10 sätt att förebygga bröstcancer hos kvinnor

• Maj 16, 2024

Oddsen för att få bröstcancer (sjukdomen som kvinnor fruktar mest) är 1 av 8 kvinnor. Och trots de miljoner dollar som spenderats på forskning och nya läkemedel under de senaste decennierna har de övergripande oddsen förblivit desamma. Men det finns 10 naturliga sätt att förebygga bröstcancer.

Bevis visar tydligt en hälsosam livsstil och en diet för förebyggande av bröstcancer kan minska din risk avsevärt. Men för att förhindra bröstcancer naturligt måste du vidta specifika åtgärder.

De 10 sätten att förebygga bröstcancer

Naturligt förebyggande av bröstcancer kräver några viktiga hälsosamma livsstilsförändringar. Dessa tio sätt att förebygga bröstcancer har visat sig förbättra dina odds:

1. Var fysiskt aktiv varje dag. Studier visar att kvinnor som tränar i minst 30 minuter om dagen har 20-40% lägre risk att utveckla bröstcancer än de som är inaktiva.


2. Ät en cancerförhindrande diet. För att förhindra bröstcancer, ät en supersunt diet. Öka dina phytonutrients (växtnäringsämnen) genom att äta massor av mycket näringsrika grönsaker, frukter, fullkorn, frön, nötter och bönor, med fokus på cancerförhindrande livsmedel nedan.


• Livsmedel med hög fiber hjälper till att minska cancerformiga former av östrogen i blodomloppet och kan minska risken för bröstcancer upp till 54%. Hälsosam mat med hög fiber inkluderar färsk frukt, fullkorn, bönor och grönsaker som är rika på karotenoid, flavonoid och cruciferous phytonutrients.


• Sojabönor och friska sojaprodukter som tofu, tempeh och miso har visat sig minska risken för bröstcancer. Men undvik mycket sötade och raffinerade sojaprodukter, såsom sojamjölk och sojaoljor.


• Alliumgrönsaker, som vitlök, lök och purjolök, hjälper till att neutralisera cancerframkallande fria radikaler och förhindrar cancerceller från att multiplicera. De är bland de bästa matarna att äta för att förhindra bröstcancer. För optimala fördelar, ät alliummat råa så ofta som möjligt.


3. Nå och upprätthålla en sund vikt. Studier visar att övervikt är en riskfaktor för bröstcancer. Men forskning visar också att risken främst är relaterad till de höga glykemiska godis, sockerhaltiga drycker och andra mycket raffinerade kolhydrater, som tenderar att leda till övervikt.


4. Eliminera eller begränsa alkoholkonsumtionen. Studier visar att människor som dricker två eller flera alkoholhaltiga drycker per dag utvecklar bröstcancer i nästan dubbelt så mycket som de som inte dricker någon alkohol alls. Och risken för bröstcancer ökar med varje ytterligare dryck.


5. Rök inte eller andas in rök. Kvinnor som röker eller ständigt utsätts för begagnad rök är upp till 40% mer benägna att utveckla bröstcancer. Men att sluta snabbt förbättrar din statistik.


6. Eliminera de höga glykemiska livsmedel. Att äta en hälsosam låg glykemisk diet genom att välja låg glykemisk mat från den glykemiska indexlistan över livsmedel kan hjälpa dig att välja fett av god kvalitet, förhindra insulinresistens och nå och bibehålla din hälsosamma vikt.


7. Minska fettintaget och ät sunt fett. En diet med mycket fett, särskilt transfett, är kopplad till en högre frekvens av bröstcancer. Men enomättade och fiskoljor är kopplade till lägre mängder bröstcancer. Minska det totala fettet till 25-30% av kalorierna. Eliminer transfett, minska mättat fett och öka ditt intag av olivolja och omega 3 fiskolja.


8. Minska din exponering för cancerframkallande ämnen. Undvik cancerframkallande livsmedel, onödiga röntgenbilder, ta hormonersättningsterapi, inandning eller fysisk kontakt med insektsmedel, herbicider eller andra cancerframkallande ämnen.


9. Har barn tidigt och ammar. Studier tyder på att tidsbruk under graviditet och amning, särskilt före 30 års ålder, minskar risken för bröstcancer.


10. Ta kosttillskott av hög kvalitet. För att förhindra bröstcancer och andra sjukdomar behöver du tillskott som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Särskilt användbart för att minska risken för bröstcancer är vitamin A, D, E, korsblomma och omega 3 fiskolja.

Så om du är intresserad, se till att kolla in mina högst rankade rekommendationer för fiskolja och naturliga kosttillskott för hela mat på må bättre och omega 3 fiskolja webbplatser.

Dessa tio sätt att förhindra bröstcancer kan också hjälpa dig att hålla dig frisk, utveckla ett starkt immunsystem och minska risken för förkylning, vätskor, virus och många degenerativa sjukdomar.

Ta reda på hur du prenumererar på mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man går ner i vikt snabbt och säkert
Livsmedel med mycket fiber och fiberrik mat
Omega 3 fiskoljefördelar för bröstcancer
Broccolikalorier, näringsämnen och hälsofördelar

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maj 2024).