Komma i form för softball

• April 26, 2024

Högskolan softball börjar och snart kommer gymnasiet boll också. Är du i form att spela? Om du behöver lite träning för att bli redo är det aldrig för sent att börja, men ju tidigare desto bättre.

Liksom med alla träningsprogram, börja långsamt. Gör aldrig något som gör ont. Du kommer antagligen vara öm under de första två veckorna om du inte har tränat på ett tag. Låt dock inte det avskräcka dig; du kommer att må bra efter lite konditionering. Efter din säsongstart kommer din tränare att du ska göra övningar, springa och träna, men här är några tips för att komma i form innan dess.

För att få ett komplett träningspass som kommer att stärka dig i de tre huvudområdena du behöver för att spela softball, bör din träning bestå av konditionsträning, flexibilitet och styrketräning. Kardiovaskulär träning är aerob träning som syftar till att förbättra hjärt- och lungfunktionen. Flexibilitetsträning innebär att du sträcker muskler för att undvika skador. Styrketräning utövar vissa kroppsdelar eller använder vikter för att bygga eller stärka muskler.

Kardiovaskulär eller aerob träning är alla övningar som får din puls upp till mellan 50% och 85% av din maximala hjärtfrekvens. Pulsmätare eller sensorer på utrustningen på gymmet kan hitta det här för dig, men om du inte har tillgång till dem, här är det manuella sättet att ta reda på vad din puls ska vara. Kvinnor bör subtrahera sin ålder från 226 och män kan subtrahera deras ålder från 220. Ta det återstående antalet och multiplicera det med .5 för att få 50% av din hjärtfrekvens eller multiplicera det återstående antalet med .85 för att få 85% av ditt målhjärta Betygsätta. Antalet gånger ditt hjärta slår per minut bör ligga mellan dessa två siffror under din träning. För att kontrollera med fingrarna, koncentrera dig på din vänstra hand. Placera de två första fingrarna på din högra hand på utsidan av din vänstra handled, under tummen. Flytta ner precis under handleden tills du känner din puls och räkna sedan antalet gånger du känner det inom en minut.

Du bör träna minst tre gånger i veckan i 30 minuter aerobt. Löpning är ett bra träningspass som kommer att få din puls upp. Det finns också ett antal aeroba träningar på video eller DVD. Kom ihåg att dricka mycket vatten under träningen och sluta om något gör ont. Det är möjligt att överanstränga dig själv, särskilt om du inte är i bra form. Kom ihåg att räkna ut din hjärtfrekvens är en nära uppskattning och inte en exakt vetenskap. Att kontrollera med en läkare innan du gör ansträngande träning är en bra idé.

Flexibilitetsträning sträcker dina muskler för att inte bara förbättra flexibiliteten utan också hjälpa din kropp att undvika skador. Yogaövningar ingår i denna kategori. Sträckning före och efter träning minskar kraftigt belastningen på muskler och hjälper till att värma upp och svalna. Spelare som kan böja och vrida sig flexibelt har en större chans att undvika sprains och tårar i musklerna. En bra metod att sträcka är att använda alla större kroppsdelar och alla som används i din träning.

För styrketräning för att förbereda för softball kan du använda en mängd olika utrustningar och vikter. Om du går till ett gym är det lätt att använda de olika maskinerna som arbetar med olika delar av kroppen. Det finns också många övningar du kan göra om du är hemma. Det finns många sätt att stärka musklerna genom att kombinera dessa metoder. Pressa till exempel en vikt som du är bekväm med och upprepa kanske åtta gånger. Gå sedan vidare för att göra åtta knäböj. Gör därefter åtta armhävningar. Hitta en serie träningspass som innehåller olika muskler och när du vänjer dig till vikten eller antalet repetitioner, öka vikten eller gå till en annan övning. Om du vill följa en specifik träning kommer ett gym eller online-träningskälla att ha prover att följa. Låt alltid tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningen. Tre dagar i veckan med en vilodag däremellan är en bra metod.

Träning eller konditionering är bara början på att komma i form för en ny säsong. En bra kost och vila är också viktigt. Träningspartners gör också träningen roligare och tiden kommer att flyga. Att komma i form betyder också att må bättre och förbättra ditt spel. Inte bara kommer du att känna och se bättre ut, men du kan också prestera mycket bättre. Att integrera dessa tre träningstyper i ett träningspass kommer att få dig i bästa möjliga form för din kommande säsong.

Video Instruktioner: How to Throw a Softball with Mike Candea (April 2024).