Amning och viktminskning

• April 29, 2024

Viktminskning är ofta en viktig fråga för nya mödrar. Ammande mödrar hör ofta hur lätt och snabb viktminskning är en stor fördel med amning. Även om detta är sant, är det ibland efter några månader mer av graviditetsmagen kvar än mödrar skulle vilja. Så är bantning säkert när du ammar?

Enligt den tredje utgåvan av Breastfeeding Answer Book (LLLI), sidorna 446-448, kan kvinnor efter de första två månaderna, när mjölken är etablerad, säkert gå ner i vikt på ett gradvis sätt. Cirka ett pund i veckan har inte visat sig påverka mjölkproduktionen eller tillväxten av barnet. Motion kan också läggas till - en studie indikerade 45 minuters träning 4 gånger i veckan ökade viktminskningen utan att påverka mjölkförsörjningen eller babyvikten. Ammande mödrar bör vara säkra på att vara medvetna om törst och dricka vatten eller vattenbaserade vätskor (eller mjölk, om mamman är en vanlig mjölkdricker redan) när jag är törstig.

Detta kan uppnås genom att minska cirka 100 kalorier per dag och öka aktivitetsnivån. I samma bok, på sidan 437, rekommenderar den officiella rekommendationen från underkommittén för näring under amning en diet med 2700 kalorier men säger att de flesta ammande kvinnor realistiskt konsumerar mellan 2200 och 2460. 1800 är den lägsta nivån som anses lämplig * om * maten är med högt näringsvärde, eftersom rekommendationerna baseras på en amerikansk standarddiet som består av många bearbetade (mindre näringsrika) livsmedel. En prenatal eller multivitamin kan vara lämplig, särskilt med lägre kalorier och bör diskuteras med en vårdgivare.

Faddieter, flytande dieter och snabb viktminskning rekommenderas INTE, även om fester på mindre än en dag inte har visat sig påverka mjölkförsörjningen. Enligt La Leche League webbplats (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html) kan lågkolhydratdieter eller andra dieter som skapar snabb viktminskning inte bara påverka mjölkförsörjningen, utan också möjliggöra frisläppande av miljögifter, lagrade i kroppsfett, för att släppas ut i mjölken.

Enligt den ammande svarboken är dieten för vegetarisk mamma som annars är hälsosam i allmänhet inte ett problem. Många vegetariska dieter innehåller fortfarande animaliska produkter i form av mejeri eller ägg, vilket är mer än tillräckligt. De som äter dieter med inget animaliskt protein, som veganer eller makrobiotiska dieter, bör mycket noggrant titta på B12-nivåer i sig själva och hos barnet, och kan diskutera ett B12-tillägg med sin vårdgivare. Det finns vegan B12-tillskott tillgängliga. De som inte äter mejeriprodukter kanske också vill titta på sina kalciumnivåer för att inte påverka långvarig bentäthet. Generellt sett kan vegetarianer ha lägre kalciumnivåer, men nivån i mjölken verkar inte påverkas. Som en bonus har vegetarianer också lägre nivåer av gifter och föroreningar i sitt system tack vare en övergripande diet med lägre fetthalt.

För kvinnor som vill ha hjälp eller personlig vägledning erbjuder kommersiella dietplaner lämplig och anpassad hjälp för ammande mödrar. Se min artikel om "Amning och kommersiella dietplaner", länkad nedan.

Om du är mer av DIY-typen kan följande bok ge dig hjälp:




Varning: Allt material på webbplatsen CoffeBreakBlog.com Amning tillhandahålls endast för utbildningsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Även om alla ansträngningar görs för att tillhandahålla korrekt och aktuell information från och med dagen för publiceringen, är författaren varken en läkare, hälsovårdare eller en certifierad amningskonsult. Om du är orolig för din hälsa eller ditt barns hälsa, rådgör med din vårdgivare om tillräckliga åsikter eller rekommendationer med avseende på din individuella situation. Information som erhållits från Internet kan aldrig komma till en personlig konsultation med en licensierad vårdgivare, och varken författaren eller CoffeBreakBlog.com tar något juridiskt ansvar för att uppdatera informationen på denna webbplats eller för felaktig eller felaktig information som finns på denna webbplats, och accepterar inte något ansvar för alla beslut du kan fatta som ett resultat av informationen på denna webbplats eller i något refererat eller länkat material skrivet av andra.

Video Instruktioner: Hemligheten bakom min viktnedgång efter graviditet + 5 tips du vill veta!! (April 2024).