4 roliga sätt att träna under graviditeten

• Maj 3, 2024

Det är viktigt att vara aktiv under graviditeten när det är möjligt. Motion kommer att hålla din kropp i form och hålla viktökning inom ett hälsosamt intervall. En aktiv graviditet kommer att förbereda din kropp för ditt födelse och kan till och med leda till en kortare och enklare arbetskraft.

Att välja en träningsform under graviditeten är inte alltid lätt. Vissa typer av träning är inte säkra under graviditeten, men många kan anpassas till graviditeten och din personliga kondition. Här är fyra sätt att du kan ha kul att hålla dig aktiv under din graviditet.

Prenatal yoga
Yoga är en mångsidig träningsform som anpassar sig väl för många människor. Faktum är att prenatal yoga har vunnit popularitet och passar traditionell yoga i mindre ansträngande poser som är lättare för gravida kvinnor att hantera. Den sträckning och rörelse som yoga kräver är utmärkt för att lindra många vanliga fysiska klagomål i samband med graviditet.

Om du inte kan hitta en prenatal yogakurs i ditt område, prata med en traditionell yogainstruktör. Han eller hon kanske kan erbjuda förslag för att anpassa en vanlig yogaklass till dina behov. Du har också möjligheten att göra prenatal yoga hemma med en DVD eller ett instruktionsblad med de grundläggande posierna.

Magdans
På grund av sin koncentration på buk- och höftrörelser är magdans ett utmärkt sätt att hålla dina kärnmuskler starka under graviditeten och höfterna lösa. Det är också ett utmärkt sätt att komma tillbaka i form efter att ditt barn föddes. Sök efter magdansskurser eller en instruktör i ditt område.

Vatten Aerobics
Ett annat populärt val för träning under graviditeten är aerobics. Det finns många fördelar med att träna i vatten, särskilt under det sista trimestern av graviditeten. Att träna i vattnet kan få din tunga kropp att känna sig viktlös och ta av trycket från lederna, vilket möjliggör ett större rörelserikt.

Det är vanligt att prenatala träningsklasser inkluderar någon form av aerobics. Du har också möjlighet att ta en allmän vatten Aerobics klass eller bara åka till poolen på egen hand. Var noga med att inte överdriva det i vattnet. Att träna i vattnet kan vara så enkelt att du inte känner till de fulla effekterna av övningen förrän du är klar. Att träna för ansträngande kan uttömma din kropp och överarbeta dina muskler.

Gående
Ett enkelt och säkert sätt att hålla sig i form under graviditeten är att gå. Walking ger dig möjlighet att ta dig utomhus och få massor av frisk luft, och det finns ingen stor risk att överdriva det. Även under kallt väder har du flera möjligheter att gå. Många går till köpcentra och inomhusgymmar för att gå när vädret utanför inte är perfekt.

Som med alla övningar bör du vara försiktig och lyssna på din kropp. Vissa prenatala träningskurser kommer att kräva att du har din läkare eller barnmorska att logga ut på ditt nya fitnessprogram. Det är bra att få det okej, särskilt om du har haft några komplikationer under graviditeten.

Video Instruktioner: Dr Mikael - Så vet du om du har ischias - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).