Feel Good Citat
Maj 2024
Under de senaste 21 åren har Dr. Keenan genomfört ett flertal kliniska studier av kost och kosttillskott för att minska risken för hjärtsjukdomar. Han har över 30 vetenskapliga publikationer om näringsinsatser för att främja hjärt-kärlshälsa och har presenterat sin forskning på över 100 vetenskapliga möten nationellt och internationellt.
Victoria -Dr. Keenan tack, för att du tog dig tid från ditt upptagna schema för att prata med oss. Låt oss komma igång --- Senaste rapporter hävdar att fler hjärtsjukdomrelaterade dödsfall inträffar på vintern (december och januari specifikt) än någon annan tid. Kan du ge lite inblick i varför det är så?
Dr. Keenan -Vinteren kan ha den högsta andelen dödsfall relaterade till hjärtsjukdomar av olika skäl, inklusive det faktum att människor ofta deltar i aktiviteter som kan påverka deras hälsa och kolesterol negativt under denna tid. Helgerna är ofta stressande eftersom människor strävar efter att uppfylla familjens förväntningar och skyldigheter, navigerar överfulla gallerior och planerar stora, speciella evenemang. Det är också en tid då vi väljer att hänge oss åt och ibland överdriva oss med rik mat och dryck. Hög stress och överindulgens kan vara svårt för vår hälsa och ha en negativ inverkan på våra kolesterolnivåer. Höga kolesterolnivåer är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Vintertid, speciellt med det högre presset från semestern, gör att vi ofta försämrar våra träningsrutiner. Detta är inte bara dåligt för vikt- och kolesterolhantering, utan lämnar oss också utan någon av våra bästa stressreducerare.
De stora sammankomsterna av familj och vänner utsätter oss för alla bakterier som går runt, precis när vårt immunsystem har försvagats av extra semester stress. Det finns en ökad förekomst av hjärtattack hos personer som nyligen har haft influensa eller förkylning.
Victoria -Vilka förändringar bör människor göra i sin livsstil under dessa månader och under resten av året för att minska risken för hjärtsjukdom?
Dr. Keenan - Att hålla sig till en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden träning, en hälsosam kost och korrekt stresshantering är viktigt året runt. Det är omöjligt att undvika stress, men det är viktigt att vi hanterar stress ordentligt genom meditation, träning eller personlig tyst tid. Att upprätthålla en hälsosam livsstil hjälper också till att förbättra vårt immunsystem, och ett årligt influensaskott kan åtminstone minska risken för förkylning och infektioner.
Jag skulle rekommendera dem som röker att de pratar med sin vårdpersonal för att bestämma det bästa sättet för dem att sluta. American Heart Association uppger att rökning är direkt ansvarig för 20% av alla dödsfall i hjärtsjukdomar. För att bekämpa den ökade ätandet och viktökningen som ofta är förknippad med att sluta - som båda är riskfaktorer för hjärtsjukdomar - koncentrera dig på att äta välbalanserade måltider som innehåller färsk frukt och grönsaker. När du känner en lust att snacks, kan du prova små mängder av hjärta friska mandlar eller pistascher eller till och med en mörk chokladkorg. Dessa välsmakande snacks har visat sig bidra till att minska högt kolesterol.
Victoria -Kan mat som är berikade med växtsteroler och stanoler hjälpa till?
Dr. Keenan - Livsmedel som är berikade med växtsteroler, (t.ex. BENECOL® smörspridning, Minute Maid® apelsinjuice och Lifetime®-ostar med växtsterol Corowise® tillsatt) kan definitivt hjälpa till att hantera kolesterolet. Om vi har växtsteroler med vår måltid kan de blockera absorptionen av dietkolesterol - eller kolesterol från mat - (cirka 20% av fördelen) och kolesterol som produceras av kroppen som ett resultat av matsmältningen (cirka 80% av fördel). De andra goda nyheterna är att växtsteroler hjälper till att sänka LDL eller ”dåligt” kolesterol i genomsnitt 8-15%.
Medan växtsteroler finns i alla livsmedel som kommer från växter, finns de inte i tillräckliga mängder (0,8-1,5 gram / dag) för att påverka kolesterolnivån. Därför behöver vi livsmedel som är förstärkta med tillsatta växtsteroler för att vara effektiva.
