Mandel Berry Shake Smoothie Recept

• Maj 6, 2024

Denna läckra smoothie / shake involverar mandlar och en mängd olika bär. Full av antioxidanter, näringsrika och läckra också!

Jag listar gramräkningarna för ingredienserna för jämförelse - du behöver inte matcha mina exakt! Om du registrerar gramräkningarna för dig kan du ansluta dem till det bifogade kalkylbladet för att avgöra exakt vad näringen är för din version.

Ingredienser:
handfull mandlar - 21g
3/4 kopp mandelmjölk - 200 g
1 skopa vassleprotein - 23g
handfull blåbär - 69g
handfull björnbär - 74g
handfull hallon - 46g
2 jordgubbar - 146g
2 tsk linfrö
1/2 banan - 64 g
1 spannmålskål spenat - 23g
1 tsk agave
is

Börja med att blanda mandlar och 1/2 kopp mandelmjölk. Vi använde sötad mandelmjölk, men du kan gå med osötad om du vill, och lägga till lite stevia för att balansera de övergripande söthetsnivåerna.

Tillsätt vassleproteinet. Vi gick med WPI vassleprotein som har en något kokosnötsmak. Tillsätt sedan blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar.

Blanda i lin, banan, återstående mandelmjölk och lägg sedan spenaten på toppen. Tappa på agaven och lägg sedan isen på toppen. Detta hjälper till att ge strukturen till smoothien och även pressa ned ingredienserna så att de rör sig in i mixern.

Sätt på locket och blanda bort!

Detta gör två portioner.

För oss kostar detta $ 2,40 per portion, där bären är ganska dyra under säsongen. Detta är en bra anledning att köpa bär på en bondens marknad under säsongen och frysa dem tills du behöver dem. Detta skulle också innebära att du skulle ha byggt is med de frysta bären.

Näring per portion:
kalorier - 253,0
fett - 6,9
kolesterol - 1,6
natrium - 120,4
totala kolhydrater - 33,1
fiber - 8,7
nettokolhydrater - 24,4
protein - 14,0
vitamin C - 87%

Så bra fiber, bra protein, massor av C-vitamin och bra totaltal. Kolhydraterna är lite höga för induktion, men för resten av oss är detta bra för en frukostskaka eller en speciell behandling.

För att Excel-kalkylbladet ska ansluta dina egna vikter:
Mango Blueberry Shake Juice-kalkylblad

Här är videoversionen för att se den i aktion:
Mandel Berry Juice Recept YouTube Video

Skicka in våra forum om du har några frågor!





Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: BRAIN, CONCENTRATION AND MEMORY SMOOTHIE (Maj 2024).