Blueberry Smoothie Recept

• April 29, 2024

Blåbär är en söt liten behandling. De är fyllda med vitaminer och antioxidanter samt ger en sund dos fiber. I synnerhet är blåbär en bra källa till C-vitamin, K-vitamin och mangan. De phytonutrients som blåbär innehåller är kopplade till flera hälsofördelar, inklusive kognitiv hälsa och anti-cancer fördelar. Deras rika blå färg är något du vill lägga till din regnbåge av frukt och grönsaker.
Blåbär är välsmakande på egen hand men gör också ett bra komplement till många livsmedel. Kasta dem i din yoghurt, spannmål och till och med sallader! När du väljer färska blåbär väljer du fasta, mörka färgade bär. Undvik mjuka, skrynkliga bär eller bär med trasig hud. Tvätta aldrig bär om du planerar att äta dem direkt. Fukt och blåbär kan leda till svampiga bär så tvätta omedelbart innan du äter eller använder.

Här är ett sätt att lägga till några extra bär i din dag. Smoothies är ett bra sätt att börja dagen. De är snabba, enkla och fantastiska att ha när du är på språng. Tillsätt lite malet linfrö eller chiafrön för extra fiber och tillsatt Omega-3s, en frisk fettsyra. Du kan använda antingen färska eller frysta blåbär i din smoothie. Om du väljer att använda frysta kan du antingen tina upp dem eller använda dem medan de fortfarande är frysta. Frysta bär kan ta din smoothie till en annan nivå. Spenaten lägger till ytterligare fiber och järn men tillför väldigt lite smakmässigt. Smoothies är ett roligt sätt att smyga lite extra frukt och grönsaker i din kost. Det fantastiska med smoothies är att du inte nödvändigtvis behöver ett recept. Använd detta som bas men skräddarsyr det efter din smak! Ersätt olika bär för blåbär, persikor, mango eller banan för äpplet, grönkålen eller schweizisk chard för spenaten. Att variera dina frukter och grönsaker hjälper till att integrera fler vitaminer, mineraler och antioxidanter i din kost.

Blåbär spenat smoothie

1 kopp blåbär
1 kopp rå spenat
1 äpple, hackad och kärnad
½ kopp vanlig yoghurt
Ytterligare vätska efter behov (juice, mjölk)

Lägg alla ingredienser i mixern och blanda tills de är jämna. Tillsätt önskad vätska tills smoothien når din önskade konsistens.

Video Instruktioner: 12 Healthy Smoothies (April 2024).