Information om kalcium

• Maj 16, 2024

Kalcium som du känner är mycket viktigt för styrkan och hälsan hos dina ben och tänder, det spelar också en viktig roll i flera andra kroppsfunktioner. Cirka 99 procent av ditt kalcium lagras i ditt skelett och endast en procent kalcium finns i kroppsvätskor som blod - den lilla biten kalcium spelar några mycket viktiga roller.

Det hjälper nervimpulser att resa runt, hjälper till att hålla ditt blodtryck normalt och hjälper till att koagulera ditt blod. Dina muskler, inklusive ditt hjärta, behöver kalcium för att dra sig samman. Utan det skulle ditt hjärta inte kunna fortsätta slå regelbundet.

Du behöver en daglig tillförsel av kalcium för att förhindra att dina ben tappas ut från kalcium. Om du inte har tillräckligt med kalcium kommer kroppen att ta ut kalcium från dina ben för att bibehålla kalciumnivåerna i blodet. Om du inte får tillräckligt med kalcium kan det så småningom orsaka bräckliga ben som lätt går sönder.

Kalcium är ett mineral som är avgörande för följande

• bildning av starka ben och tänder och för att upprätthålla friska tandkött
  
• regelbunden hjärtrytm
  
• överföring av nervimpulser
  
• sänker kolesterolnivån
  
• förebyggande av hjärta och cirkulationssjukdom
  
• bildning av muskler
  
• muskelsammandragning
  
• förebyggande av muskelkramper
  
• blodkoagulation efter att du har skurits eller skadats
  
• förebyggande av cancer
  
• proteinstruktur av RNA och DNA
  
• aktivering av enzymer, inklusive lipas, som bryter ned fetter
  
• korrekt underhåll av cellmembranpermeabilitet
  
• korrekt neuromuskulär aktivitet
  
• sund hud
  
• förebyggande av preeklampsi under graviditeten (nummer 1 orsak till mödrar)
  
• skydd av ben och tänder från bly

Källor till kalcium- det bästa sättet att få din kalciumkälla är att äta en kost rik på följande:

• sardiner
  
• lax med ben
  
• skaldjur
  
• gröna bladgrönsaker
  
• mandlar
  
• sparris
  
• svart melass
  
• broccoli
  
• kärnmjölk
  
• kål
  
• ost (soja)
  
• chickory
  
• collards
  
• maskrosgröna
  
• fänkål
  
• fikon
  
• filbertnötter
  
• linfrön
  
• getmjölk
  
• grönkål
  
• kelp
  
• senapgröna
  
• havre
  
• persilja
  
• pepparmynta
  
• torkade plommon
  
• sesamfrön, malda eller pulveriserade frön för bästa absorption av kalcium
  
• tofu
  
• rovgrönsaker
  
• vattenkrasse
  
• vassle
  
• yoghurt

Kalciumabsorption

D-vitamin kan bidra till att förbättra kalciumabsorptionen. Din kropp kan få D-vitamin från mat och den kan också göra D-vitamin när din hud utsätts för solljus.

Aminosyralysinet är nödvändigt för kalciumabsorption. Livsmedelskällor för lysin inkluderar ägg, fisk, limabönor, potatis och sojaprodukter.

Alkohol kan påverka kalcium genom att minska tarmabsorptionen av kalcium. Det kan också hämma enzymer i levern som hjälper till att konvertera D-vitamin till en aktiv form, vilket minskar kalciumabsorptionen

Skräpmat, kaffe, överflödigt salt och eller vitt mjölprodukter leder till förlust av kalcium från kroppen.

Om du funderar på att ta kalciumtillskott prata med din läkare hjälper han / hon att hitta rätt tillskott för dig.

Denna information är endast för informationssyfte och är inte avsedd att ersätta en läkares vård eller råd.

Video Instruktioner: Reglering av kalciumhalt (Maj 2024).