En övning i självacceptans

• Maj 6, 2024

När jag var instruktör för The Art of Exotic Dancing for Everyday Women brukade jag ha denna övning där vi skulle dela upp eleverna i två rader. En linje skulle öva sig att vara icke-bedömande och acceptera helt vad den andra linjen gjorde när de dansade mot dem. Damerna som helt accepterade skulle tänka tankar som "du är vacker i vad dansrörelser du väljer" eller "Jag accepterar dig som person". Eller kanske de skulle hitta något som de gillade med personen, kanske deras ögon, le och koncentrera sig på hur härliga de fysiska aspekterna var. Då skulle vi byta roller. När vi behärskade detta skulle jag låta kvinnorna ställa upp sig i spegeln. Deras omedelbara reaktion var "Å nej, jag måste titta på mig själv!"

När du läser detta kanske du har samma reaktion. Du kanske hatar att titta på dig själv i spegeln. När du går vid ett skyltfönster eller någon yta som orsakar reflektion kan du ha konditionerat dig själv med avsikt att titta bort. Du är fast besluten att undvika att titta på din kropp till varje pris. Du kan dock inte undvika det faktum att hur du ser din kropp är en kritisk del av vem du är.

Ännu viktigare är hur du känner för din kropp är en del av din kärna självkänsla. Även om du kanske inte kan förändra mycket om kroppen du har ärvt, kan du lära sig att ta bättre hand om din kropp ändra hur du känner för dig själv!

Med det sagt, är du redo för din övning i total självacceptans? Det här är vad jag vill att du ska göra. Ta lite privat tid och titta i spegeln. Om tanken på att titta på dig själv i spegeln får dig att känna dig nervös, orolig och känna att du kommer att bli sjuk, ta ett par djupa andetag och låt känslan bara passera dig. Om du måste börja med 30 sekunder börjar du bara med 30 sekunder. Ta på dig shorts och en kortärmad topp, eller en baddräkt, eller om du kan, ta bort till ingenting.

Ditt jobb är att vara icke-bedömande och helt enkelt observera din kropp och de känslor som uppstår. Om du inte kan titta på hela kroppen använder du en liten spegel. Titta bara på ett öga i spegeln, eller se bara från knäna ner. Få vänner med dina fötter. Fötter är oerhört viktiga - de håller resten av er uppe!

Börja med att uppskatta alla små positiva detaljer du kan hitta om din kropp. Till exempel kan du säga, "Jag har en söt näsa." "Jag har små, känsliga händer." "Min hårstil är trendig och rolig." Eller kanske du gillar dina bröst eller dina "bootylicious" skinkor. Hej, gå för det!

Kanske tror du att du är lite överviktig. Istället kanske du vill tänka på dig själv som en "fyllig, böjd, het babe". Det kommer att öka din kropps acceptans och känslor om dig själv 100%. Eller kanske det motsatta är sant. Om du tycker att du är för tunn kan du ändra ditt tänkande att du nu är mager och graciös.

Det finns alltid något att gilla och uppskatta på någon kropp. Hitta vilka små saker du kan och erkänn dem. Detta är ditt första steg mot att erkänna hela kroppen. Det minsta steget räknas.

Kom ihåg att du inte behöver göra den här övningen perfekt. Gör vad du kan nu och försök igen senare. Ge dig själv kredit för vad du kunde fullfölja just nu. Grattis själv och skriv om det i din Success Journal.

Video Instruktioner: Självkärleksmåndag - Steg för steg, till självacceptans! (Maj 2024).