Bokrecension - Myofascial stretching: En guide till självbehandling

• Maj 15, 2024

Sträckor är en viktig del av repetitiv återhämtning och förebyggande av töjningar. Med dator- och skrivbordets arbetsuppgifter blir vissa muskler snäva (som bröstmusklerna) och andra förlängs och blir svaga (till exempel ryggmusklerna). Denna obalans leder till rundade axlar och en framåt huvudställning - en hållning som ökar risken för skador. Postural obalans kan också orsaka begränsningar i kroppens fascia, den spindelvävliknande vävnaden som omger, stöder och binder alla kroppens vävnader från topp till tå. Dessa lokaliserade områden med begränsning kan leda till smärta och dysfunktion i hela kroppen eftersom de orsakar stress och spänningar i hela fascian.

Jill Stedronsky Morton och Brenda Pardy är två arbetsterapeuter som utövar i Denver, Colorado. De har nyligen publicerat boken "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment". Ett mål med denna bok är att tillhandahålla en resurs "för den lekmän som har kronisk smärta, muskeltäthet och / eller postural dysfunktion."

I sina individuella förord ​​beskriver båda terapeuter sina egna skador och återhämtning. Myofascial release-behandling och sträckor spelade en integrerad roll i deras återhämtning. Efter att ha personligen uppnått återhämtning från sådana behandlingar, fortsatte båda terapeuterna med utbildning och utövar nu myofascial tekniker i sin klinik. Genom hela boken kommer deras erfarenhet och tro på användningen av dessa tekniker igenom. Författarna betonar vikten av att hålla mjuka sträckor, öka medvetenheten om sträckningskänslan, lyssna på feedback från kroppen och sträcka konsekvent hela dagen - allt koncept som hjälper till att återhämta skadorna.

Enligt författarna är myofascial stretching "en självbehandlingsteknik som resulterar i permanent förlängning av kroppens bindväv och har kapacitet att dramatiskt förbättra hälsan och livskvaliteten." Boken "Myofascial stretching" är en 50-sidars bild av sträckor som täcker alla kroppsdelar från nacken och käken till underbenet. Förutom de tolv avsnitten som rör olika delar av kroppen, ger deras "Stretching Guide" en utgångspunkt för specifika skador som karpaltunnelsyndrom, handsmärta, höftsmärta, ischias, käkspänning och stress / spänningsrelaterade problem.

Eftersom det fasciala systemet i kroppen är en global bindväv som binder och kopplar samman alla vävnader, behandlar de sträckor som författarna tilldelar kroppen som en helhet snarare än att titta på specifika kroppsdelar. Författarna gör ett bra jobb i sin introduktion och lista över vanliga frågor (FAQ) för att beskriva den fasciala vävnaden, begränsningarna i den som kan leda till smärta och dysfunktion, hur man kan uppnå spänningen och vad den frigöringen kan känns faktiskt som.

Instruktion finns i två stilar av stretching - med en 4 tums boll för långvarigt tryck och med aktiv töjning till begränsningar. Kort berättelser beskriver sträckorna. Nyttiga tips och påminnelser om teknik och sträckprinciper finns i hela boken i textrutor. De svartvita bilderna är skarpa och rena.

Sammantaget är "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment", en välorganiserad och lätt att följa stretchingresurs som tar konceptet med traditionella sträckningar ett steg längre. För de som lider av kronisk smärta eller riskerar att upprepa skador på grund av postural obalans, "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" skulle vara en mycket rekommenderad resurs som behandlar den sträckande komponenten för återhämtning av skador.

För mer information eller för att beställa boken "Myofascial Stretching: A Guide to Self-Treatment" besök Denver Myofascial Release.

Andra användbara stretchverktyg tillgängliga från Amazon.com



Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.