Optimal hälsa

• Maj 3, 2024

Sommaren är den perfekta tiden att ta de första stegen mot bättre hälsa genom att lägga till mer träning och förbättra dina matvanor. Att komma igång nu innebär att du minskar dina chanser att bli sjuk under den kalla säsongen, och allergikare kommer att återhämta sig snabbare från allergiattacker.

Jag talar inte om att träna i timmar i slutet eller gå på diet utan snarare lägga till lite mer träning och några fler frukter och grönsaker. Det handlar i grund och botten om måttlighet och långsamt integrera förändringar. Slutresultatet blir att du kommer att bli friskare, starkare och mindre benägna för sjukdom.

Att göra permanenta förändringar i din livsstil är inte något som sker över en natt. Min man brukade tänka att balanserad äta höll en äppelfritter i varje hand. Han undrade varför skalan inte gick och hans hälsa inte förbättrades. Med tiden lade han till mer träning och förbättrade sina matvanor för att inkludera mer grönsaker och frukt, fler fullkorn och färre bearbetade livsmedel och hade en motsvarande förbättring av hans hälsa och kondition.

Börja med att göra några enkla promenader och sträckningar. Att bara gå sex mil totalt för veckan kan göra en enorm förbättring av hur du känner dig.

För att ändra din matstil, skriv ner allt du äter och dricker under en vecka i en matdagbok. Kom sedan tillbaka och läs igen den här artikeln för att börja processen med att ändra ditt ätande. Börja med små steg: drick mer vatten; ät ytterligare två portioner grönsaker i veckan. Integrera gradvis fler av följande förslag:

• Gör grönsaker och frukt till centrum i dina måltider snarare än kött och bröd. Grönsaker / frukt bör fylla cirka 2/3 av din tallrik. De packar mycket näring, fiber, fyller dig och håller dig nöjd längre.
• Börja läsa matetiketter. Dessa praktiska gula guider berättar hur många portioner och kalorier som finns i de livsmedel du äter. De flesta amerikaner underskattar helt hur mycket en portion är för vanliga livsmedel som pasta, spannmål, kex, pommes frites, chips etc.
• Läs ingredienserna i livsmedel. Köp inte mat som innehåller ingredienser som du inte kan uttala. Begränsa ditt mättade fett till mindre än fyra gram per portion och undvik allt transfett. Köp inte mat där högfruktos majssirap, eller annat enkelt socker, är mer än fyra gram per portion, eller en av de första ingredienserna. Dessa enkla sockerarter skapar höga och lägsta blodsocker som sätter dig i en cykel där du vill ha mer sockermat.
• Undvik bearbetade livsmedel eftersom de ofta innehåller mycket raffinerade ingredienser, salt, fett och socker. Dessa ingredienser stimulerar din hjärna så att du vill ha mer, mer, mer. Det är livsmedelsindustrins trick att sälja mer av sina produkter som ökar deras vinster men också din midja.
• Se upp för flytande kalorier. Soda, öl, blandade kaffedrycker räknas alla när du sammanställer dina totala kalorier för dagen.
• Ät mat med fiber, friska fetter (som olivolja), fullkorns kolhydrater (brunt ris, couscous och havremjöl), magert protein, frukt och grönsaker.
• Håll med dig mat som hjälper till att undertrycka begär, som ett äpple, morötter och selleri pinnar, druvor eller fetthalt, vanlig yoghurt.
• Förvara en pågående matlogg. Det är mindre troligt att du äter något ohälsosamt om du måste skriva ner det.
• Använd nio tum plattor för måltider. Mindre plattor lika med mindre delar.
• Inse att det är okej att göra misstag. Bara få dig tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.

Video Instruktioner: OPTIMAL HÄLSA. HOLISTISK HÄLSA. En introduktion av GMA (Maj 2024).