Omedelbar meditation för barn

• April 28, 2024

Det finns tillfällen då stress plötsligt kryper upp och du bara vill lindra just nu! Det är dags att använda "omedelbar meditation" för att hjälpa dig själv.

Omedelbar meditation är en andningsövning som lugnar ditt sinne och slappnar av din kropp, så att du kan fortsätta med vad du behöver göra på ett positivt och självförtroende sätt.

Det kan finnas tillfällen hela ditt liv då "omedelbar meditation" kommer att vara praktiskt, så det är värt att lära sig och öva på denna enkla teknik.

Jag använde den när jag var ung och skulle delta i en skoldansföreställning. Det hjälpte mig strax innan jag skulle gå på scenen. Och när jag var äldre och blev en balettdansör använde jag fortfarande denna "omedelbara meditation."

Så här använder du en omedelbar meditation

Vart du än är och vad du än gör detta är en tyst teknik som ingen annan ens vet att du gör. Det är en av skönheterna med det.

För att börja med ett ögonblick, ta jämna och regelbundna uppmätta andetag, med all din uppmärksamhet på din andning. Detta tar av dig vad som orsakar stress i ögonblicket. Du ger dig själv en minisemester!

Här är ett exempel på rytmen för jämn och regelbunden andning:
Andas in räkning 1;
Andas ut räkningen 2;
Andas in räkning 1;
Andas ut räkningen 2; och fortsätt med detta mönster.

Du behöver inte säga räkningarna, bara tänka på dem medan du tar jämna andetag.

Efter en minut kommer du förmodligen att vara lugn och känna okej att fortsätta med det du behöver göra. Om du behöver fortsätta i 5 eller 10 minuter är det okej eftersom du andas i din egen normala takt och inte gör något för att skada din kropp.

Använd denna tysta "omedelbara meditation" så ofta du behöver i skolan, hemma, medan du spelar, i butiken eller var du än är. Kom ihåg att ingen ens vet att du gör jämn andning, men du kommer att få fördelarna!

Vår andning blir snabbare när vi är upprörda eller oroliga. Genom att välja att andas in ett jämnt mönster, som exemplet ovan, återfår vi fred och kontroll igen. Och när vi känner oss lugna och kontrollerar våra liv är vi mest produktiva och gör vårt bästa kvalitetsarbete.

"Kom ihåg att andas jämnt, när du är stressad -
Det hjälper oss att göra vårt bästa! "

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från vägledda meditationstekniker till pågående färdigheter för stressavlastning och förhållanden mediterade isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100 sidas bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Avspänning Ljusa stunder (April 2024).