och smidig. Håll anteckningar så länge du kan. Tio minuter kommer att rensa ditt sinne och erbjuda en förnyad känsla av förståelse.

Andas
Andning kan vara den mest effektiva metoden för att skapa lugn. Genom att bromsa ner andetaget, andas in djupt genom näsan och andas ut långt och långsamt genom dina läppar ger du automatiskt din kropp en lugn.

Meditera
Stäng ögonen, ta ett djupt andetag och kom ihåg att du bara fungerar från kärlek. Därefter rensar du dig och kopplar av en kort stund (ungefär tio minuter).

Tvätta dina händer
Det är ett stort gammalt trick för småbarn och det fungerar också för dig och mig. Ta dig tid att tvätta händerna. Var noga med att rengöra varje finger såväl som handflatorna och ryggen på dina händer. Upplev känslan av tvål och vatten, ljudet av vattnet, synen på bubblorna och doften av tvålen. Upprepa så många gånger du behöver inom tio minuter, tills du känner dig fokuserad och lugn.

Lyssna på musik
Hitta vad som fungerar för dig och håll ett exempel på din smarta telefon eller i din bil. Pröva klassisk musik, opera, jazz, rock, en babling bäck, fågelskirr eller regn faller. Oavsett om du föredrar en viss musikgenre eller naturens ljud, är tio minuter allt du behöver för ett lugnare ögonblick.

Hopprep
Motion är ett bra sätt att andas ordentligt och lugna ner. Tio minuter är kanske inte tillräckligt med tid för en promenad eller springa, men det kan vara perfekt för att hoppa rep. Håll ett lätt hopprep i din handväska eller skrivbord och hopp när du känner dig stressad. Det kan ta fram barnet i dig och lugna nerverna.

Huvud, nacke och axelmassage
Kom in i ditt lokala Whole Foods, kiropraktikkontor, yogastudio, spa eller gym för ett huvud, nacke och axelmassage för att underlätta spänningen. Din massör kan ta betalt för en minut eller helt enkelt för tjänsten. Njut av och se till att tipsa.

Med bara tio minuter är dessa tio stressavlastare utmärkta för att hjälpa dig att undvika känslomässigt ätande, rensa ditt sinne och ompröva dagens möjligheter.