Växtsteroler finns också som ett tillägg, vilket gör det bekvämt att ha när du äter måltider hemifrån eller om du bara inte vill äta en förstärkt mat med en måltid. Nature Made®-vitaminer erbjuder till exempel CholestOff® Complete, som är ett kosttillskott som innehåller växtsteroler för att förhindra absorption av kolesterol och PantesinTM, ett derivat av vitamin B som hjälper till att minska mängden kolesterol som kroppen gör på grund av genetik.
Victoria -Så det finns två källor till kolesterol, mat och genetik?
Dr. Keenan - Vissa av oss kan upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer helt enkelt genom att hantera vår diet och undvika livsmedel som innehåller mycket kolesterol och mättat eller transfetter. För andra kanske denna uppgift inte är så lätt eftersom deras kropp - på grund av deras genetiska smink - naturligtvis producerar högre nivåer av kolesterol utöver vad de kan få från sin kost.CholestOff® Complete är ett bra naturligt val för dessa människor eftersom det är det enda kosttillskott som säljs i livsmedelsbutiker och läkemedelsbutiker som innehåller ingrediensen Pantesin ™. Pantesin ™ kompletterar effekten av växtsteroler som tar ut kolesterol ur kroppen genom att blockera produktionen av nytt kolesterol i kroppen. Många som är genetiskt disponerade för högt kolesterol behöver också läkemedel för att kontrollera kolesterolnivån på ett adekvat sätt, och CholestOff Complete kan säkert tas med kolesterolsänkande receptbelagda läkemedel.
Victoria -Talande om receptbelagda läkemedel. Finns det andra naturliga terapier som fungerar hand i hand med sådana medicinska läkemedel?
Dr. Keenan - Det finns flera naturliga terapier som arbetar hand i hand med receptbelagda kolesterolsenkande mediciner för att förbättra hjärthälsan. Klassen av kolesterolsenkande mediciner, kallad ”statiner”, som Lipitor® och Zocor®, kan tömma ett viktigt enzym, ko-enzym Q 10, från kroppens celler som är viktigt för god muskelfunktion (hjärtat är en muskel). Jag rekommenderar att individer som använder sådana mediciner tar ett CoQ10-tillägg för att tillgodose deras näringsbehov.
Förutom växtsteroler kan den lösliga fiber som finns i vissa livsmedel som havre, korn, bönor, äpplen, druvor och päron hjälpa till att sänka kolesterolet. Ett mål skulle vara 10 g eller mer löslig fiber per dag. Livsmedel som är bra källor till omega-3-fettsyror är också fördelaktiga för hjärthälsan. De sänker inte kolesterol men de har fördelen att hjälpa till att upprätthålla en sund hjärtrytm som kan förhindra plötslig död från en hjärtattack. Bra källor till omega-fettsyror är fet fisk som lax, tonfisk, sill och sardiner samt lin- och linfröolja. Genom att inkludera dessa livsmedel och kosttillskott i deras övergripande hjärthälsoprogram, kan människor som är på receptbelagda läkemedel ofta nå sitt kolesterolmål med lägre doser av medicinering. Detta är inte bara kostnadseffektivt, utan kan också minska biverkningar och läkemedelskomplikationer
Victoria -Hur stor roll spelar träning för att förebygga hjärtsjukdomar?
Dr. Keenan - Träning är det bästa naturliga sättet att höja dina nivåer av HDL eller "bra" kolesterol. Motion är också ett utmärkt hjälpmedel för god vikthantering och kan säkert minska risken för att utveckla diabetes, vilket är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar. American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan.
Välj en träningsrutin som består av dina favoritaktiviteter - du kommer mer troligt att hålla dig till den på lång sikt. Dans är ett enkelt sätt för människor i alla åldrar att delta i aerob aktivitet och ha kul! Oavsett om du anmäler dig till lektioner, tar en klass på gymmet eller stänger upp melodierna hemma, är dans ett bra konditionsträning som också förbränner kalorier.
Victoria -Vart kan mina läsare gå för mer information?
Dr. Keenan - Webbplatsen American Heart Association, AmericanHeart.org, är en bra informationsresurs. De som letar efter råd om hur man kan anta en hälsosam hjärta hälsosam livsstil och de som söker mer information om kosttillskott bör besöka Nature Made.
Lipitor® är ett varumärke som tillhör PFIZER
Zocor® är ett varumärke som tillhör MERCK & CO., INC
Victoria -Dr. Keenan tack, för att du tog dig tid från ditt upptagna schema för att prata med oss. Låt oss komma igång --- Senaste rapporter hävdar att fler hjärtsjukdomrelaterade dödsfall inträffar på vintern (december och januari specifikt) än någon annan tid. Kan du ge lite inblick i varför det är så?
