Hur man minskar depression med 40 procent

• Maj 16, 2024

Har du någonsin varit i dåligt humör? Du är inte den enda. Att känna sig ledsen, orolig eller irriterad är en del av den mänskliga upplevelsen. Det händer alla på någon gång i livet och går vanligtvis i tid.

Att vara i dåligt humör i mer än några veckor är dock en annan historia. Enligt Mayo Clinic är klinisk depression både vanlig och allvarlig. Påverkar nästan en av tio amerikaner och ökar med cirka 20% per år, kan ihållande depression ta en stor avgift på ens liv.

Konsekvenser av depression

Depression kan göra att människor känner sig olyckliga, hopplösa och arga. Det kan också skapa relationsproblem, sömnlöshet, överlappande, aptitlöshet, överätande och minskad energi, samt mindre till allvarliga smärta, verkliga eller föreställda.

Depressionsstressen är också ofta en underliggande orsak till många sjukdomar och lidande av sjukdom kan i sin tur leda till ännu större depression. Till exempel har depression kopplats till:

• 25% av cancerpatienterna
• 27% av missbrukarna
• 33% av offer för hjärtattacker
• 40% av PTS-sjukdomarna
• 50-75% av människor med ätstörningar

Degenerativa sjukdomar i hjärnsjukdomar, såsom demens, Alzheimers och Parkinson, är också förknippade med klinisk depression. Upp till 40% av Alzheimers patienter och cirka 60% av dem med Parkinsons sjukdom lider av betydande depression.

Klinisk depression kan påverka nästan alla från tonåren till äldre, men kvinnor, individer i 40- och 50-talet, afroamerikaner och mexikansk-amerikaner verkar ha den största risken för sjukdomen.

Orsaker till depression

Orsakerna till depression är många och ofta inte helt förstås. Att vara en mycket komplex sjukdom, ingen vet säkert den verkliga orsaken. Hittills är det nästan omöjligt att avgöra varför samma händelser påverkar olika människor på olika sätt. Pusslet väcker samma gamla fråga. Är rotorsaken natur eller vårdar?

Det finns emellertid vissa upplevelser och händelser som verkar vara vanliga triggers för mest depression. De inkluderar känslomässiga, fysiska eller sexuella övergrepp, förlust av en älskad, tvister mellan individer, familjemedlemmar, samhällen, raser och nationer, drogmissbruk, medicinska biverkningar och genetik.

Andra potentiella orsaker till depression kan vara mobbning och grupptryck, social isolering eller ensamhet, flytt till en ny stad, förlossning, klimakterium, ekonomiska svårigheter, naturkatastrofer etc., etc. Listan fortsätter.

Hur man bekämpar depression

Att slåss mot depression är kanske inte lätt, men det kan göras. Och du kan göra det utan att använda antingen dyra och tidskrävande psykiatrisk behandling eller eventuellt skadliga sinnesförändrande psykotropiska läkemedel, antingen legala (litium) eller olagliga (kokain). Det finns naturliga alternativ som ger positiva resultat.

En ny studie, till exempel, publicerad i Translational Psychiatry, upptäckte forskare från Rutgers University i New Jersey att två veckor i två timmar som kombinerar aerob träning och meditation under en period av två månader minskade depression symptom med så mycket som 40 procent.

Efter studiens slut rapporterade de personer som var deprimerade i början att de hade färre symptom på depression och oroade sig mindre för negativa situationer. De rapporterade också att de var mer självsäkra och motiverade att hantera sitt liv på ett mer positivt sätt i framtiden. Rutgers University-forskningen visade hur snabba, effektiva anti-depression-resultat kan produceras med enkla, säkra och billiga lösningar, som meditation och träning, som är tillgängliga för alla.

Meditation - I en annan studie, nyligen publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, drog en forskargrupp från Johns Hopkins University i Baltimore, efter att ha granskat tusentals tidigare meditationsstudier, att medvetenhetsmeditation kan vara lika effektiv som antidepressiva läkemedel. , såsom Prozac, vid behandling av depression och ångest.

Detta är goda nyheter, eftersom de vanliga biverkningarna av Prozac till exempel inkluderar yrsel, lätthet, huvudvärk, trötthet och sömnproblem, som i sig själva också kan vara orsaken till mer depression. Å andra sidan finns det praktiskt taget inga allvarliga biverkningar av meditation.

Mindfulnessmeditation, till exempel, är inget exotiskt. Det är helt enkelt att stilla och fokusera sinnet på ett icke-bedömande sätt på vad som händer fysiskt, mentalt och känslomässigt i det här ögonblicket. Enkel uppmärksamhet kan vara ett värdefullt verktyg för att minska depression, liksom ett stöd för andra terapier.

Övning - Många studier har visat ett positivt samband mellan regelbunden fysisk träning och lägre depressioner, förbättrad självkänsla och en mer positiv inställning och humör. Anledningen till att det finns så många uppmuntrande psykologiska fördelar med träning är tydligt.Fysisk aktivitet släpper specifika kroppskemikalier som kallas endorfiner. Denna frisättning av endorfiner ger två huvudresultat - minskningen av uppfattningen av smärta och utlösen av en känsla av eufori.

Ett regelbundet program för måttlig fysisk träning har också visat sig hjälpa dig:

• Förbättra sömnen
• Öka energin
• Minska kroppsfettet
• Stärka hjärtat
• Lägre blodtryck
• Stärka och bygg ben
• Förbättra muskelton / styrka
• Nå / upprätthålla en sund vikt
• Ser yngre ut, passform, trim och frisk

När du utformar ett personligt fysiskt träningsprogram är det inte nödvändigt att gå överbord eller spendera mycket pengar på ett gym eller en hälsoklubb. En halvtimmes måttlig träning fem dagar vecka är mer än tillräckligt för att ge de positiva mentala, emotionella och fysiska resultaten du letar efter.

Här är några enkla, billiga måttliga träningsidéer.

• Yoga
• cykling
• Joggning
• Gående
• Aerobics
• Simning
• Trädgårdsarbete
• Hushållsarbete

Att ha ett bra, aktivt socialt liv spelar också en nyckelroll i kampen mot depression. Det är därför det är fördelaktigt att gå med i gruppkondition eller träna med en vän eller partner. Att ha en stödjande person runt kommer också att ge viss känslomässig komfort och hjälpa dig att vara motiverad.

Betydelsen av en hälsosam livsstil

Depression måste tas på allvar. Allt som kan göras för att minska depressionens och svårighetsgraden på något sätt bör övervägas, inklusive att anta en hälsosam livsstil. Förutom meditation, motion och ett hälsosamt socialt liv är det också viktigt att äta en hälsosam kost och avstå från alkohol och narkotika. Till en början kan alkohol och droger tyckas ge lättnad från depression, men på lång sikt ökar de risken för depression, vilket gör det ännu svårare att behandla och övervinna.

Jämfört med långvarig psykoterapi och psykotropa medvetandeförändringsläkemedel har mycket forskning visat att billiga, alternativa metoder ofta är lika effektiva behandlingar för depression och ångest. Eftersom de är billigare och har mycket liten nackdel, bör de antagligen försökas och utforskas först. På många sätt finns det ingenting att förlora och allt att vinna.

Var noga med att registrera mig för mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Healthy Living Tips
Är effekterna av stress allt i ditt sinne?
Medelhavsdietplanen och livsstilen
Rekommenderad diet och vitaminer för depression


För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (Maj 2024).