Efter de två första veckorna

• April 28, 2024

Lågkolhydratdieter börjar med två veckors intensiv träning för att få dig i tankesättet på din nya matstil. När du väl har kommit igenom de två veckorna borde det vara relativt smidig segling.

Vid denna punkt förstår du alla grunderna. Du har rensat ditt hus för skräpmat. Du dricker 8 glas vatten om dagen, du börjar träna. Du får tag på vilka livsmedel som är bra för dig och vilka som inte är näringsrika.

Så vad nu? Det beror på ditt viktmål. Låt oss säga att du bara hade 5 kilo att förlora, och nu har du tappat dem. Du är redo att gå vidare till underhåll. För de flesta har du gjort några framsteg men har fortfarande ett sätt att gå. Det handlar nu om dina personliga vanor och preferenser.

Till exempel älskar jag hälsosam mat. Jag älskar sparris, grillad fläsk, svärdfisk, tonfiskstek, sallader och broccoli. Jag äter det här hela dagen och är helt nöjd. Så mitt naturliga kolhydratantal är väldigt lågt och hälsosamt. Om du åt så, skulle du inte behöva göra något annorlunda. Du skulle äta på så sätt varje vecka, dina inkommande kolhydrater skulle vara låga och du skulle gå ner i vikt tills du träffar ditt ideal.

Men för många moderna ätare har de skräpmat som de fortfarande vill äta av någon anledning. De vill äta popcorn istället för selleripinnar. De längtar efter en pizza. Dessa saker är INTE noll kolhydrater, vilket innebär att du nu är i avvägningssituationen.

I huvudsak ökar du långsamt din totala kolhydratmängd med 5 g varje vecka. Som du gör tappar du naturligtvis mindre vikt - men din mängd "skräpmat" som passar in i kolhydratgränsen kommer att stiga. Du kan ha den skivan pizza eller den skålen med fullkornspasta. Du offrar bara viktminskning, naturligtvis. Vid någon tidpunkt kommer du att nå balanspunkten - där du inte går ner i vikt längre, men inte får den heller. Om du fortsätter att öka antalet kolhydrater efter det, kommer de extra kolhydraterna att gå någonstans - dvs. din mage och lår.

Om du tycker om matvalen och inte har någon begär som kan störa din vistelse på denna plan, förblir på alla sätt på induktionsnivåer. Det betyder att du går ner i vikt snabbare.

Så du har valet. Du kan äta "break even" -nivån av mat, vilket är vad din kropp bränner av dagligen. Det åtminstone underhåller dig så att du inte får mer vikt. Du kan backa på kolhydraterna så att du går ner i vikt när du äter mat du vill. Du kan öka dina träningsnivåer lite så att du bränner av fler kolhydrater varje dag, därför kan du äta mer. Det är allt upp till dig och din personliga balans.

Vad jag personligen skulle göra är kanske att öka kolhydratgränsen med 5-10 g om dagen - och bara om jag verkligen ville efter något. Även då skulle jag personligen välja att gå en promenad eller göra övningar för att bränna bort den dåliga maten, och offra mina viktminskningsframsteg. Det är din egen hälsa som du påverkar i slutändan - och hälsan och ekonomin hos dina vänner och släktingar runt dig som stöder dig. Det är i ditt eget bästa intresse att gå ner i vikten.

Du behöver verkligen inte den artikeln du önskar. Om du vill choklad, få läckra sockerfria sorter. Om det är pasta, gå till Dreamfields eller andra lågkolhydratpastaer som smakar bra. Om det är glass, finns det sockerfria glassar som jag älskar! Jag kan tänka på mycket få anledningar att gå över ett kolhydraträkning, som medvetet skulle stoppa min viktminskningsprocess.

Grunderna i lågkolhydratdieter


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: FÖRSTA PASSET PÅ TVÅ VECKOR & KLIPPER MIG! (April 2024).