Dr. Keenan -Vinteren kan ha den högsta andelen dödsfall relaterade till hjärtsjukdomar av olika skäl, inklusive det faktum att människor ofta deltar i aktiviteter som kan påverka deras hälsa och kolesterol negativt under denna tid. Helgerna är ofta stressande eftersom människor strävar efter att uppfylla familjens förväntningar och skyldigheter, navigerar överfulla gallerior och planerar stora, speciella evenemang. Det är också en tid då vi väljer att hänge oss åt och ibland överdriva oss med rik mat och dryck. Hög stress och överindulgens kan vara svårt för vår hälsa och ha en negativ inverkan på våra kolesterolnivåer. Höga kolesterolnivåer är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Vintertid, speciellt med det högre presset från semestern, gör att vi ofta försämrar våra träningsrutiner. Detta är inte bara dåligt för vikt- och kolesterolhantering, utan lämnar oss också utan någon av våra bästa stressreducerare.
De stora sammankomsterna av familj och vänner utsätter oss för alla bakterier som går runt, precis när vårt immunsystem har försvagats av extra semester stress. Det finns en ökad förekomst av hjärtattack hos personer som nyligen har haft influensa eller förkylning.
Victoria -Vilka förändringar bör människor göra i sin livsstil under dessa månader och under resten av året för att minska risken för hjärtsjukdom?
Dr. Keenan - Att hålla sig till en hälsosam livsstil som inkluderar regelbunden träning, en hälsosam kost och korrekt stresshantering är viktigt året runt. Det är omöjligt att undvika stress, men det är viktigt att vi hanterar stress ordentligt genom meditation, träning eller personlig tyst tid. Att upprätthålla en hälsosam livsstil hjälper också till att förbättra vårt immunsystem, och ett årligt influensaskott kan åtminstone minska risken för förkylning och infektioner.
Jag skulle rekommendera dem som röker att de pratar med sin vårdpersonal för att bestämma det bästa sättet för dem att sluta. American Heart Association uppger att rökning är direkt ansvarig för 20% av alla dödsfall i hjärtsjukdomar. För att bekämpa den ökade ätandet och viktökningen som ofta är förknippad med att sluta - som båda är riskfaktorer för hjärtsjukdomar - koncentrera dig på att äta välbalanserade måltider som innehåller färsk frukt och grönsaker. När du känner en lust att snacks, kan du prova små mängder av hjärta friska mandlar eller pistascher eller till och med en mörk chokladkorg. Dessa välsmakande snacks har visat sig bidra till att minska högt kolesterol.
Victoria -Kan mat som är berikade med växtsteroler och stanoler hjälpa till?
Dr. Keenan - Livsmedel som är berikade med växtsteroler, (t.ex. BENECOL® smörspridning, Minute Maid® apelsinjuice och Lifetime®-ostar med växtsterol Corowise® tillsatt) kan definitivt hjälpa till att hantera kolesterolet. Om vi har växtsteroler med vår måltid kan de blockera absorptionen av dietkolesterol - eller kolesterol från mat - (cirka 20% av fördelen) och kolesterol som produceras av kroppen som ett resultat av matsmältningen (cirka 80% av fördel). De andra goda nyheterna är att växtsteroler hjälper till att sänka LDL eller ”dåligt” kolesterol i genomsnitt 8-15%.
Medan växtsteroler finns i alla livsmedel som kommer från växter, finns de inte i tillräckliga mängder (0,8-1,5 gram / dag) för att påverka kolesterolnivån. Därför behöver vi livsmedel som är förstärkta med tillsatta växtsteroler för att vara effektiva.
Växtsteroler finns också som ett tillägg, vilket gör det bekvämt att ha när du äter måltider hemifrån eller om du bara inte vill äta en förstärkt mat med en måltid. Nature Made®-vitaminer erbjuder till exempel CholestOff® Complete, som är ett kosttillskott som innehåller växtsteroler för att förhindra absorption av kolesterol och PantesinTM, ett derivat av vitamin B som hjälper till att minska mängden kolesterol som kroppen gör på grund av genetik.
Victoria -Så det finns två källor till kolesterol, mat och genetik?
