Ögonstamavlastning

• Maj 17, 2024

Ögonstam kan vara en obehaglig och irriterande upplevelse. Vanligtvis betyder det inte att det är något allvarligt fel. Det kan orsakas av att stirra på något objekt för länge, t.ex. dator, bok eller TV-skärm. Det finns naturliga sätt att minska belastningen på ögonen.

Symtom på ögonstam kan inkludera torra ögon, irriterade ögon, suddig syn, dubbelvision, ljuskänslighet, svindel och smärta i nacken och axlarna. Ögonstammen kan också orsaka huvudvärk, irritabilitet och ökad stress.

Det finns enkla lösningar för att lindra ögonbelastningen. Ta ofta pauser från att titta på samma sak hela dagen. Stäng ögonen i några minuter, ta andetag och koppla av. Ändra ditt fokus ofta. Fokusera på ett objekt på andra sidan rummet i några sekunder. Ge dina tempel en massage.

Kosthold kan spela en viktig roll i ögons hälsa såväl som för allmän hälsa och välbefinnande. Försök att äta en balanserad diet med färsk frukt och grönsaker. Inkludera magra proteinkällor som bönor i din kost. C-vitamin och vitamin B6 är viktiga för ögons hälsa.

Eye Yoga

Det finns en sekvens av yogainspirerade ögonövningar som kan hjälpa till med ögonbelastning. Du börjar med att stänga ögonen och ta flera djupa andetag. Gnugga ihop händerna och lägg sedan handflatorna över ögonen i några minuter. Detta kallas palming.

När du är avslappnad öppnar du ögonen och fokuserar på en punkt direkt framför dig. Flytta ögonen så långt vänster du kan, tillbaka till mitten och sedan höger så långt du kan. Rör bara ögonen medan du håller huvudet stilla. Upprepa fem gånger. Flytta ögonen så långt du kan och sedan ner utan att röra huvudet. Upprepa detta fem gånger också.

Du kommer nu att flytta dina ögon i en diagonal riktning. Titta ner och till vänster och sedan upp till höger. Upprepa detta fem gånger. Titta sedan ner till höger och sedan upp till vänster fem gånger. Du kan ta en paus mellan övningarna. Blinka ögonen eller stäng dem i några sekunder. Flytta nu ögonen i en cirkel i medurs riktning fem gånger och sedan moturs fem gånger.

Den sista övningen är lite annorlunda. Håll tummen framför ansiktet och fokusera på det. Fokusera på tummen när du flyttar den så långt du kan bort från ditt ansikte. Fokusera sedan på tummen när du flyttar den tillbaka mot ansiktet. Upprepa detta fem gånger också.

När du är klar med övningarna stänger du ögonen och slappnar av. Ta några djupa andetag, gnugga ihop händerna och utför palming.

akupressur

Du kan också utföra akupressur för att lindra belastningen på ögonen. Det finns några enkla punkter som kan hjälpa. Innan du börjar akupressur, ta en stund för att koppla av och ta några andetag. Du kan ge dig själv en liten ansiktsmassage för att koppla av.

Placera tummen på båda sidor om näsbron. Flytta längst upp i ögonuttaget tills du når en indrag som är ungefär en fingerbredd i. Sätt lätt tryck på dessa punkter i trettio sekunder till två minuter.

Därefter sätter du pek- och långfingret på dina kindben. Båda fingrarna kommer att vara i linje med eleven i ögat. Det ena fingret går i åsen under ögonuttaget och det andra fingret går längst ner i kindbenet. Du kan göra båda sidor på en gång. Håll i trettio sekunder upp till två minuter.

Placera tummen eller fingern på ena handen på punkten mellan ögonbrynen. Placera en tumme från din andra hand på indraget på baksidan av din skalle. Det är precis ovanför ryggkotorna i nacken. Håll båda punkterna samtidigt i trettio sekunder till två minuter.

När du är klar tar du några ögonblick för att bara koppla av. Håll ögonen stängda i några minuter. Utför palming om du vill ha mer nytta.

Ögonstam kan vara en irriterande upplevelse men det behöver inte hålla dig nere. Prova dessa enkla övningar för att hjälpa dig att lindra din egen ögonbelastning. Du kan ta kontrollen.