Avokado hälsofördelar och välsmakande idéer

• Maj 5, 2024

Avokado är full av viktiga näringsämnen, inklusive fiber, kalium, E-vitamin, B-vitaminer och folsyra. De är en komplett supermat med "bra fetter" och allvarlig kraft för aptit.

Denna mjuka, läckra frukt har använts i stor utsträckning i mat från Centralamerika och Kalifornien och har fått en afrodisiaka egenskaper, troligen på grund av dess sensuella form och struktur.

Om du vill ha bra omega 3-fetter och långvarig energi är avokado ett av dina bästa val när du äter med mått. Kost som är rika på frukt och grönsaker har otaliga fördelar. På grund av en hög koncentration av löslig och olöslig fiber förblir du full längre och smälter andra näringsämnen bättre.

En medelavokado är cirka 300 kalorier, så planera dina måltider i enlighet därmed. Den goda nyheten är att dessa kalorier är fyllda med sunt fett och näringsämnen, vilket gör en avokado till ett bättre val som bearbetade livsmedel, snabbmat och äta ute på restauranger.

Mogna avokado bör förvaras i din skarpare låda i kylen. Omogna sådana kan lämnas på räknaren för att mogna, eller placeras i en papperspåse för att påskynda processen. Skuren avokado kan strö med citron, lime eller vit vinäger, naturliga antioxidanter, och läggas tillbaka i kylen, men kommer bara att hålla en dag eller så.

Du kan testa din avokado genom att pressa den ordentligt med fingrarna, om den ger lite till trycket är den mogen. Om det kliver helt, kan du ha missat ditt fönster och låtit det mogna igen. Klipphårda avokado är inte redo att äta, kolla dagligen efter mognad.

Avokados missfärgas med exponering för luft, så du måste klippa dem direkt före användning. Om det kommer att vara några minuter innan du serverar dem kan du igen täcka dem med citron eller limejuice för att behålla den livliga gröna färgen.

Avokadosallad

Häll ut köttet på din avokado - tillsätt citron och svartpeppar. Lägg till någon annan kombination av grönsaker eller ät på egen hand. Tomat, spenat och gurka är stora favoriter när du monterar dina färska avokadosallader. Olivolja kan tillsättas citron och peppar för att klä en hel sallad.

Avokadospridning

Du kan använda en skiva eller två avokado för att ersätta smör på ditt bröd och på kex.

guacamole

Det finns lika många sätt att göra guacamole som det finns människor att äta det. I allmänhet behöver du olivolja, citron, tomat (röd eller grön), lök, vitlök och en mortel och stöt - om du är en fan, lägg till lite koriander också. Squash allt tillsammans och säsong ... sublim.

Rostad vitlök och avokado

Återigen är enkelt bäst. Stek en vitlöksklyftan och blanda med 2-3 avokado, salt, peppar och citron.

Japansk avokadosallad

Avokado, kall räka och wasabi - inget behov av ett recept, tillsätt bara wasabi efter smak.

Avokado Wrap

Skivad avokado, tunt skivad tomat, alfalfa groddar och pinjenötter i en tortillafolie. Tillsätt en liten mängd pesto som spridning. Detta är ett friskt, rikt lunchalternativ som håller dig borta från ditt 15.00 mellanmål.

Kyckling eller tonfisk sallad fyllda avokadohalvor

Det här är verkligen så enkelt - avstå från de tunga bröden och häll en stor sked med kyckling- eller tonfisksallad på din fröade avokadohalva. Detta är en elegant och välsmakande lunch för två, eller en stor njutning till middag.

Du kanske också vill kolla in mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur du ökar din immunsystemhälsa
De 7 stegen för att förhindra hjärtsjukdom
Topp 10 hälsosamma livsmedel för att äta hälsosamma måltider
Probiotika, Prebiotics och Probiotics hälsofördelar

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Maj 2024).