En hälsosam hjärtdiet för hjärtsjukdom hos kvinnor

• Maj 3, 2024

Enligt undersökningar tror nästan hälften av alla amerikanska kvinnor att hjärtsjukdom endast är en allvarlig risk för män. De flesta kvinnor inser inte att hundratusentals kvinnor dör varje år av hjärtsjukdom. Dessutom dödar stroke faktiskt fler kvinnor i USA än män.

Och hjärtsjukdomar är amerikanska kvinnors dödsorsak # 1.

Men det behöver inte vara så för dig. Att äta en hälsosam hjärtdiet av hälsosamma livsmedel är absolut nödvändigt för att förhindra och till och med vända hjärtsjukdom hos kvinnor.

Hur man kan förhindra hjärtsjukdom med en hälsosam kost

Att göra enkla, men viktiga, koständringar som inkluderar hälsosamma hjärttillskott kan betala mycket snabbt. Här är de viktigaste rekommendationerna för en sund hjärtdiet:

• Öka hälsosamma fiberrika livsmedel i din diet. Inkludera mer hälsosamma livsmedel som råa och lätt ångade grönsaker, färsk frukt, fullkorn, bönor och nötter.


• Håll dina fettkalorier mellan 25% och 30% av det totala dagliga kaloriintaget.


• Minska mättat fett till högst 10% av de totala kalorierna. Mättat fett, som främst finns i fettkött, mejeri med hög fetthalt, bearbetade livsmedel och tropiska oljor (kokosnöt och palm), höjer din LDL (dåliga) kolesterolnivå mer än något annat. Välj istället hälsosamma fetter som finns i fullkorn, nötter, omega 3-fiskar och olivolja.


• Eliminera alla livsmedel med transfettsyror, som huvudsakligen finns i bearbetade och friterade livsmedel.


• Välj proteinhaltiga livsmedel av hög kvalitet, som magert fjäderfä, icke-fett- eller fettsnålt mejeri, sojaprodukter eller fisk istället för kött med hög fetthalt och mejeri.


• Om du är överviktig ska du sänka ditt dagliga kaloriintag. Överviktiga och överviktiga är mycket mer benägna att ha hjärtsjukdomar än smala människor. Ät precis tillräckligt med kalorier för att uppnå och upprätthålla en sund kolesterolnivå och kroppsvikt.


• Skär ner natrium till 2 400 milligram per dag eller mindre. För mycket natrium kan höja blodtrycket. Var kryddig istället för salt. Smakmat med örter, kryddor, citron, lime, vinäger eller saltfria kryddor snarare än bordsalt med högt natrium.


• För att maximera de fördelar du får av din hälsosamma hjärta diet, inkludera högkvalitativa kosttillskott och omega 3 fiskoljekapslar för hjärthälsa.

Andra sätt att förhindra hjärtsjukdom

Förutom din hälsosamma hälsosam kost, ta dessa steg för att minska din risk för hjärtsjukdom:

• Sluta om du röker. Undvik också begagnad rök.
• Ät små, ofta, hälsosamma måltider - 5 eller 6 snarare än 2 eller 3 stora måltider.
• Nå och upprätthålla en sund vikt.
• Träna 30 minuter eller mer om dagen. Det hjälper till att kontrollera ditt blodtryck, öka HDL (bra) kolesterol och ta bort extra kilo.
• Håll hälsosamma blodtryck, kolesterol och triglyceridnivåer.
• Och hålla ditt blodsocker under kontroll genom att fokusera på en låg glykemisk diet.

Genom att följa dessa riktlinjer minskar du inte bara dina odds för att utveckla hjärtsjukdomar, du känner dig också mycket bättre och förbättrar din allmänna hälsa också.

Min högsta rekommendation för de bästa hälsosamma kosttillskotten finns här och för att kolla in de renaste, mest kompletta omega 3-fiskoljekapslarna klicka här.

För att få en gratis artikel som denna varje vecka, registrera dig för mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Bästa sättet att gå ner i vikt och äta hälsosamt
Fiskolja för hjärthälsa och mer
Alla naturliga hälsotillskott för människor
Lista över grönsaker med deras näringsvärde

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Hjärtinfarkt - att upptäcka risken innan det är försent (Maj 2024).