Starta ett kärleksaffär med hälsosamma grönsaker

• Maj 4, 2024

Älskar du hälsosamma grönsaker? Jag menar vanliga och enkla friska grönsaker, precis som de är - med mycket vegetabilisk näring, inte friterad, drunkning i smör, ostsås eller salladdressing.

Vegetabilisk näring för friska grönsaker innehåller mycket näringsämnen och mycket kalorifattigt.

Men vet du vilka grönsaker som är värda en kärleksaffär? Vilka har tillräckligt bra karaktär för en långsiktig och vårdande relation? Om du inte gillar dem nu, skulle du vara villig att lära dig att älska friska grönsaker - utan att försöka förändra dem till något de inte är?

Hälsosamma grönsaker för optimal vegetabilisk näring

Äta hälsosamma grönsaker är avgörande för din optimala hälsa och kondition.

Vegetabilisk näring har länge varit känd som en utmärkt källa för viktiga vitaminer, mineraler, högfiber och hälsosamma komplexa kolhydrater. Men nyligen har vetenskapen upptäckt att vissa grönsaker och frukter också är rika på kraftfull sjukdom som förhindrar antioxidant phytonutrients.

• Karotenoider finns i ljusa gula, orange, röda och gröna friska grönsaker och frukter. Karotenoider är potenta antioxidanter som har visat sig kraftigt öka ditt immunsystem och minska din totala risk för både cancer och hjärtsjukdomar. De högsta karotenoidnivåerna finns i morötter, röda paprika, tomater och gröna bladgrönsaker.



• Flavonoider är phytonutrients som finns i lysande blå, lila och smaragdgröna grönsaker och frukter, plus vissa gula, röda och orange som inte tillskrivs karotenoider. Flavonoider är också kraftfulla antioxidanter som visas för att förhindra cancer och hjärtsjukdomar. De finns i rödbetor, grönkål, rödlök, franska bönor, endiv och bär.



• Kryddstarka grönsaker, såsom broccoli, blomkål, rosenkål och gröna grönsaker, innehåller några speciella phytonutrients som inte finns i andra grönsaker. Det har visat sig att dessa korsföreningar hjälper till att förhindra cancer i vissa organ, såsom prostata, livmoder, lunga, kolon, matsmältningskanalen och bröstcancer.

De mest näringsrika grönsakerna och frukterna, högst i fytostatika, har också visat sig förhindra kataraktbildning, hypertoni, fosterskador, divertikulos, fetma och diabetes.

Skydda din hälsa med 5 till 9 om dagen

National Cancer Institute, American Cancer Society och National Research Council rekommenderar alla att du äter minst 5 till 9 portioner färgglada phytonutrientprodukter varje dag.

Men gör du det? Kanske inte! De flesta i USA faller långt under minimimålet.

Och studier visar att när människor från moderniserade länder, som Amerika, äter råvaror, väljer de vanligtvis inte färgglada friska grönsaker och frukter. De mest populära råvarorna är isbergssallad, potatis och bananer. Dessa innehåller väldigt lite av de viktiga phytonutrienten.

Så kanske är det dags att inleda ett kärleksförhållande med hälsosamma grönsaker och frukter.

Du kan bjuda in dina vänner till en hälsosam grönsaksmedley. Lägg till ljusa bär i morgonfrön. Munch på en stor mörkgrön sallad med tomater och blomkålfloretter till lunch.

För middag, fest på fullkornspasta med tomatsmarinarasås och sauterade friska grönsaker. Och mellan måltider mellanmål, råa morötter, ångad broccoli eller färsk frukt.

Gör ett åtagande och vara trogen

Det är till din bästa fördel att bli kär i hälsosamma, färgglada, näringsrika, hälsosamma grönsaker.

Börja ändra din rutin idag så att den inkluderar så många som möjligt. Men kom ihåg att välja de friskaste från listan över grönsaker och fruktlistan och inte koka eller drunka dem i smör, olja, gräddsås eller salladdressing. Ät hälsosamma grönsaker - färska, enkla och enkla!

Och för att se till att du får alla de antioxidant-fytonämnen du behöver, kan du överväga att komplettera din diet. Min högsta rekommendation finns på Carotenoid-webbplatsen.

Se till att prenumerera på Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Omega 3 fiskolja hälsofördelar för dig
Högfibermatdiagram med rangordningar
De anti-åldrande fördelarna med anitoxidanter
Behöver du kosttillskott

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.

Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Smoothie för att kickstarta vintermorgonen (Maj 2024).