Övningar för att lindra morgonstyvheten

• Maj 4, 2024

Här är en enkel uppsättning övningar för att lindra morgonstyvhet. Artrit kan påverka alla leder i kroppen och göra rörelse svår, särskilt första på morgonen. Vissa morgnar kan det vara svårt att komma ur sängen på grund av smärta och stelhet. Oavsett om du lider av artrit, allmän svaghet, återhämtning från skador eller operation, kommer du att finna lättnad med dessa mjuka rörelser och uppleva den fantastiska läkande kraften i kroppen när du behandlar den väl.

Första på morgonen, rakt ur sängen, slå på duschen och låt rummet ånga upp. Ta sedan en varm, inte varm dusch. Värmen och ångan är bra för att lossa lederna och musklerna. Var försiktig; låt inte det varma vattnet lura dig att göra mer än du borde. Vid utförande av dessa enkla övningar, vidta försiktighetsåtgärder genom att ha en robust badmatta, bar eller till och med en plats, för att förhindra att skador glider i duschen. Håll dig fast vid instruktionerna i följande övningar för att skydda dig själv:

Halssläpp
Varje rörelse i nacken måste göras långsamt och medvetet. Med huvudet högt och rakt, släpp sakta hakan till bröstet. Håll den där i ett antal tre djupa andetag.

Ta tillbaka huvudet till det ursprungliga läget och släpp det högra örat från din utgångspunkt mot höger skuldra och håll vänster skuldra nedåt. Återigen, håll i ett antal tre djupa andetag. Ta tillbaka huvudet till mitten och upprepa rörelsen till vänster.

Lyft hakan med huvudet i mitten. Detta bör vara en liten hiss. Du sträcker halsen, och bara en liten del av baksidan av nacken (på grund av de små benen i nacken måste du vara försiktig).

Ta huvudet till mitten, släpp hakan mot bröstet och skjut det långsamt åt höger, mot din högra axel. Håll i ett antal tre djupa andetag. Skjut huvudet mot mitten medan hakan förblir tappad. Upprepa rörelsen mot vänster axel från mittpunkten.

Ta huvudet till centrum med ansiktet framåt; vrid sakta huvudet åt höger och tittar ut över din högra axel. Håll i ett antal tre djupa andetag. Ta tillbaka huvudet till mitten och vrid och håll till vänster.

Gemensamma frigör händer och handleder
Fortfarande njuter av det varma vattnet tar varje hand och gör en liten lös knytnäve. Börja att flytta varje knytnäve i en cirkel. Denna rörelse bör initieras vid handleden, inte armbågen. Se till att du vrider näven i båda riktningarna fyra eller fem gånger.

Nästa rörelse initierar vid handleden. Med din vänstra hand utsträckt framför dig, handflatan mot golvet, använd höger hand för att försiktigt dra fingrarna på vänster hand mot golvet och håll i 3 djupa andetag och släpp sedan. Det här är små rörelser så förvänta dig inte att dina händer rör sig väldigt långt i någon riktning.

Vänd upp vänster handflata. Dra med vänster fingrar försiktigt med högerhand mot golvet som böjer sig vid handleden. Andas i 3 fulla andetag. Upprepa på motsatt sida. Var försiktig.

Sätt ihop händerna som du gör när du ber. Från detta läge applicera tryck, tryck handflatorna hårt mot varandra. Håll i 3 djupa andetag.

Armbågens cirklar
Lägg dina händer på axlarna och börja cirkla armbågarna. Lyft armbågarna när du cirklar. Gör 4 cirklar framåt och 4 cirklar omvänd.

Axlar på axlarna
Rita helt enkelt axlarna upp mot öronen och rulla sedan axlarna tillbaka och låt dem dra dem ner på ryggen. Upprepa fyra gånger och vänd sedan rörelsen.

Nu bör dina överkroppsfogar lossas. När du lär dig rörelserna kan du gå igenom dem automatiskt på cirka 5 minuter. För nu, slå dig in i en varm morgonrock, sitta ner och njut av ditt morgonkaffe. Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: 5 övningar för att lindra knäsmärta (Maj 2024).