Dr. Keenan - Vissa av oss kan upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer helt enkelt genom att hantera vår diet och undvika livsmedel som innehåller mycket kolesterol och mättat eller transfetter. För andra kanske denna uppgift inte är så lätt eftersom deras kropp - på grund av deras genetiska smink - naturligtvis producerar högre nivåer av kolesterol utöver vad de kan få från sin kost.CholestOff® Complete är ett bra naturligt val för dessa människor eftersom det är det enda kosttillskott som säljs i livsmedelsbutiker och läkemedelsbutiker som innehåller ingrediensen Pantesin ™. Pantesin ™ kompletterar effekten av växtsteroler som tar ut kolesterol ur kroppen genom att blockera produktionen av nytt kolesterol i kroppen. Många som är genetiskt disponerade för högt kolesterol behöver också läkemedel för att kontrollera kolesterolnivån på ett adekvat sätt, och CholestOff Complete kan säkert tas med kolesterolsänkande receptbelagda läkemedel.
Victoria -Talande om receptbelagda läkemedel. Finns det andra naturliga terapier som fungerar hand i hand med sådana medicinska läkemedel?
Dr. Keenan - Det finns flera naturliga terapier som arbetar hand i hand med receptbelagda kolesterolsenkande mediciner för att förbättra hjärthälsan. Klassen av kolesterolsenkande mediciner, kallad ”statiner”, som Lipitor® och Zocor®, kan tömma ett viktigt enzym, ko-enzym Q 10, från kroppens celler som är viktigt för god muskelfunktion (hjärtat är en muskel). Jag rekommenderar att individer som använder sådana mediciner tar ett CoQ10-tillägg för att tillgodose deras näringsbehov.
Förutom växtsteroler kan den lösliga fiber som finns i vissa livsmedel som havre, korn, bönor, äpplen, druvor och päron hjälpa till att sänka kolesterolet. Ett mål skulle vara 10 g eller mer löslig fiber per dag. Livsmedel som är bra källor till omega-3-fettsyror är också fördelaktiga för hjärthälsan. De sänker inte kolesterol men de har fördelen att hjälpa till att upprätthålla en sund hjärtrytm som kan förhindra plötslig död från en hjärtattack. Bra källor till omega-fettsyror är fet fisk som lax, tonfisk, sill och sardiner samt lin- och linfröolja. Genom att inkludera dessa livsmedel och kosttillskott i deras övergripande hjärthälsoprogram, kan människor som är på receptbelagda läkemedel ofta nå sitt kolesterolmål med lägre doser av medicinering. Detta är inte bara kostnadseffektivt, utan kan också minska biverkningar och läkemedelskomplikationer
Victoria -Hur stor roll spelar träning för att förebygga hjärtsjukdomar?
Dr. Keenan - Träning är det bästa naturliga sättet att höja dina nivåer av HDL eller "bra" kolesterol. Motion är också ett utmärkt hjälpmedel för god vikthantering och kan säkert minska risken för att utveckla diabetes, vilket är en annan riskfaktor för hjärtsjukdomar. American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig träning minst 5 dagar i veckan.
Välj en träningsrutin som består av dina favoritaktiviteter - du kommer mer troligt att hålla dig till den på lång sikt. Dans är ett enkelt sätt för människor i alla åldrar att delta i aerob aktivitet och ha kul! Oavsett om du anmäler dig till lektioner, tar en klass på gymmet eller stänger upp melodierna hemma, är dans ett bra konditionsträning som också förbränner kalorier.
Victoria -Vart kan mina läsare gå för mer information?
Dr. Keenan - Webbplatsen American Heart Association, AmericanHeart.org, är en bra informationsresurs. De som letar efter råd om hur man kan anta en hälsosam hjärta hälsosam livsstil och de som söker mer information om kosttillskott bör besöka Nature Made.
Lipitor® är ett varumärke som tillhör PFIZER
Zocor® är ett varumärke som tillhör MERCK & CO., INC
Video Instruktioner: Därför behöver vi hålla koll på blodtrycket - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024).
Relaterade Artiklar
NAC kan sänka kvicksilver före befruktningen
Om du är orolig för studier som har kopplat lägre IVF-framgångshastigheter till högre nivåer av kvicksilver i äggstocksvätskor kan du vara intresserad av fördelarna med att lägga till N-Acetyl...
Astma och saltintag
I åratal har forskare sett en ökning av astmafall över hela världen. Ingen är helt säker på vad som orsakar denna ökning, men vetenskapen har dock visat att astmautlösare som damm, damm kvalster,...
Om Författaren
Chow Yuan
Unga Talanger Journalistik. Chef. Den Person Som Är Ansvarig Och Jordnära.
Populära Inlägg
-
-
Salsa och fylld paprika
Maj 2024
-
Sanningar om våra farfäder
Maj 2024
