Meditation

• Maj 18, 2024

Använd meditation för att bli av med stress, rensa bort bekymmer, bygga koncentration och fokus och förvisa negativitet. Du kommer att känna dig avslappnad och bemyndigad. Några yogiska andningsövningar, eller Pranayama, kan hjälpa; de kan göras med yogaposer, eller av sig själva när man sitter eller ligger.

Lion's Breath lindrar spänningen i ansiktet genom att sträcka käken och tungan. Andas in genom näsan, andas sedan ut genom munnen. Gör ett "ha" -ljud, öppna munnen bred och stick ut tungan. Andas in och återgå till ett naturligt ansikte. Upprepa 3-5 gånger.

Kapalabhati, eller rengör andetag, utförs genom att ta två normala andetag, andas in och sedan andas ut medan du drar i buken. Upprepa tjugo gånger, andas ut starkt varje gång. Därefter andas in och andas ut helt. Andas in helt och håll andan så länge du bekvämt kan. Andas ut långsamt.

Sitkari eller väsande tänder görs genom att trycka tungans sidor mot dina tänder. Vissa andetag när du andas in och andas sedan ut genom båda näsborrarna. Smutta ner luften och kyla kroppen utöver att du kopplar av den.

Enkel meditation kan göras var som helst, men görs bäst på ett lugnt ställe, i en bekväm position. Stäng ögonen och välj ett mantra, ett ord, fras eller bild som du ska fokusera på. Andas normalt och upprepa ditt mantra varje gång du andas ut. Ta tillbaka ett vandrande sinne för att fokusera i ditt mantra. Du kan arbeta upp till tjugo minuter för ett mer fokuserat sinne.

Progressiv muskelavslappning är ett hälsosamt, naturligt sätt att slappna av spända muskler och varva ner i slutet av varje stressig dag. Det är ett bra sätt att avsluta en träningspass eller koppla av innan du lägger dig. Om du har en skada eller andra muskeltillstånd, rådgör med en läkare först. Ta av dig skorna och gå in i din favorit, bekväma position. Andas långsamt och börja med att koppla av dina fötter. Spänna musklerna i en av dina fötter och håll i en räkning av 10. Sedan slappna av din fot och fokusera på spänningen som tappar bort från den. Upprepa med den andra foten och upprepa med kalvarna, rygg- och främre lårmusklerna, skinkorna, ryggen, buken, händerna, nedre armarna, överarmarna, nacken och ansiktsmusklerna. Spänna varje muskel och fokusera sedan på att förlora spänningen i varje.

Guidade bilder är ett annat sätt att koppla av och fokusera sinnet. Hitta en lugn plats där du kan spela lugnande musik om du vill, stäng ögonen och koppla av. Föreställ dig din favorit lugna, lugna plats. Lägg märke till detaljerna som en djup, blå himmel, krusande vatten eller gräs, milda vindar, sval sand eller varma solstrålar. Gör detta så länge det tar dig att koppla av och släppa dina bekymmer. Detta är också en bra övning innan du sover.

Kroppsskanning kan vara en del av progressiv muskelavslappning eller andningsövning. Att fokusera på kroppens sensationer och avbilda läkning eller avkoppling kan hjälpa till att lindra smärta och stress. Du kan upprepa ett mantra medan du koncentrerar dig på specifika muskler eller kroppsdelar. Kroppsskanning och chanting av ett mantra verbalt eller i ditt sinne kan göras medan du går, springer eller med någon rytmisk träning.

Reflektion kan också vara en form av koncentration och meditation. Efter att ha läst avsnitt, dikter eller inspirerande skrifter, tänker en del människor på sin mening och håller journal över sina reflektioner. Bakgrundsmusik eller ljudband med sång kan hjälpa dig att uppnå din andliga resa och skärpa din reflekterande kapacitet. Att fokusera dina känslor kan också vara en form av meditation. Du kan fokusera uppmärksamheten på ett heligt objekt eller vara som i religion eller fokusera på musik eller sång. Mental fokus kan göras med ögonen stängda eller öppna.

Det finns inget rätt eller formellt sätt att meditera; vad som passar din livsstil och tid kommer att gynna dig. Några minuter kommer att fokusera och koppla av din kropp och själ och bygga upp din koncentration. Att fokusera på dina mål kan också hjälpa dig att klargöra dem och göra det möjligt för dig att planera för att uppnå dem. Meditation bör vara en trevlig aktivitet och förbättra ditt liv; så stress inte över formen. Hitta bara en aktivitet som slappnar av och kompletterar ditt liv. Du kommer att skörda fördelarna.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - andningstekniker för nybörjare." ABC of Yoga, del av MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "En enkel form av meditation." About.com. 2 november 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Mayo Clinic personal. "Meditation: Ett enkelt, snabbt sätt att minska stress." Mayo Foundation for Medical Education and Research, 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., och Smith, Melinda, M.A. How to Practice Relaxation Techniques. ” Helpguide.org. Juli 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm