Avsluta din karpala tunnel smärta - en bokrecension

• Maj 4, 2024

Avsluta din karpala tunnel smärta utan kirurgi är en välskriven (och optimistisk) bok om förebyggande och återhämtning av repetitiva belastningsskador (eller arbetsrelaterade muskel- och skelettstörningar) genom ett 15-minuters dagligt program. Författaren, Kate Montgomery, är en certifierad sportmassageterapeut. Hon kallar sig också en holistisk hälso-utövare och naturläkare. Hon har utvecklat "Montgomery-metoden" - en tolvstegsmetod för att lindra smärtan vid repetitiva belastningsskador.

Enligt Montgomery kräver återhämtning från repetitiva skador en fyrkantig strategi.

• En säker arbetsmiljö med rätt ergonomisk utrustning.
  
• Ett kroppsunderhållsprogram för kiropraktik eller osteopati, terapeutisk muskelterapi och akupressur eller akupunktur.
  
• Ett dagligt självomsorgsprogram inklusive ett stretch- och förstärkningsprogram.
  
• En proaktiv strategi gentemot försäkringsbolag som begär betalning för alternativ behandling.

Montgomery anser att kirurgi inte är svaret på karpaltunnelsyndrom i 99 procent av fallen. Hon rapporterar att misslyckanden i operationen är mycket hög och att många som har försökt operationen fortfarande inte är fullt funktionella eller kan återvända till sina jobb.

HANDLA MED PAINEN AV CARPAL TUNNEL (OCH ANDRA REPETITIVA STRAIN SKADOR)

Montgomery-metoden för att hantera smärta inkluderar:

• Utföra tolvstegsprogrammet (beskrivs nedan).
  
• Använda smärtlindringstekniker såsom akupressur för att snabba läkning.
  
• Efter en sträckningsrutin.
  
• En gång läkt, utför en regelbunden förstärkningsrutin.
  
• Varma upp regelbundet.
  
• Arbetar på en ergonomiskt korrekt arbetsstation.

Montgomery påpekar snabbt i hela boken att hennes metoder inte botar karpaltunnelsyndrom eller något annat överkroppssyndrom. ”Det finns inget botemedel mot skador på muskuloskeletala - endast underhåll av kroppen. Det är ditt ansvar att ta ansvar och bli en aktiv deltagare i att läka din kropp. ” Snarare är "Montgomery-metoden" ett "förebyggande och egenvårdsprogram som alla individer kan integrera i sitt dagliga liv." Montgomery säger att hennes metoder sätter kroppens struktur och muskler i balans igen. Denna förbättring av musklerna balans kommer då lindra smärta.

PROGRAMMET Tvåvägs

Den tolvstegiga Montgomery-metoden är ett "program för självkorrigering för att justera dina leder och återställa energi och styrka till musklerna. Detta program är utformat för att hjälpa dig att återfå rörlighet och att stödja och stabilisera muskler och leder i arm, handled och hand. "

• Steg 1 - Korrigering av hållning
  
• Steg 2 - Upplevd greppstyrkautvärdering
  
• Steg 3 - Halsmassage
  
• Steg 4 - Framåtarmförlängning
  
• Steg 5 - lateral armförlängning
  
• Steg 6 - handledspress
  
• Steg 7 - Handled
  
• Steg 8 - Klämma på handleden
  
• Steg 9 - Finger Pull
  
• Steg 10 - Sträcka i övre ryggen
  
• Steg 11 - Axel, bröst och armbågssträcka
  
• Steg 12 - Muskelterapi
  
  • Trigger Point Release - eliminerar triggerpunkter och muskelspasmer som orsakar smärta
    
  • Neurolymfatisk massage - snabbar muskelläkningen, spolar immunsystemet, minskar smärtan och återvinner muskelstyrkan
    
  • Massageterapi - läker muskelvävnad

Det sista kapitlet är en kortfattad sammanfattning (genom bilder) av tolvstegsprogrammet, muskelterapimassage-teknikerna och sträcknings- och förstärkningsövningarna.

MIN ÖVERSIKT AV DEN FÖRsta utgåvan

Boken End Your Carpal Tunnel Pain Without Surgery är fylld med bra illustrationer av övningar och sträckor och diagram som hjälper dig att utföra själv-akupressurpunkter, självutlösande-punkt-frigörande terapi och självmassage-stroke. Montgomery skriver på ett tydligt, icke-medicinskt och lättförståeligt språk. Hennes stretch- och förstärkningsprogram ger allmänna och grundläggande övningar för överkroppen. Hon ger också ett kapitel om grundläggande ergonomisk information.

Den angivna andelen av dem som inte behöver operation verkar dock vara uppblåst. Även om jag förstår Montgomery's frustration över att kirurgi ofta betraktas som medicinskt som en primär lösning och inte en sista försvarslinje, har jag verkligen arbetat med framgångsrika utsläpp under min karriär som handterapeut. Och även om jag anses vara en handterapeut och en arbetsterapeut, Jag närmar mig återhämtningen av repetitiva belastningsskador på ett holistiskt sätt samt tittar på muskelbalans, ställningsproblem, arbetsmetoder och arbetsmiljöfrågor, ergonomi, andningsmönster och svaghet i kärnstyrkan utöver symptomen i handen. Montgomery: s fyrkantiga inställning till återhämtning är inte unik för hennes metod. Hennes tillvägagångssätt används vanligtvis av någon erfaren terapeut som vill behandla orsaken och inte symptomet. Jag är bekymrad över att Ms.Montgomery ger inte tillräckligt med kredit till någon annan än specialistläkare.

För dig som letar efter en självhjälpsguide för att lindra smärta i överkroppen från repetitiva skador, karpaltunnel och senbenskörelse är End Your Carpal Tunnel Pain Without Surgery en holistisk guide som överensstämmer med och kompletterar mina åsikter om återhämtning och förebyggande av belastningsskador . Övningarna som tillhandahålls är grundläggande och allmänna, men illustrationerna och informationen, särskilt i avsnittet om muskelterapi, är väl värda kostnaden. Dessa metoder är beprövade och sanna, kommer säkert inte att skada om de utförs korrekt och kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att vara den som återhämtar sig utan att behöva operation.

Köp Avsluta din karpala tunnel smärta utan kirurgi (3: e upplagan) på Amazon.com.

För de som är intresserade av att följa ett träningsprogram på DVD baserat på sträcknings- och förstärkningsövningar som hjälper till att återställa balansen mellan muskler och hållningar, besök min webbplats.

Resurser för handhälsa - friska händer på DVD

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Video Instruktioner: ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА ???? Сказки на ночь от Маринетт Miraculous Ladybug & Cat Noir in real life (Maj 2024).