Hur man kontrollerar blodsocker utan medicinering

• Maj 1, 2024

Blodsockerkontrollen verkar komplicerad, men det är det inte. Och med diabetes som skyrocketing, att veta hur man kontrollerar blodsocker naturligt är mycket viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande.

Vad är blodsocker ändå?

Enkelt uttryckt är blodsocker (glukos) det bränsle som matar din hjärna, nervsystem och kroppsvävnader. Och att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer är viktigt för ditt sinne, kropp och hälsa.

Och medan du behöver glukos, är de flesta människors blodsocker utan kontroll.

Även om en frisk kropp kan skapa glukos av protein och fetter, är dina blodsockernivåer huvudsakligen baserade på din kolhydratförbrukning. Normala blodsockernivåer varierar mellan 80 och 140 mg / dL.

Kontrollera blodsocker för att undvika diabetes

Att upprätthålla normala blodsockernivåer är viktigt om du vill vända eller undvika diabetes. Men diabetes och hjärtsjukdomar är så nära besläktade att du måste beakta båda dessa sjukdomar.

Diabetiker har en 400% högre risk för hjärtattack eller stroke. Och hjärt- och kärlsjukdomar drabbas tidigare i livet och är mer benägna att sluta i döden för en diabetiker.

Många personer med diabetes och prediabetes tar mediciner som styr deras blodsockernivåer, men ändrar inte sin kost och livsstil för att både kontrollera blodsockret naturligt OCH förebygga hjärtsjukdomar.

Ändå bidrar högt blodtryck till många diabeteskomplikationer och 80% av diabetikerna dör av cirkulationsproblem som hjärtsvikt.

Det är därför som det är så viktigt att göra naturliga hälsosamma livsstilsförändringar.

Hur man kontrollerar blodsockret naturligt

Dessa 10 naturliga steg för att kontrollera blodsockret kommer också att förbättra blodtrycket och skydda dig mot cirkulation och artärsjukdomar.

1. Träna i 30+ minuter om dagen. Fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera blodsockret, din känslighet för insulin och är viktigt för en sund vikthantering. Inkludera både aerob träning och viktträning.

2. Ät en hälsosam, låg glykemisk diet. Höga glykemiska kolhydrater som flyttar socker snabbt in i blodet är de främsta skyldigheterna för både hypoglykemi och diabetes. En sund låg glykemisk diet är svaret.

3. Få massor av livsmedel med hög fiber. Fiber hjälper till att hålla blodsockernivån jämn och minskar risken för hjärtsjukdomar. Så sträva efter 30 till 40 gram fiber dagligen från listan över hälsosamma livsmedel med hög fiber.

4. Byt till 100% fullkorn. Studier visar att fullkorn minskar risken för diabetes och hjälper till att upprätthålla friska blodsockernivåer.

5. Undvik livsmedel med högt blodsocker. Byt ut alla raffinerade kolhydrater med friska komplexa kolhydrater och begränsa koffein och alkohol, som båda stör din kropps förmåga att normalisera blodsockernivåerna.

6. Ät bra fett och undvik dåligt fett. Följ en hälsosam kost som är låg i mättat och trans matfett och med mycket omega 3 fiskolja.

7. Ha 4 till 6 små måltider om dagen. Att äta små minimåltider ofta enligt ett regelbundet schema hjälper dig att upprätthålla normala blodsockernivåer.

8. Inkludera protein i varje måltid. Protein stabiliserar också blodsockret, så inkludera en liten mängd högt protein med varje måltid.

9. Öva på vikthantering. I kombination med regelbunden träning kan till och med lite hälsosam viktminskning förbättra dina odds. Överviktiga personer som tappade bara 5 till 10% av sin ursprungliga kroppsvikt visade sig ha minskat sin risk att utveckla diabetes med 58%.

10. Inkludera kosttillskott. Se till att du får 200 mikrogram GTF-krom, extra C-vitamin med bioflavonoider och B-komplex, tillsammans med en fullständig profil av kosttillskott.

Och det är så att man kontrollerar blodsockret naturligt för att undvika diabetes och hjärtsjukdomar.

Var noga med att kolla in mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Det bästa fettet för att sänka kolesterolet
Tips för hälsosam viktminskning för kvinnor
Betydelsen av fisk i Medelhavsdieten
Mer fiber i din kost = Mindre typ 2-diabetes

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: KRAFT - Father of the Insulin Assay (Maj 2024).