5 tips för att hjälpa dig att sova

• April 29, 2024

Sömnlösa nätter är ett växande problem runt om i världen. För många människor får inte tillräckligt med sömn. Under tuffa ekonomiska tider ökar antalet människor som lider av brist på sömn avsevärt. Med så många tragiska händelser, tumlande ekonomier och krig världen över lider miljoner människor av brist på sömn.

Bristen på sömn gör att du känner dig trött och irriterad. Dessutom kan bristen på sömn leda till allvarliga fysiska och psykiska sjukdomar. Många människor som inte får tillräckligt med sömn har en ökad risk för sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, depression och hjärtsjukdomar. Tusentals olyckor inträffar varje år, vilket ofta leder till dödsolyckor eftersom en förare har somnat vid ratten.

Hur mycket sömn behöver du?

Varje person är annorlunda, men den genomsnittliga vuxna behöver minst åtta timmars sömn. Barn och tonåringar kräver vanligtvis mer sömn eftersom deras kroppar växer. Barn under 12 år bör få nio till elva timmar medan äldre barn behöver åtta till nio timmars sömn. Tyvärr får inte ens barn tillräckligt med sömn.

Tips för att få lämplig sömnmängd

Att få tillräckligt med sömn är en utmaning, särskilt under svåra omständigheter. Det är dock viktigt att utnyttja den tid du har tillgängligt för sömn. Här är några enkla tips som hjälper dig att utveckla riktiga sömnvanor och en mer vilsam sömn.

1. Att utveckla ett ordentligt sömnschema garanterar att du får tillräcklig sömn. Det är viktigt att gå i säng och stå upp vid samma tid varje dag. Detta inkluderar också helger. Detta gör att din interna klocka kan anpassas till ditt schema. Detta kommer att göra att somna blir mycket lättare. Dessutom kommer det att göra det lättare att komma upp. För många människor kan detta utgöra en utmaning. Människor stannar ofta upp senare på helgerna om de inte behöver gå på jobbet och många föredrar att sova senare på helgerna.

2. Att utveckla en rutin före sänggåendet hjälper dig också somna snabbare. Denna rutin kommer att vara en signal till din hjärna att det är dags för sömn. Du bör upprepa denna rutin varje natt. Din rutin kan vara att läsa en bok eller något som lugnar dig.

3. Många tycker om tupplurar på eftermiddagen. Nattid bör dock begränsas till 30 minuter varje dag. Om du får rätt mängd sömn varje natt, bör du inte behöva ta en tupplur. Om du tupplar längre än 30 minuter kan du ha svårt att somna på natten.

4. Att undvika alkohol, nikotin och koffein före sänggåendet hjälper dig också somna snabbare. Dessa ämnen gör det inte bara svårt att sova; de försämrar också din förmåga att få en djup sömn.

5. Träna regelbundet. Motion minst tre gånger varje vecka i 20 minuter eller mer, hjälper dig att somna snabbare och få en mer vilsam sömn. Du vill undvika att träna rätt innan du lägger dig. Planera träningen på morgonen eller tidigt på kvällen.

Video Instruktioner: Tips till dig som har svårt att sova (April 2024).