Rädd för att tala i rampljuset - Lär dig att komma över det

• Maj 19, 2024

Vissa av oss får "skakiga nervsyndrom" när vi måste prata med en publik eller i situationer där vi kanske sitter i ett klassrum eller ett möte och det är vår tur att ställa en fråga eller presentera våra kommentarer. Att observera värmen får våra ansikten att spolas, vårt hjärta dunker ut från bröstet och kroppen skakar som om vi bara gick ut ur duschen i den kalla luften. Den ultimata maskeringen är vår kväverande röst.

Kärnan i saken är personliga tvivel om: "Kommer de att tro att det jag säger är dumt?" eller "Kommer de att gilla mig?" Dessa röriga tankar hämmar effektiv kommunikation eftersom vi vänder oss inåt istället för utåt där våra ord tas emot.

Oavsett tillfälle kan PTA-natten, ett arbetsplatsmöte eller en stor familjesamling inklusive svärföräldrarna, skakiga nerver och gnagande tankar hanteras och förvandlas till en fördel. Nyckeln är att kanalisera den akuta stressen av självuttryck i en situation där vi känner att vi utvärderas till en stark, energisk presentation. Den akuta stressen av att höra våra röster kan fungera som en positiv trigger eftersom det väcker oss för att förbereda oss ordentligt, prestera bättre och vara mer vakna. Till och med våra immunsystem blir mer vaksamma när våra kroppar är i hög uppmärksamhet.

Vi måste öva förmågan att lyssna på andra människor i stället för att oroa oss för vad vi kommer att säga nästa. Andra människor älskar det bara när vi lyssnar på dem och ser dem. De känner sig mer anslutna till oss. När vi blir skickliga lyssnare förlorar vi rädslan för att kommunicera våra idéer offentligt och att bli bedömda. Vi har skapat en rapport med lyssnarna. Börja denna praxis med individen och expandera sedan till gruppen.

Kroppsspråk är mediet för vårt budskap. Kroppsspråk är ärlig och intuitiv och kan förbättra eller undergräva vad våra sinnen säger. Om vår röst kväver, våra bröst sjunker, våra händer skakar och vi inte ser människor i ögat, överför vi osäkerhet och svaghet. En slouching hållning sänker vår status i hackande ordning. Kort sagt, vi gör att alla runt omkring oss känner oss nervösa och stressade.

Låt oss försöka räta ut vår hållning för att stiga till vår fulla höjd, ställa uppmärksamhet genom att lägga våra händer bakom ryggen, ena handen tar tag i den andra tummen precis som militären. Detta håller axlarna fram och tillbaka, vårt hjärta öppet och vår hållning i god anpassning för att skicka syre till hjärnan för att hjälpa oss att tänka tydligt. Vi ser ut som om vi har ett stort meddelande att förmedla och samtidigt är uppmärksamma på andras åsikter.

Här är några förslag som hjälper dig att ta din show på vägen:

• Gör det till din dagliga praxis för att hjälpa andra människor att må bra. Titta direkt på personen bakom disken och säga: "Tack." Snart kommer detta att bli en reflexåtgärd.
• Håll det ömsesidigt. När någon tackar dig, svara med "ditt välkomnande, jag vet att du skulle ha gjort samma sak för mig." Naturligtvis kommer den andra parten eller publiken att vara överens. Ömsesidighet hjälper dig att förhålla dig till din publik och för dem att acceptera dina ord.
• När du känner dig bekväm i en-mot-en situation eller i en liten grupp kan du gå upp till nästa nivå. Adressera stora grupper som om du pratar med en individ (kom ihåg att de består av individer).
• Se till att komma till mötet eller det förberedda partiet. Översätt några bra linjer, skämt eller skarpa kommentarer som du kan avbryta. Du kommer att ha mer självförtroende och du känner inte "Jag borde ha sagt ..."
• När du förbereder ditt anförande eller kommentarer ska du tänka på dem som inte kommer med dig och vara redo att motverka de invändningar som framförts med bevis eller anekdoter.
• Öppna händelsen i ditt sinne, om och om igen. Se dig själv engagera dig i bländande konversation eller prata med ett rungande applåder. Se den här scenen i livlig detalj. Det kommer att hålla dina mål aktiva och framför dig. Du kommer att aktualisera din vision.
• Andas djupt för att lugna dig, eftersom du andas snabbt, grunda andetag. För att motverka ångesten: Andas in 2 räknas genom näsan och andas ut 4 räknas genom näsan för djupare andning. Tänk: "Med varje andetag slappnar jag av mitt hjärta." Efter några djupa andetag kommer du att känna dig mer bekväm och ditt hjärta kommer att sluta dunka eftersom ditt blodtryck sjunker.
• Titta direkt i ögonen på den person eller publik du pratar med. Detta förmedlar att du inte har något att dölja och att du har en känsla av empowerment. Din blick ger dig en möjlighet att vara hypnotisk och övertygande. Bekräfta din publik i ditt sinne och skicka dem positiv energi.
• Odla en medvetenhet om hur dina ord tas emot. Var uppmärksam på den andra personens kroppsspråk: gäspningar, rött ansikte, förstyvning, armar vikta framför bröstet eller ögon som skannar rummet; vara flexibel och vänd denna negativa feedback. Du kan ändra resultatet!

---

Debbie Mandel, MA är författaren till Changing Habits: The Caregivers Total Workout och Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WGBB AM1240 i New York City, producerar ett veckovisa nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.turnonyourinnerlight.com

Video Instruktioner: Så kommer du över rädslan att prata inför folk (Maj 2024).