Riktlinjer för fuskmål och viktminskning

• Maj 14, 2024

Äter du en ren diet och träffar gymmet hårt under veckan men tycker du räknar dagarna tills din nästa fusksmåltid? Vissa experter föreslår att en tillfällig splurge kan stimulera din ämnesomsättning och hjälpa dig att hålla koll på din diet. En fusksmåltid är vanligtvis en måltid som du väljer där du kan behandla dig själv mat som kanske inte är så näringsrik eller hälsosam. Problemet uppstår när människor använder detta som en ursäkt för att binge på skräpmat under en hel dag eller längre.

Dina matvanor spelar en stor roll i de resultat du får från dina träningspass. Vackra, mager fysik skapas genom att äta färsk frukt och grönsaker, eliminera bearbetade livsmedel och vara i överensstämmelse med ett väl avrundat fitnessprogram. Motion kan bygga muskler, men en dålig kost kan orsaka ökat kroppsfett som döljer blodet, svettan och tårarna du lägger på i gymmet. Faktum är att många tycker att träning är den enkla delen, men att äta en hälsosam kost är den verkliga utmaningen. Därför gör att en tillfällig fusksmåltid i din diet gör att äta hälsosamt mer tilltalande när du börjar med ett viktminskningsprogram.

En fusksmål består vanligtvis av att äta en förbjuden godbit eller vad du vill ha för en måltid under veckan. Många håller sig vid sin diet måndag till torsdag, hoppar aldrig över ett träningspass, men ofta sprids på helgen på livsmedel med högt kaloriinnehåll är därför de inte blir mager. En binge på pizza, hamburgare, pommes frites och alkohol kan lägga till en betydande mängd kalorier och är fylld med fett. Dessa fusk måltider kan förhindra viktminskning och kan till och med leda till viktökning om de går ur handen. Nyckeln är ordentlig planering för din veckospridning så att du kan kontrollera kalorierna du konsumerar och komma tillbaka på rätt väg omedelbart efter måltiden.

Följ dessa riktlinjer för att använda fusksmål på ett positivt sätt för att hjälpa till med viktminskning och hålla fast vid din dietplan.

1. Planera ditt fusksmål- Se till att du ställer in din fusksmåltid för en viss veckodag och försök att hålla dig till samma dag varje vecka. Många väljer helgen eftersom de kanske är borta från jobbet och de är mer benägna att gå ut på en restaurang för att äta.

2. Beräkna kalorier- Det är lätt att fuska måltider att komma ur handen, särskilt om du lägger till alkohol i blandningen. Se därför till att du skriver ner vad du planerar att äta och beräkna ungefärliga kalorier för din fusksmåltid.

3. Undvik frekventa fusk måltider- Det är bäst att äta fuskmat varannan vecka. Detta kan hjälpa dig att undvika platåer och brist på framsteg med dina viktminskningsmål. Dessutom hjälper det att hålla dig mer disciplinerad med att äta en ren diet.

4. Var noggrann när du räknar dina alkoholkalorier- Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och kan leda till binging på mycket bearbetade, skräpmat. Detta kan blåsa din diet och avbryta allt hårt arbete du lägger på på gymmet under veckan. Om du planerar att ha cocktails kan du försöka välja några av de lägre kalorialternativen. Lätt öl är vanligtvis ganska lägre i kalorier än cocktails som innehåller socker och högkaloriblandare.

5. Journal dina fusk måltider-Logga in dina fuskmål i din matdagbok för att hjälpa dig att hålla reda på och för att öka medvetenheten om dina långsiktiga mål. Genom att granska målen kan du tänka på dina framsteg hittills och kan hjälpa dig att förhindra binges och att komma ur spåret.

6. Lägg till ett extra träningspass till dina fusldagar-Ett utmärkt sätt att kompensera dina fusk måltider är att se till att du träna dagen för din splurge. Din träning kan hjälpa till att avbryta överskottet av kalorier från din fusksmåltid. Du kanske vill överväga att utmana dig själv med en extra kaloriökning genom att göra intervallträning som kan spränga en betydande mängd kalorier på kort tid.

Dessa riktlinjer kan hjälpa dig att använda cheat måltider på ett positivt sätt. Tricket är att sätta gränser för kalorier och begränsa dina sprutningar till en måltid i veckan eller varannan vecka. Journalisering hjälper dig att hålla dig på rätt spår och låter dig visualisera effekterna av fusksmjöl på din diet och träningsplan. Nyckeln är att hitta den metod som fungerar bäst för din livsstil och gör att du kan spruta på en enstaka bit av kakan eller som hamburgare och pommes frites.

Video Instruktioner: #178 Prestera Mera - Kost nya riktlinjer för idrottare (Maj 2024).