Mål är viktiga för viktminskning

• Maj 3, 2024

"Människor med tydliga, skriftliga mål uppnår mycket mer på kortare tid än människor utan dem någonsin kunde föreställa sig." ~ Brian Tracy

Att försöka gå ner i vikt utan mål är som att köra till någon okänd destination utan en karta eller försöka montera en mängd delar utan manual. Det är viktigt att utveckla en specifik plan för att gå ner i vikt som ger dig exakta instruktioner och vägledning som hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål. Mål kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med rätt näring och motivera dig till träning. Dessutom ger de en grund för att utvärdera framgången för din nuvarande viktminskningsplan.

Följ riktlinjerna nedan för att hjälpa dig att lyckas på din viktminskningsresa. Lär dig att sätta mål som är handlingsorienterade och som kommer att motivera dig att följa ditt viktminskningsprogram.

1.Sätt allmänna långsiktiga mål- Långsiktiga mål är breda idéer om något du vill uppnå i framtiden. Ett bra mål för viktminskning på lång sikt kan ange hur mycket vikt du vill gå ner vid ett framtida datum. Det är viktigt att sätta allmänna mål som utgör grunden för din viktminskningsplan och hjälper dig att organisera de nödvändiga stegen för att hjälpa dig att uppnå din målvikt. Se till att inkludera en tidsram för dina långsiktiga mål. En rimlig tidsram är en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Detta hjälper dig att undvika en minskning av din ämnesomsättning och förlust av mager muskel.

2.Sätt specifika kortsiktiga mål- Dina korta mål ska vara handlingsorienterade och innehålla specifika steg för att hjälpa dig att nå din målvikt. Ett bra mål på kort sikt kan vara att träna sex dagar under veckan eller planera en hälsosam meny och skapa en inköpslista. Granska dina kortsiktiga mål varje vecka för att göra nödvändiga ändringar och ställa in planer för följande vecka.

3.Skriv ner dina mål- Skriftliga mål hjälper dig att hålla dig på rätt spår och fokuserad. Det är viktigt att titta på dina mål ofta för att påminna dig om vad du kan göra varje vecka för att komma dig närmare din slutliga viktminskningsdestination. Lägg dina mål på ditt kylskåp eller skrivbord för att hålla dig på rätt spår och motiverad. Skriv specifika kortsiktiga mål på din kalender som inkluderar schemaläggning av träning och planering av näringsrika måltider.

4.Utvärdera dina mål-Utvärdera dina mål med jämna mellanrum för att avgöra om ditt viktminskningsprogram är effektivt. Det finns många sätt att utvärdera viktminskningsmål. Se till att du börjar med en början utvärdering av din vikt och mätningar. Att använda ett måttband är ett bra sätt att avgöra om du tappar kroppsfett. Skalan är ett mer generellt mått på viktminskning och avslöjar inte om du tappar kroppsfett. Även om det är en bra indikator på framsteg, kan din skalvikt påverkas av hormoner, saltintag, hydrering och andra faktorer. Därför är mätningar med måttband en bättre utvärdering av framstegen. I allmänhet görs mätningarna av bröstet, det minsta området i midjan, höfterna och den största delen av låret. Ta dina första mätningar i början av ditt viktminskningsprogram och omvärdera ungefär var fjärde till sex veckor. Du kanske vill väga dig själv varje vecka, men kom ihåg att din skalvikt inte är lika viktig som dina mätningar när du bedömer framstegen.

5.Revidera dina mål- Utvärdera dina framsteg med tvingande betydelse om du vill ha resultat. Ofta bedömning av framsteg kan hjälpa dig att avgöra om ditt viktminskningsprogram är effektivt. Om du inte går ner i vikt och dina mätningar inte förändras måste du ändra din plan genom att sätta nya mål på kort sikt. Om ett av dina kortsiktiga mål är att träna tre gånger i veckan och du inte går ner i vikt, kan du behöva ändra målet till fem gånger i veckan. Utvärdera din plan varannan till fyra veckor och gör ändringar efter behov om du inte ser framsteg.

Video Instruktioner: Hypnos: Njut av livet och nå dina mål (Maj 2024).