Formler för brinnande kalorier med promenader

• Maj 3, 2024

En av de vanligaste frågorna jag får är "Hur många kalorier kan jag bränna när jag går?" Och det bästa (men otillfredsställande) svaret är "Det beror." Det finns inga exakta formler för att bränna kalorier när man går. Metabolism är en komplex och individuell process, så definitiva svar på det kräver exakta mätningar du bara kan få i ett labb. Och om du upprepar testen på några månader är det troligt att du får olika svar eftersom din kropp är en levande, alltid föränderlig organisme.

Du kan dock använda medelvärden som ger dig en riktlinje för att balansera ditt kaloriintag och din fysiska aktivitet så att du kan behålla önskad vikt. Dessa formler är baserade på genomsnittliga kaloriförbränningshastigheter, plus din egen vikt, gånghastighet och promenadtid.

Dessa formler börjar med en gånghastighet på 2 miles per timme och ökar till en gånghastighet på 5 miles per timme. För att bestämma hur många kalorier du bränner promenader, hitta din gånghastighet och använd sedan formeln nedan för att bestämma hur många kalorier du brände.

2,0 eller 2 mil per timme (trettio mil)

1 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter.)

2,5 eller två och en halv mil per timme (24 minuters mil)

1.3 X din vikt X 1 i en timme (använd .25 i 15 minuter, .50 i trettio minuter och .75 i 45 minuter.)

3,0 eller tre miles per timme (20 minuter per mil)

1,5 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter.)

3,5 eller tre och en halv mil per timme (17 minuters mil)

1,8 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter)

4,0 eller fyra miles per timme (15 minuter per mil)

2.3 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter.)

4,5 eller fem och en halv mil per timme (13 minuters takt)

3,0 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter)

5,0 eller fem mil per timme (12 minuters mil)

3,6 X din vikt X 1 i en timme (använd 0,25 i 15 minuter, 0,50 i trettio minuter och 0,75 i 45 minuter.) (Med denna hastighet arbetar kroppen mycket hårt och du bränner så mycket eller fler kalorier än du skulle göra genom att springa.)

För att illustrera ett exempel, låt oss använda kvinnan på 150 pund och låt henne gå en timme vid 3,0 mil per timme.

Så 1,5 x 150 x 1 timme ger oss 225 förbrända kalorier. Om den kvinnan normalt är inaktiv behöver hon 1500 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt. Om hon går en timme tre gånger i veckan, förbränner hon ytterligare 675 kalorier per vecka. Så, hon kommer att förlora ett pund om cirka fem veckor. (Ett pund är 3500 kalorier.)

Med den termiska effekten och muskelbyggnaden och vattenförlusten kommer hon förmodligen att förlora den på ungefär en månad, igen, och hålla sitt matintag exakt samma. Dessutom, efter att ha tränat i cirka 45 minuter på en session, börjar du bränna mer fett för energi. Hon kommer också att bygga mer muskelvävnad, vilket förbränner fler kalorier även i vila.

Så om du lägger till denna tre gånger i veckan går det över tiden att hjälpa henne att förlora mer än ett pund per månad, vilket är en mycket säker och effektiv viktminskning. Naturligtvis kommer att minska kaloriintaget hjälpa till att gå ner i vikt snabbare, men gå inte lägre än 1 200 kalorier per dag eller så kan du faktiskt minska din ämnesomsättning.

Kom ihåg att det här är mycket "guesstimate", baserat på medelvärden. Så många faktorer påverkar ämnesomsättningen att ingen formel är exakt. Saker som klimakteriet, mediciner, genetisk smink, sköldkörtelproblem, hormonproblem och mer kan öka eller minska din metabolism. Men om du inte vill betala för och tåla ett gäng mycket dyra metabola tester, kommer dessa uppskattningar att ge dig en bra riktlinje att följa.

För att hålla jämna steg med ditt avstånd och din gångavstånd rekommenderar jag Omron HJ-112 Digital Premium Pedometer.

Noggrann portionskontroll är också viktig, och denna EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Calculator hjälper dig att mäta och göra bättre matval.

Video Instruktioner: 7 sporter som kan bränna dina kalorier. Garanterat 100% framgångsrikt (Maj 2024).