Mer fiber i din kost = Mindre typ 2-diabetes

• Maj 19, 2024

En nyligen genomförd studie från Harvard, publicerad i American Medical Association Journal, Circulation, visade att diabetiska kvinnor som åt de mest mycket fiberrika fullkornsmatarna hade en betydligt lägre dödsrate än diabetiska kvinnor som åt minst mängden högfibermat.

Studien fann att en diet med hög fiber minskar hjärtattacker, stroke och den totala dödsraten.

Men det är inte allt. Även om detta forskningsprojekt bara fokuserade på kvinnor med diabetiker, har många andra studier visat att livsmedel med hög fiber ger hjärthälsoskydd för människor i allmänhet.

Varför vara bekymrad över diabetes?

Diabetes är en försvagande sjukdom. Diabetes av typ 2 är en viktig orsak till blindhet och njursjukdom och ansvarar för över 65 000 amputationer i nedre extremiteterna per år.

Om det inte är tillräckligt skrämmande är diabetes också dödligt. Det är kopplat till nästan 250 000 dödsfall årligen i USA, vilket gör den till den sjunde ledande direkta dödsorsaken och en viktig bidragande faktor till hjärtsjukdomar - den största dödsorsaken.

Egentligen är den totala risken för dödsfall för diabetiker dubbelt så stor som för icke-diabetiker.

Vad är ännu skrämmande? Diabetes av typ 2 (diabetessjukdom för vuxna), som är relaterad till övervikt och stillasittande livsstil, har ökat med 20% under de senaste tio åren bland amerikanska barn.

Varför? Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention, är tre gånger så många barn och tonåringar idag överviktiga jämfört med en generation sedan.

Men den goda nyheten är att typ 2-diabetes inte är svårt att förhindra. Och det är aldrig för sent att börja, särskilt om du har en ökad risk för sjukdomen, till exempel om du har en familjehistoria med diabetes eller har många extra kilo.

Fiber - en naturlig typ 2-diabetesmedicin

De flesta vet att äta en dålig kost med vitt bröd, vitt ris och vitt socker (i alla dess många former och förklädnader) är ohälsosamt och kan leda till försvagande och dödlig diabetes. Men vet du att lägga till mer fiber i din dagliga diet kan vara den bästa naturliga medicinen för att både förebygga och hjälpa till att hålla diabetes under kontroll?

En större sexårig studie, till exempel, rapporterades i Journal of the American Medical Association, visade att kvinnor som åt en lågfiberhaltig diet med högt socker hade två och en halv gånger högre risk att få diabetes än kvinnor som åt mycket fiber.

Andra studier har bekräftat diabetiker som äter en diet med fullkorn, frukt och grönsaker kan sänka deras blodsockernivåer och eventuellt också minska deras behov av medicinsk intervention, antingen medicinering, dialys eller amputation.

En sockerhaltig lågfiberdiet betonar bukspottkörteln genom att inducera ett kroniskt behov av insulin.

Denna ökade efterfrågan över tid försvagar bukspottkörteln till den punkt där bukspottkörteln inte kan producera det insulin som kroppen behöver när den behöver den. Detta tillstånd av insulinresistens är den vanligaste orsaken till typ 2-diabetes.

Fiber är grov och tuff. Att få tillräckligt med fiber i din dagliga kost minskar kroppens behov av att producera insulin genom att bromsa upp absorptionstiden för kolhydrater.

Fiber förhindrar därför blodsockernivåer och de resulterande konsekvenserna av diabetes.

Vad kan du göra för att förebygga diabetes?

Om du äter en typisk amerikansk diet, behöver du dubbelt så mycket fiber som du antagligen får just nu. Den genomsnittliga amerikanen äter bara mellan 10 och 15 gram fiber om dagen.

Rekommendationen är mellan 25 och 40 gram daglig fiber, beroende på ålder och kön.

Hur får du tillräckligt med fiber? Du kan börja med att äta mer fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön. Till exempel, bara fem portioner av antingen grönsaker eller frukter tillsammans med ett par portioner fullkorn eller bönor levererar en hälsosam 25 gram fiber till din dagliga kost.

För att förhindra diabetes rekommenderar American Diabetes Association alla att gå ner i vikt genom ett program med ökad fysisk aktivitet och en hälsosam diet med högt kaloriinnehåll.

Att anta en hälsosammare livsstil sänker ditt blodsocker, ökar din känslighet för insulin och hjälper till att kontrollera din vikt. Studier visar att regelbunden träning tillsammans med en 5-7% viktminskning kan minska din risk för typ 2-diabetes med 58%.

Kolla in mitt gratis veckovisa Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
28 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Tips för hälsosam viktminskning för kvinnor
Betydelsen av fisk i Medelhavsdieten
Hur man undviker diabetes och omvänd diabetes typ 2

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maj 2024).