Bestämma din maxpuls

• April 29, 2024

En kritisk del av att upprätthålla en hälsosam livsstil är att veta vad din maximala hjärtfrekvens är. Det låter dig bestämma vilka dina aktivitetszoner ska vara. Hur bestämmer du din maximala hjärtfrekvens?

Låt oss först granska vad din hjärtfrekvens är. Så många gånger på en minut slår ditt hjärta. Ganska simpelt. Du kan bara sätta fingret på handleden, titta på ett stoppur i en minut och räkna ut det. Naturligtvis finns det klockor och bröstband som gör detta automatiskt också för dig. De flesta spelar in över tid så att du senare kan se en graf över hur ditt hjärta gjorde under din valda aktivitet.

Varje person har en maximal hjärtfrekvens - kroppens maximala värde för att inte överskrida. Det maximala värdet används sedan också för att bestämma dina träningsvärden - hur snabbt ditt hjärta ska slå medan du dansar, kajak eller gör andra aktiviteter du tycker om. Det hjälper till att säkerställa att du förbränner fettceller i en hälsosam takt.

Så, med det sagt, här är hur du räknar ut din personliga maximala hjärtfrekvens.

Polar Watch främjade en superenkel metod som bestämdes av Dr. Haskell och Dr. Fox 1970. Allt du gör är att ta 220 och subtrahera din ålder. Så om du var 43 skulle din maximala hjärtfrekvens vara 220 - 43 = 177 slag per minut. Men här är problemet. Kvinnor har naturligtvis lägre hjärtfrekvens än män! Forskning vid Northwestern University 2010 kom med detta mer exakta värde för kvinnor:

206 - (0,88 x ålder)

Så om du var 43 skulle det vara 206 - (0,88 x 43) = 168. Det finns en rättvis skillnad mellan 168 och 177.

Även för män har forskning funnit att den ursprungliga studien inte var korrekt. Enligt en mycket nyare studie bör formeln 2002 vara:

205,8 - (0,665 × ålder)

Intressant nog fungerar den formeln för vissa åldrar och inte för andra. För en 43-årig man ser den ut ganska likadant.

Så för en 43 år gammal man skulle det vara 205,8 - (0,655 x 43) = 176

Så detta är absolut ett nummer du bör känna till för dina poster. Använd matchande formel om du är manlig eller kvinna. Beräkna om det varje år på din födelsedag och skriv ner det med dina poster. Detta hjälper dig då att se till att dina aktiviteter du gör inom hälsosamma intervall för att hjälpa dig att gå mot dina mål.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Träna pulsbaserat för bättre resultat i din träning! (April 2024).